вар. Една от целите, които много от нас са планирали за това лято, е да изгорим калориите, които сме натрупали в тялото си през зимата. Може би упражненията и диетите ще отнемат повече време, за да постигнем този плосък корем, но има храни, които ще ни помогнат отслабнете по здравословен начин.
Порталът Womanrely публикува 10 хранителни храни, които имат характеристиката на изгаряне на калории. Тук ги споделяме:
1. Грейпфрут
Грейпфрутите засилват метаболизма ви и ви помагат да изгорите много калории. Този плод ще ви помогне да се чувствате сити по-бързо и по-дълго, с по-малко калории. От друга страна, грейпфрутът е богат на фибри, които могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната глюкоза.
2. Целина
Тайната на целината е много проста: тя съдържа по-малко калории и ви помага да изгорите повече от това, което ядете. Целината се състои предимно от вода, поради което е полезна като част от балансираната диета. Не се препоръчва обаче да се подлагате на диета само с целина, тъй като тялото ви няма да получи необходимите минерали и хранителни вещества. Така че най-доброто решение е да го комбинирате с други храни.
3. Пълнозърнести храни
Проучванията показват, че пълнозърнестите храни са по-здравословни от рафинираните, тъй като намаляват риска от хронични заболявания. Тези видове зърнени храни също са добър елемент в диетата, тъй като се усвояват по-дълго и няма да чувствате глад за по-дълъг период от време. Пълнозърнестите храни са богати на различни витамини, минерали и въглехидрати, както и с ниско съдържание на мазнини.
4. Зелен чай
Ако не сте открили зеления чай като добър ускорител на метаболизма, време е да го направите! Тази топла напитка от екзотичния Изток се превърна в нещо нормално в живота ни, но не можем да забравим здравословните й свойства. Богат на антиоксиданти, зеленият чай увеличава метаболизма и помага при отслабване, което е просто фантастично. Просто се насладете на чаша горещ зелен чай и направете на тялото си голяма услуга.
5. Омега-3
Научно доказано е, че Омега-3 действа като регулатор на метаболизма. Омега-3 е мастна киселина, която влияе върху нивото на хормона лептин, който контролира колко бързо се изгарят мазнините. Тъй като омега-3 не се произвежда от нашето тяло, можем да го набавим само чрез консумация на риба (риба тон, херинга и главно сьомга) или чрез специални добавки и омега-3 добавки.
6. Кафе
Не мисля, че някой може да си представи живота си без чаша вкусно кафе, за да се събуди и да започне хубава сутрин. Всички знаем, че това е така, защото кофеинът ни помага да се чувстваме приповдигнати и бдителни. Когато доза кофеин влезе в системата, сърдечната честота се увеличава, кръвта носи повече кислород и се изгарят повече калории. За съжаление ефектът е напълно развален, ако го консумирате с всякакъв вид сметана и захар. Помислете за достоен заместител, за да го подсладите, например можете да добавите канела.
7. Авокадо
Авокадото е тройно изгаряне на мазнини. Съдържа мононенаситени мазнини, които ускоряват метаболизма ви и предпазват енергийно произвеждащата част от клетките от увреждане на свободните радикали. От друга страна, авокадото има много прекрасни ползи за здравето. Понижава нивата на холестерола, лекува рани, намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт и е полезен за очите и косата.
8. Пикантна храна
Всичко пикантно принадлежи към групата храни, които ви помагат да изгаряте калориите по-бързо. Те не са калорични и могат да бъдат чудесно допълнение към вашите ястия. Можете да придружавате ястията си с лют червен пипер или люти сосове, просто не забравяйте да прочетете списъка на съставките, преди да го поставите в чинията.
9. Чиа семена
Семената от чиа са богати на протеини, фибри и омега-3 и спомагат за засилване на метаболизма, потискат апетита и запалват глюкагона, нашия страхотен хормон за изгаряне на мазнини. Просто накиснете малко семена от чиа за около 15 минути, докато станат десет пъти по-големи от тях. Семената от чиа ще ви заситят по-дълго и ще ви предпазят от преяждане. Можете да ги добавите към вашите смутита, салати или кисело мляко.
10. Бразилски ядки
Една от най-вкусните храни за изгаряне на калории са бразилските ядки. Тези ядки спомагат за увеличаване на скоростта на метаболизма ви, като превръщат основния тиреоиден хормон в Т3, активната форма на тиреоидния хормон. Бразилските ядки също могат да помогнат в борбата с целулита и да засилят имунната система. Можете да пиете бразилско орехово мляко с кардамон и ванилия, или смляно, или да поръсите малко ядки върху папая, манго или цитрусова салата.