Ако сте от хората, които не могат да се хранят преди 20:00 ч., Защото работите до късно или защото ходите на фитнес, ние ви предлагаме някои здравословни възможности, за да не заспите гладни.

През лятото може да сме склонни да ядем малко по-късно от нормалното. А през годината има и много, които се прибират късно вкъщи, защото имат много дълго работно време или защото спортуват в края на деня. Това "удължаване" на деня кара мнозина да трябва отлагат времето за хранене и по същата причина през нощта се прибират изтощени и искащи да ядат нещо, без да правите разлика между това какво е здравословно и какво да избягвате.

Въпреки че много специалисти препоръчват последното хранене да бъде не по-късно от 20:00 ч., Много хора нямат време за по-ранна вечеря. В други случаи, въпреки че вече са яли нещо, те жадуват и искат да ядат нещо друго. В резултат на това разговаряхме Джули Хес, диетолог от Megasalud, който ни каза какви неща могат да се ядат през нощта, без риск от напълняване.

храна
Източник: Pinterest

Идеално вечерно хранене

Всеки има различни енергийни разходи. Например, човек, който работи в офис, не се нуждае от същите калории като този, който прави бизнес цял ден на улицата. Като се има предвид това и че времето им на пристигане у дома закъснява, специалистът по Megasalud препоръчва това, ако някой иска „За да поддържате или отслабвате, трябва да ядете храна с високо съдържание на зеленчуци и протеини, като избягвате въглехидрати и плодове през нощта“.

Идеална селекция от храна за лятото може да включва:

-Малко салата от броколи, маруля или морков; с риба, пиле, пуйка или варено яйце (118 калории).

Докато за сезона зимата, добър вариант би бил:

-Зеленчукова супа (90 калории) или зеленчуков пудинг (200 калории).

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Междувременно, ако сте гладни, можете да ядете десерт желе без захар.

Забранена храна

Яденето през нощта благоприятства натрупването на мазнини по време на нощната почивка, така че ако ще консумирате храна след 20 часа, Юли Хес препоръчва „избягвайте плодовете защото те произвеждат процес на ферментация за своите въглехидрати ”. Той също така препоръчва да избягваме " храни с високо съдържание на въглехидрати, катоориз, юфка, картофи, царевица, грах, боб, хляб, бонбони или нездравословна храна, тъй като те имат по-високо енергийно натоварване (калории), от което тялото не се нуждае в този момент, защото се подготвя за почивка и те се натрупват в тялото като мазнини ”, посочва той. Последното, разбира се, не се отнася за хора, които работят нощем, тъй като техните калорични нужди са различни.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Идеи за храна за вечерта

Вижте тези опции, които да включите във вашата нощна диета:

Меню 1:
-Омлет от моркови (приготвен с белтъци повече от жълтъци) и салата от маруля, авокадо, моркови и маслини.
Общо: 200 калории.

Меню 2:
-Снек, направен от пръчици целина, морков, краставица, маслини, с натурален сос от кисело мляко и лук
Общо: 250 калории.