25 януари 2012 г. От www.teinteresa.es
Въпреки голямото притегляне на известната диета на Дюкан има много други алтернативи за отслабване, също толкова валидни или дори по-добри.
Когато обмисляте диета, трябва да го разберете този представя две различни времена. Първата половина на загуба на тегло и второ време за поддръжка от това ново тегло.
Отслабването при човека, който наистина мисли за това, не е трудно. Пациентът знае това това е конкретно време на недостиг, което ще получи добре дошла награда, когато проверите резултатите. Но тайната на най-добрите диети не се състои в рязкото отслабване на определено тегло, а в образова пациента в здравословни начини на хранене и живот.
Най-лесната и образователна диета е яжте всичко, но по-малко и бягайте повече. Тази максима, която преследват лекарите, е трудно да се предаде на пациента, който не разбира защо трябва отделете време да отслабнете и да работите усилено, за да го постигнете. Именно възпитанието на тялото и придобиването на по-здравословен начин на живот води не само до загуба на тегло, но и до поддържане на тази нова ситуация.
В тази малка статия предлагам проста диета, която основно следва този пример. Във всеки случай а адекватни аеробни упражнения за всеки човек, придружаващ приема, за да се постигне контрол на теглото и поддръжката му. Необходимо е да се помни, че се търси не само намаляване на теглото, но и по-добра диетична хигиена.
Диета, приготвена за човек от около 70 кг
The закуска Той ще се състои от 250 куб. См обезмаслено мляко. Можете да добавите кафе или чай. Той ще бъде придружен от 30 грама бял хляб (2 бисквити) с 2 супени лъжици счукан натурален домат.
И двете в средата на сутринта като в следобед, пациентът трябва да яде около 150 до 200 грама плодове. Би било препоръчително да се избягват гроздето, ябълките с крем, смокини, стафиди или фурми.
В обяд приемът на зеленчуци трябва да надделее. Пример за 3 различни дни може да бъде: 1) Бобови растения (30 gr сухи), приготвени със зеленчуци според вкуса и с половин супена лъжица масло, без добавяне на наденица или друг мастен елемент и като второ ястие 250 gr риба към желязо. 2) Зеленчуци, 200 g, варени и задушени с 50 g шунка. Може да бъде последвано от 150 г пиле на скара с пресен домат. 3) Смесена салата и 150 гр говеждо на скара.
The Вечеря Той ще бъде лек и, когато е възможно, ще се състои от салата без риба тон, царевица или ядки и ще придружава 150 г пиле на скара, 250 г риба на скара или омлет от 1 яйце.
Както на обяд, така и на вечеря, храненето може да бъде придружено от 20 г хляб или нискомаслено кисело мляко за десерт.
С тази диета, Вече можете да имате две от безплатните ястия през седмицата, без големи излишъци. Не става дума за печелене на 2 приема, което е загубено през седмицата. По този начин уикендът може да бъде малко по-лесен за пренасяне.
С тази диета се търсят няколко цели. Да направиш 5 приема, целта е да пристигнете с по-малко апетит за следващото хранене. Той се опитва да научи за качеството и количеството на храната и насажда необходимостта от упражнения като основен елемент на адекватна диетична хигиена.