нощта

Има много, които искат да останат на опашка, но не са готови да се откажат от храната. И те не трябва! Има погрешно убеждение, че не трябва да ядете през нощта тъй като вечерята ви кара да наддавате, но това не означава, че това е реалност.

Истината е, че пропускането на вечерята може да повлияе на здравето ви. Точно за отслабване или поддържане на форма основните ястия не трябва да се пропускат, а точно обратното. Трябва да се възползвате от тях, но не по никакъв начин.

Ключът към здравословното хранене през нощта е в избирайки разумно храни и ядейки малки порции, особено що се отнася до вечерята.

Съвети за здравословно хранене през нощта

Ако искаме да се храним през нощта, без да напълняваме, трябва да приготвим лека вечеря и да установим график за хранене. Най-добре е да вечеряте поне два или три часа преди да заспите..

Не трябва да се лишаваме от храна, а от научете се да бъдете умерени и да приоритизирате храната които могат да допринесат не само за здравето, но и за фигурата.

Експертите посочват, че е препоръчително да ядете няколко пъти на ден (като правите общо 6 хранения, умерени и достатъчни), които включват протеини и витамини, като тези, осигурени от зеленчуци и плодове.

Разбира се, ако искаме да отслабнем, трябва не само да обръщаме внимание на това как се храним, но и колко се движим всеки ден. В тази връзка си струва да си припомним това заседналият начин на живот е враг на здравето.

Внимание към размерите на порциите

Размерите на порциите са един от ключовете за хранене през нощта, без да се дебелее. Някои препоръчителни трикове са:

  • Място количеството, което планираме да изядем в чиния, вместо да ядете директно от контейнера, за да избегнете излишъци.
  • Съхранявайте най-изкусителните храни, като бонбони, чипс и бисквитки, далеч от погледа.
  • Яжте здравословни плодове или леки закуски между храненията. Ако дойдем на вечеря гладни, в крайна сметка можем да ядем повече, отколкото сме предполагали.

Какви храни трябва да се ядат през нощта, без да напълняват?

1. Варени яйца

Яйцата са богати на протеини и съдържат незаменими аминокиселини. Помага за задоволяване на апетита и все пак е лека вечеря, когато се приготвя варена (през нощта избягвайте пържените).

Ако не обичате варени яйца, можете да изберете френски омлет или бъркани яйца. Ключът ще бъде да ги приготвите без масло (или много, много малко). Можете да ги придружите с доматена салата или друга по ваше предпочитание.

2. Сирене с ядки

Малка порция сирене съдържа около 100 калории, така че ключът е да вземете парче и да не прекалявате. Сиренето е богато на триптофан, протеини и казеин. Последното спомага за ускоряване на метаболизма.

Ако искате да придружите парчето си сирене с ядки, които са богати на мелатонин, също ще сте прави. Изследователи от университета в Гранада откриха, че мелатонинът, естествен хормон, помага за изгаряне на калории и предотвратяване на наддаване на тегло.

3. Пуйка с тиквено пюре

Пуешкото месо е чудесен източник на здравословни протеини и триптофан и по-лесно смилаем от пилешко месо. За гарнитура изберете пюре от тиква. Този зеленчук е хранителен и нискокалоричен.

4. Хумус със зеленчуци

Основата на хумуса е нахутът, храна, богата на витамин В6, което го прави изключително важен за производството на мелатонин. Най-доброто допълнение към това ястие са зеленчуците. Можете да изберете тези, които ви харесват най-много и да добавите ленти от краставица, тиквички или моркови.

5. Царевица върху кочана

Царевицата върху кочана е препоръчително ястие за ядене през нощта. Но ние не говорим за царевицата, която продават в консерва, а за приготвения кочан. Придружете го с резенчета цвекло или салата от капрезе.

6. Риби

Както бялата риба, така и синята риба са добри възможности да се насладите на здравословна и питателна вечеря. Има и такива, които препоръчват заложете на бяла риба, тъй като синята риба има повече мастни компоненти. И те показват, че мазната риба е най-подходяща за обяд. Това, което наистина има значение, е начинът, по който го приготвяте. Не е същото да ядете пържена риба, отколкото една на скара.

Не е необходимо да спирате да ядете през нощта, а да се храните добре

Както видяхме, въпросът не е да спрем да ядем, а напротив, винаги поддържайте умереност, когато ядете през нощта. Размерът на порциите, съставките, начинът за приготвянето им са ключови фактори, за които трябва да се грижите.

Като приемаме леки, но питателни и засищащи вечери, ние не само ще избегнем напълняването, но и ще имаме лош сън.