Постоянното гладуване е инструмент или стратегия, която се използва все повече сред спортисти и неспортисти, тъй като има многобройни ползи от намаляване на приема на калории до регулиране на глада.
Трябва да се изясни, че не е задължително да потиска всички хора. Не се препоръчва в случаите, при които има хранителни разстройства или просто да не се приспособяваме към техния начин на живот или хранителен режим.
Въпреки това, търсенето на добавки, които не нарушават състоянието на гладно, се увеличава. След това изброяваме 3 от тях заедно с техните свойства, за да можете да ги използвате и да се възползвате от това.
Ацетил L карнитин
Aцетил L карнитин Това е вариант или естер на L карнитин. Това е молекула, която свързва клетъчните мастни киселини и ги транспортира до митохондриите в клетките. Там те се трансформират и използват като източник на енергия.
Увеличете производството на енергия за сметка на метаболизма на мазнините.
Той има свойства, много сходни с L карнитин, въпреки че се различава в определени аспекти, като по-голяма защита на нервната система, отколкото други форми на карнитин.
L добавката с карнитин не нарушава гладуването. Действа като косвен активатор на кетогенезата. Той благоприятства използването на мазнини като основно гориво и освен това тялото ни ограничава количеството мазнини, които можем да изгорим в зависимост от нивата на карнитин, разбира се, винаги придружено от калориен дефицит.
Той е предшественик на ацетил холин, невротрансмитер, който се намесва в паметта, ученето, вниманието и подобрява интензивността и качеството на невроналната сигнализация. Той също така участва в синаптогенезата, нормалното развитие в целия мозък на синапса.
Acetyl L Carnine не нарушава състоянието на гладно, тъй като не се нуждае от инсулинов пик, който да бъде въведен в клетките.
Препоръчителната доза е между 0,5 и 2 грама.
Бета аланин
The бета аланин е молекула, която се образува в организма от две аминокиселини, наречени бета аланин и хистидин.
Той действа като гъба на мускулно и интерстициално ниво, намалявайки присъствието на протони от производството на млечна киселина.
Помага за забавяне и намаляване на усещането за мускулна умора
Тази аминокиселина, която участва пряко в способността за генериране на карнозин.
Карнозинът е от жизненоважно значение за осъществяването на голям брой жизненоважни функции: той се намесва в регулирането на рН, бори се с натрупването на млечна киселина, допринася за поддържане на АТФ резервите, тъй като участва в активирането на миозин АТФазата.
Той също допринася заУвеличете мускулната чувствителност към калций, което води до повишена сила на свиване и намалена умора.
И накрая, той има антиоксидантни функции, тъй като се бори със свободните радикали.
Бета аланинът често се използва при формулирането на добавки, които да се приемат преди тренировка. Също така можем да намерим тази аминокиселина свободно. Както споменахме в предишния раздел, той не нарушава гладуването, тъй като не изисква да се използва инсулинов пик.
Бета аланинът е свързан със страничен ефект, свързан с консумацията му, наречен парестезия. Парестезията е усещането за леко изтръпване на тялото.
Препоръчителната доза варира между 1 и 3 грама.
Цитрулин малат
The цитрулин малат Това е комбинация от незаменима аминокиселина, тоест тялото ни не може да произвежда само по себе си и киселинна сол, наречена малат.
Той е предшественик на аргинин и азотен оксид, аминокиселина, отговорна за вазодилатацията. приемът му може да подобри усвояването на кислород от тъканите и оптимизирането на усилията.
Веднъж погълнат в организма, той се трансформира в аргинин и след това се транспортира до бъбреците.
Сред двете му най-важни и подходящи функции за спортисти можем да изтъкнем:
- Увеличава производството на азотен оксид, молекула, участваща във физиологични процеси като регулиране на притока на кръв и снабдяване с кислород и възстановяване и регенерация на мускулите. Това допринася за подобряване на тренировъчните резултати и по-голямо усещане за вазодилатация или изпомпване.
- Той се намесва в цикъла на урея и елиминирането на амоняка: натрупването на това вещество може да увеличи умората.
Подобно на двете добавки, споменати по-горе, той не нарушава състоянието на гладно. Препоръчителната доза е между 1 и 10 грама.