Активирайте сърдечната честота, изпълнявайте интензивни упражнения, за да поддържате метаболизма в движение, променете диетата и, разбира се, се погрижете за диетата.
Ако целта ни през следващите няколко седмици е да загубим мазнини, трябва да имаме предвид, че ще трябва да положим големи усилия. Трябва да сме сигурни, че извършваме енергична дейност в продължение на поне 30 минути. Това, което ни интересува, е да изгаряме калории за дълго време, ключът е да бъдем ефективни.
И тези предстоящи летни дни могат да бъдат перфектни. Независимо дали е колоездене, бягане, туризъм, въртене, плуване, използване на елипсовидната. тялото ни ще започне да гори мазнини, когато отнеме повече от 15 минути активно упражнение. Ето защо трябва да изберем спорт или дейност, която ни харесва. Изпълнението на което и да е от тях ще накара мускулите ни да се движат по-дълго и ще изгаряме повече калории в минута.
Можем да изгаряме мазнини, като правим тежести, но в този случай по-малко тегло и повече време. С верига от няколко упражнения и много повторения можем да работим цялото тяло повече от 15 минути, ще се тонизираме и в същото време ще използваме мастните резерви, а не само захарите.
Упражнявайте се сутрин, Когато тялото все още няма глюкоза и използва липидни резерви, може да е добра идея. Разбира се, не на гладно. По-добре час, или час и половина след закуска, тялото ни е с пълен капацитет.
Трябва да вземете предвид сърдечен ритъм за оптимизиране на изгарянето на мазнини. Можем да тренираме със скорост, по-голяма от 75% от него, където изгарянето на мазнини е по-голямо. Не бива обаче да тренираме с интензивност, която ни изтощава много бързо, но идеалното е да тренираме при 80% от сърдечната честота, за да поддържаме добра интензивност, която ни позволява стимулират метаболизма.
Типът на дейност, която правим, както аеробна, така и анаеробна; с първите изгаряме калории и използваме енергийните резерви на тялото; докато с последното увеличаваме чистата маса и с това скоростта на метаболизма ни позволява да изгаряме повече калории, дори докато сме в покой и следователно, повече възможности за изгаряне на мазнини.
Също така, не забравяйте.
Кажете не на нездравословната храна, Той няма хранителен принос и ще ви запълни със захари и мазнини.
Зелен чай, Това ще ви помогне да премахнете течностите и да контролирате обема на тялото. Има и стимулиращ ефект върху метаболизма.
Диетата, това е почти най-важната част. Трябва да замените въглехидратите (тестени изделия, хляб, картофи, бисквитки, сладкиши) с необходимите количества, за да се задоволите със зеленчуци, плодове, риба и зеленчуци над всички; гарантирайки, че снабдявате тялото с достатъчно основни протеини и мазнини.
Поддържането на тялото активно през по-голямата част от деня е ключът към ускоряване на метаболизма. Ако работите интензивно, когато току-що сте направили упражнението, тялото ви ще остане активно и ще продължи да изгаря мазнините.