Създаването на ябълковата диета е признато от диетолога Тами Флин. В оригиналния си вид тази диета гласи, че трябва да ядете три ябълки на ден. Изследванията на лекаря показаха, че консумирането на ябълка преди всяко основно хранене помага да се избегне преяждането и по този начин е възможно да се намалят калориите, което е целта на всяка диета за отслабване. Ако човек яде по-малко калории, отколкото тялото му изгаря през деня, тогава последицата ще бъде загуба на килограми.

спазване

Усещането за пълнота, което ябълката осигурява, е благодарение на високото съдържание на фибри, между 4 и 5 грама на ябълка. Диетата с трите ябълки на ден препоръчва 4-5 малки хранения на ден: закуска, обяд, вечеря и две закуски. В тази статия представяме четири опции от менюто за провеждане на ябълковата диета.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

№ 2. Филийка пшеничен хляб, придружена с порция рикота или нискомаслено сирене. И се насладете на първата ябълка за деня, нарязана. Можете да добавите канела, ако искате.

№ 3. Филия пълнозърнест хляб, филия пуешка шунка и задължителните плодове, ябълка.

№ 4. Пригответе чаша и половина овесени ядки с 5 унции обезмаслено мляко. Настържете цяла ябълка. Добавете ябълката към приготвените овесени ядки и супена лъжица от сините сливи. Можете да добавите нотка канела, ако искате.

№ 1. Диетичен желе вкус на малина с ябълка и праскова, нарязани на парчета.

№ 2. Малка ябълка, поднесена с 2 пълнозърнести бисквити.

№ 3. Направете ябълково смути. Смесете нарязана ябълка с 5 унции обезмаслено или обезмаслено кисело мляко и сока от един лимон. Можете да подсладите с две супени лъжици канела.

№ 4. Половин чаша рикота или нискомаслено сирене и средна ябълка, нарязана на филийки.

№ 1. На скара малка порция постно говеждо месо. Салата от целина и настъргана ябълка. Плодова салата с ябълка.

№ 2. Рибна салата, може да бъде с риба тон или раци, 1 накълцана ябълка, половин портокал и настъргана целина. Можете да облечете тази салата с две унции нискомаслено кисело мляко и две супени лъжици лимонов сок.

№ 3. Пилешка салата: Пригответе пилешки гърди без кости, без кожа, подправете със сол, черен пипер и лимонов сок. Можете да приготвите пилето, както предпочитате: печено, печено или печено. Нарежете свареното пиле в купа и добавете 1 ябълка на кубчета, 1 червен пипер, сок от лимон, 1 чаена лъжичка вода, 1 супена лъжица захар. Салатата може да бъде подправена със сол, черен пипер и оцет.

№ 4. Яйчен омлет с аспержи, с настърган морков и настъргана ябълкова салата.

№ 1. 2 половинки печени патладжани. 3 супени лъжици бял ориз, подправен с пресни билки. Диетичен желатин с ябълка.

№ 2. Настъргана салата от моркови и гъби. 1 малка порция къси тестени изделия с натурален доматен сос. 1 ябълка.

№ 3. Задушени зеленчуци на пара с малка порция бял ориз. Плодова салата

№ 4. Салата от риба тон, маруля, домат, ябълка и настърган морков, облечени с нискомаслено кисело мляко. Натурален компот от ябълки и праскови.