Просто изгрява и рутината започва. Станете и бягайте, за да сте готови и навреме за един работен ден. Но мислим ли да дадем на тялото необходимата енергия, за да може да изпълнява тези часове? Винаги оставяме най-важното нещо последно и храната сутрин е от съществено значение.
Когато започнем да извършваме дейности, без да сме консумирали каквато и да е храна, това води до по-голямо мобилизиране на мастни киселини и следователно до по-голямо изгаряне на резервите от телесни мазнини.
Което води до a наддаване на тегло, липса на концентрация и прекомерна умора, наред с други. Храната е отличен вариант за придаване на жизненост на тялото, и ако са здрави по-добре.
За проба разгледайте тези две изключително лесни за приготвяне нискокалорични рецепти. Те дори не изискват предварително загряване, което ги прави идеален за работа.
Сандвич с риба тон
Съставки
- 4 филийки многозърнест хляб
- 1 кутия тон във вода, предварително отцедена
- 3 супени лъжици нискомаслено сирене за мазане
- 1 домат, нарязан на тънки филийки
- Pepper звънец/чили, тънко нарязан
- ¼ лук, нарязан на ситно
- Листа от маруля c/n
- Сусамови семена c/n
За овесената палачинка
- 1 яйчен белтък
- 2 супени лъжици обезмаслено обикновено кисело мляко
- 2 супени лъжици овесени трици
- Сол c/n
- Спрей с растително масло c/n
Разработване
- За палачинката: в получател разбийте бялото и киселото мляко до гладка смес. След това добавете триците и подправете със солта. Налейте малко масло в тиган и вземете малко от сместа, така че да се оформят палачинките. Кухня от двете страни и резерва.
- Сандвич: смесете рибата тон, лука и предварително омекотеното сирене (препоръчително е да го имате на стайна температура, за да улесните тази задача), докато стане кремообразна консистенция. За да сглобите сандвича, Намажете всяка филия хляб с крема от риба тон, поставете овесената палачинка в една от тях и започнете да подреждате нарязаната зелена салата, резенчета домат и пипер/чили. Накрая поръсете с препечения сусам и завършете с другата филия хляб.
Салата от паста с риба тон
Съставки
- 2 чаши пълнозърнести тестени изделия по ваш избор
- 2 кутии риба тон във вода, предварително отцедена
- ¼ червен лук, нарязан на ситно
- 1 звънец/лют пипер, ситно нарязан
- ¼ чаша предварително сварени царевични зърна
- 8 черни маслини, нарязани на ситно
- 1 ситно нарязан домат
- Сол c/n
- Пипер с/н
- Риган c/n
- Зехтин c/n
Разработване
Гответе пастата, докато стане ал денте и отцедете. Подправете с чушката, ригана и солта (внимавайте да не прекалите, не забравяйте, че рибата тон вече има своя собствена) Резервирайте.
Отделно смесете рибата тон, лука, царевичните зърна, домат, пипер/чили и черни маслини. Добавете пастата с горното и се къпете с малко зехтин.
Можете да го направите един ден преди това и отнесете до хладилника, по този начин вкусовете ще бъдат по-добре подчертани.
Като допълнително допълнение, можете да придружите тези рецепти с вкусен сок за повишаване на енергията.
Също така, не забравяйте да се храните балансирано, спазвайки времето за хранене за да получите най-добри резултати и да дадете всичко от себе си в ежедневните дейности.
Започнете да се храните здравословно по време на работа!
Последна актуализация: 19.10.2015 г. в 14:03
Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin