Ние ви казваме всички ключове за Intermitteng Fasting, новия метод за отслабване

9 май, 2016 | 9:17 ч. 28 април 2018 г.

Какво е?

На първо място, изяснете, че Прекъсващо гладуване Това не е диета, а хранителен метод, който не променя това, което ядете, а как го правите, тоест той се основава на периоди на гладуване и периоди на поглъщане. Тази малка промяна в начина ни на хранене е много полезна в много аспекти, както ще видим в следващия параграф, включително за нашето здраве.

Основните видове този метод на хранене са три: гладуване 8/16, гладуване 24 и гладуване 48 които се различават между тях по броя часове на гладно или поглъщане. Първият модел, 8/16, е най-лесният от трите и се състои от 16-часов период на гладуване спрямо 8-часов период на поглъщане; по този начин щяхме да получим първото хранене за деня в 14:00 ч. И можехме да ядем до 22:00 ч. и от това време до 14:00 на следващия ден щяхме да правим периода на гладуване. Вариантите 24 и 48 се състоят от периоди на гладуване съответно от 24 и 48 часа, а тялото, в случай че възникне, се адаптира без проблем към тези по-дълги периоди на гладуване.

Което има предимства?

Интермитентното гладуване е много полезно за организма в различни аспекти, а също така може да ни послужи както за отслабване, така и за натрупване на мускули., ще останем по-сити. За да натрупате мускули обаче е препоръчително и просто като увеличите броя на килокалориите в нашите периоди на поглъщане.

Що се отнася до начина, по който те са от полза за тялото ни, ще се изненадаме как тази проста промяна може да бъде толкова положителна, започвайки от най-очевидното, което е да подобрим способността ни за самоконтрол. Освен това намалява стареенето и забавя смъртността, намалява показателите за възпаление, всъщност дори ограничава растежа на раковите клетки. Намалява холестерола и триглицеридите в тялото ни и ни помага да запазим чиста маса, докато мазнините се губят. Също така има положителни ефекти върху функционирането на нашия мозък и невроналната пластичност.

Как да го приложим?

Важно е да се изпълни изискване, преди да започнете с периодично гладуване и това е, че нашата диета е такава балансиран и здрав. Препоръчително е също да ограничим храненията си до три, за да ни е по-лесно да започнем с метода. След това ви съветваме да не намалявате малко калориите си за закуска, за да направите скок към 16-часов пост с по-малко трудности. Ако следваме тези прости стъпки, ще адаптираме тялото към метода на прекъсващото гладуване и оттам 24-часовото гладуване ще го направи много по-лесно.

гладуване
Първата стъпка е да намалите закуската