Звучи като сън, но не е невъзможно

Ритъмът на ежедневието, многото ни професии, бързането, семейството, работният стрес и много други фактори влияят върху начина ни на хранене и, без съмнение, оставят ни без време и дъх, за да се движим с един крак във фитнес зала.

отслабване

Ами ако ви дадохме няколко съвета за отслабване без диета или упражнения? Знаем, че няма магически формули, с които да изгубим излишните килограми в корема, а тези, които съществуват, са склонни да начисляват много скъпи сметки в нашето здраве. Има някои мерки, които могат да ви помогнат да намалите телесните мазнини и следователно да отслабнете.

Както всичко в живота, тези съвети изискват постоянство и воля за работа. Ако можете допълнително да ги комбинирате с 30-минутна разходка на ден и намаляване на захарите и въглехидратите по време на хранене, резултатите от теглото ви могат да ви изненадат приятно.

Яжте бавно и без разсейване

Отделете поне 30 минути за всяко хранене. Ако поглъщате храната си, вместо бавно да я дъвчете, рискът от напълняване и затлъстяване е по-голям. Причината е в мозъка: когато ядете бавно, мозъкът ви обработва действието на хранене правилно и се свързва със стомаха за да запишете усещането за пълнота. От друга страна, ако ядете набързо, не давате време на мозъка или стомаха си да се чувстват доволни и ще консумирате по-големи количества.

Същото се случва и с разсейки като телевизия, мобилен телефон или компютър- Ако ядете, докато правите нещо друго, за мозъка ви е по-трудно да записва приема на храна и следователно може да се почувствате, че не сте яли и да сте гладни по-рано.

Балансираната диета според вашите калорични нужди е най-добрият начин да поддържате здравословно тегло.

Червени и малки чинии

Използването на малка чиния, за да си сервирате от време на време нездравословна храна, може да подмами мозъка ви да мисли, че консумирате по-голяма част от тази захар, въглехидрати и деликатеси, пълни с калории. И ако използвате и червени чинии за тези храни, вероятно ще ядете по-малко: шведско проучване показа, че мозъкът свързва червения цвят със сигнала за спиране, в този случай, с необходимостта да се яде по-малко от това, което е в чинията.

Нежелана храна, дори не я виждайте

Избягвайте пътеките в супермаркетите с бисквитки, чипс, газирани напитки и бонбони. Очевидно не ги купувайте. Ако други хора ги консумират във вашия дом, скрийте ги в най-тъмния ъгъл на шкафа, където не можете лесно да ги видите. Това, че тези продукти са в полезрението, може да увеличи глада и апетита, които ви пречат да отслабнете.

Вода, винаги вода

Поддържането на тялото ви хидратирано не само има ползи за кожата и общото функциониране на тялото ви, но също така ви помага да се чувствате доволни от по-малко храна. Пиенето на половин литър вода 30 минути преди всяко хранене може да намали глада и следователно калориите, които ще консумирате.

Спете

Когато откраднете часове сън, лептинът и грелинът, които са хормоните, регулиращи глада, излизат извън контрол и тялото ви произвежда повече от тях. Повишаването на хормоните в организма внезапно увеличава чувството на глад и жаждата за храни, богати на захар и въглехидрати.