Оценете това съдържание!

Средно 5/5. Гласове:

строги

Диети за добра диета

По-голямата част от времето - когато става въпрос за диети - ние се проваляме, защото целите, които си поставяме, са много радикални и трудни за поддържане в ежедневието ни.

По-достъпните действия, които ви позволяват да бъдете постоянни през цялата година, ще ви дадат добри резултати, за да изглеждате и да се чувствате по-добре. Поради тази причина предлагаме някои стратегии, които със сигурност можете да включите в ежедневието си, за да отслабнете и в същото време да увеличите физическата си активност.

Правете интелигентни замествания

Не е необходимо да жертвате желанието си или любимите си храни, като правите определени модификации или замествания, ще спестите до 350 калории.

Кафе, шоколад и чай

Ако харесвате тези напитки - и в зависимост от начина, по който ги приготвяте - помислете за това, защото може да консумирате течен десерт с около 500 калории (еквивалентно на 30% или 40% от дневните ви калорични нужди).

Избягвайте капучино или лате и шоколадите, приготвени с пълномаслено мляко и добавени с есенции или ароматизирани сиропи и разбита сметана. Бутилираният студен чай съдържа почти същите калории като содата.

Заменете ги с американско кафе или чай, приготвени с пръскане на обезмаслено мляко и чаена лъжичка захар (дори и да го добавите, напитката пак ще бъде под 100 калории), но ако искате да спестите още повече калории, подсладете ги с заместител саше със захар.

Повечето кремове съдържат около 180 калории и 7 г мазнини на порция; за да ги олекотите ги направете със сметана с намалена мазнина. Или предпочитайте пилешки и зеленчуков бульон.

Уверете се, че порциите ви не са по-големи от 1/2 чаша и не ги поръчвайте „подправени“ с пръски, гуми, шоколадови чипсове или бисквитки. Двойните или тройните порции се доближават до 700 калории, ако изберете обикновена топка сладолед с кисело мляко с плодове или кисело мляко, ще спестите до 500 калории. Друг добър избор е топка ванилов сладолед върху нарязани ягоди или с резен ананас на скара.

Търговски пържени

Кажи довиждане! към пържени картофи и пържени брашна и ги заменете с естествени пуканки. Напръскайте със спрей за готвене с аромат на масло и добавете 1 супена лъжица настърган пармезан; по този начин намалявате до 120 калории.

Кутия с обикновена сода от 355 мл съдържа 148 калории, всички под формата на рафинирана захар, която не ви подхранва, но се забелязва във вашето тегло и здраве. По-добре пийте обикновена вода, но ако тя не мине, добавете капки лимон, няколко листа мента или резенчета лимон или краставица за освежаващ вкус. Диетичните напитки почти нямат калории.

Когато сте на среща, избягвайте да пиете бира, храносмилателни вещества, напитки, комбинирани със сода и коктейли.

Забавлявайте се с чаша бяло или червено вино, или текила в умерени количества. Опитайте да комбинирате равни части бяло вино с клубна сода, за да намалите допълнително приема на калории (50-100 калории на чаша).

Къпате ли буквално порцията си салата с кремообразен дресинг? Е, 2 супени лъжици от тях осигуряват около 150 калории. Помогнете си да вземете по-малко количество от обикновено или го изпразнете в купа, поставете вилицата си и след това щракнете върху хапка салата, за да можете да се насладите на любимите си дресинги, без да увеличавате приема на калории. Винегретите са лесни за приготвяне и много по-малко калорични от кремообразния дресинг.

Панирано и пържено пиле

Търговски пържени пилешки бедра и бут осигуряват около 500 калории, без да се броят содата, картофеното пюре и салатата, знаете ли?

Заместете го с домашна версия, приготвена във фурната, тъй като най-големият недостатък на пърженото пиле се крие във цялото масло, което то поема като част от процеса на готвене.

червено месо

Опитайте се да не ги ядете повече от 3 пъти седмично, тъй като част от яхния, която включва парче месо, има между 250 и 400 калории и поне 14 g мазнина.

Сменете едно от храненията си с месо с друго с риба.

Не яжте огромните порции сладкиши, които се намират в ресторантите, особено ако идват със сладолед, тъй като някои осигуряват до 1000 калории! и повече от 50 г мазнини. По-добре предпочитайте десерти като водни желета или пресни плодове.

Възможно е да отслабнете, докато работите, когато сте вкъщи, дори когато пазарувате. Като останете активни в продължение на 75% от деня, ще похарчите 10% повече калории от тези, които правят 1 час физически упражнения, но остават заседнали през останалата част от деня, според проучване, проведено в Университета на Южна Каролина. Така че добавете някои от следните дейности към вашето ежедневие и започнете да отслабвате.

    Оставете колата си на последния ред на паркинга, независимо дали е на работа, в супермаркета или мола.

Слезте от обществения транспорт на няколко пресечки, преди да стигнете до вашата дестинация.

- Вземете стълбите вместо асансьора или електрическата мрежа.

    Ходете, докато говорите по телефона.

Използвайте колата възможно най-малко и ходете или използвайте велосипеда, за да пътувате на кратки разстояния.

Разходете се 20 до 40 минути след хранене.

Метете листата в градината си или работете в нея поне един час седмично.

- Почистете вътрешния двор или тротоара пред къщата си.

Когато разхождате кучето си, правете го с бързи темпове.

Направете 2 часа домакински задължения.

Научете се да слушате стомаха си

Когато ядем храна, стомахът се разширява. Това изпраща сигнали през блуждаещия нерв към мозъка, за да се регистрира, че сме сити и че вече няма нужда да ядем. Мозъкът обаче го регистрира около 20 минути по-късно от стомаха ни. През това време преяждаме и с времето напълняваме. Правейки някои промени в начина, по който се храните, можете да помогнете на мозъка си да „слуша“ стомаха си и в резултат на това ще консумирате по-малко калории, като същевременно се чувствате доволни.