Абонирайте се за Vitónica
Отговорът на този въпрос е относителен, но отначало трябва да кажем не. Има много хора с тежко наднормено тегло, които решават да станат активни, за да отслабнат и първото нещо, което ми идва на ум е: аз ще тичам! В тези случаи бягането може да е нежелана опция, нека видим защо.
Излишното тегло обикновено е синоним на заседнал живот. Нашите мускули, кости и стави са се уредили да не правят нищо и бягането е дейност с голямо въздействие от простия факт на честото удряне на крака в земята.
Следователно възможни наранявания са основната причина за отхвърляне на бягането като метод за отслабване, поне първоначално: руптура поради микротравма, периостит или тендинит са най-честите примери.
При хора, които страдат от затлъстяване, мазнините се натрупват в области, където правилното изпълнение на техниката на бягане е трудно, следователно се появяват лошо ергономични движения, които натоварват и свиват мускулите или поставят твърде много стрес върху връзките на ставите, нещо, което може да ни накара да претърпим повече наранявания.
Глезенните, коленните и тазобедрените стави също страдат всеки път, когато кракът се удари в земята. В допълнение към това въздействие, ставите трябва да поддържат цялото телесно тегло, че в случая, който ни касае, не е малко.
Какво става? Основният принцип на обучението: адекватност на интензивността. При затлъстелите хора, които са забравили навика на физическа работа, първото нещо, което трябва да направите, е да адаптирате тренировъчното натоварване: бягането, независимо колко бавно бягате, е средно висока интензивност. Решението е да започнете да ходите или да планирате друг вид дейност.
Започвайки с ходене е по-добър вариант, по този начин тялото постепенно свиква да прави физическа активност, костите и мускулите придобиват тонус и същевременно отслабваме.
С течение на дните можете променете интензивността, като вървите по-бързо или избирате по-взискателни маршрути. Търпението е основната съставка, докато теглото не се намали, тялото ни свикне с дейността и можем да започнем да бягаме без висок риск от нараняване.
Можете също да се сетите други дейности, които нямат голямо въздействие и продължете да поддържате онзи аеробен компонент като плуване, колоездене или групови класове, които включват голяма част от мускулите. Въпросът е да открием дейност, която ни мотивира да бъдем верни на нейната практика.
Сподели Добре ли е да тичам, ако страдам от затлъстяване и искам да отслабна?