Намалете размера на порциите, правете физически упражнения, избягвайте диетите „експрес или чудо“ и вместо това заложете на тези, които следват „трите“ (устойчиви у дома и далеч от дома, устойчиви във времето и устойчиви с околната среда) някои от съветите за отслабване от експертите в Quirónsalud.

намалени

Според лекаря по отношение на пържените храни дневната препоръка за зехтин е 3-6 супени лъжици и ще зависи главно от извършваната физическа активност и възрастта: „Ако веднъж седмично консумираме пържена риба, този ден ще отделим повече олио от посоченото преди, но ако използваме екстра върджин зехтин, готвим в тиган и не го рециклираме, ще насърчаваме консумацията на качествени мазнини и риба у дома и ако го придружим със салата, ще можем за изравняване на калорийния прием на храната ", според информация от Ecoticias.

Ограничителни диети

Специалистът Мари Кармен Диас, експерт по диета и хранене в Quirónsalud Alicante, потвърждава, че ако ограничителната диета се поддържа с течение на времето, "това може да бъде наистина опасно", тъй като премахва хранителните вещества от диетата, за да отслабне. И това може да доведе до загуба на мускулна маса, но това не означава, че получавате качество на живот или изглеждате по-слаби, но ще имате по-малко сила и ще почувствате умора.

Може да ви заинтересува: НЕВЕРОЯТНО. Прилепите също променят гласа си, когато говорят с бебетата си

Той може също да причини липса на основни хранителни вещества, с последваща поява на дефицити и симптоми, които влошават качеството ни на живот. Според д-р Диас „най-хубавото е да заложите на разнообразна диета“ и „радикалното послание не е здравословно или устойчиво“. "Ще спрете ли да ядете сладолед завинаги? Резултатът от отслабването няма да се запази, когато спрете ограничителната диета", посочи той, за да предупреди, че храненето добре не е само ядене на зеленчуци, нито едно ядене на малко.

Д-р Каролина Перес, специалист по хранене в Quirónsalud Murcia и Torrevieja, обяснява, че „чудодейните или експресни диети не са балансирани, те могат да предизвикат признаци и симптоми поради дефицит на основни хранителни вещества или излишък от други“, но слабост, липса на енергия, отпусната, набръчкана и по-суха кожа, чупливи нокти, косопад, лоша миризма от пот и уста, обща липса на жизненост, сънливост, апатия, главоболие, замаяност или замъглено зрение.

И при всички тях има ефект, който се възстановява, с който, когато напуснем метода, започваме да възстановяваме загубеното тегло бързо и в по-голямо количество, благоприятствайки натрупването на мазнини в други области на тялото, където те не са били отложени като много или преди. Поради това те не се препоръчват. Тези диети, правени няколко пъти в годината, могат да причинят диабет и проблеми с щитовидната жлеза.

Съвети при започване на диета

Във всеки случай, при започване на диета, според специалистите, трябва да се поставят ясни и реалистични цели, да се разпредели приемът в няколко приема през целия ден, да се научи да избира кои храни трябва да се ядат в по-голямо количество и кои в по-малко количество, да включват физически упражнявайте се в ежедневието, планирайте хранене, дайте приоритет на консумацията на вода пред друг вид напитка, научете се да казвате не, бъдете постоянни и постоянни с поставената цел и най-вече, че промяната към по-здравословно хранене е лично решение.

Може да ви заинтересува: Жените имат по-леки симптоми на Covid-19, разберете защо

Според д-р Диас, специалист в Quirónsalud Alicante, важно е да се добави, че тя трябва да е пълна, като осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото: въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода; балансирано, достатъчно, количеството храна трябва да е достатъчно, за да поддържа теглото в нормални граници и при децата да постигне пропорционално развитие и растеж; адаптирани към възрастта, пола, ръста, физическата активност, работата и здравословния статус и са различни.

Д-р Перес от Quirónsalud Murcia уточнява: „Въглехидратите са най-ефективният източник на енергия за нашето тяло, те трябва да представляват 55% от приетите ни калории, 30% за мазнините, а останалите 15% бихме оставили на протеините“.