Коронавирус в Испания на живо: мерки по Коледа | Последен път на ваксината

Знаем всичко, което заседналият живот прави за нашето здраве, но може ли офис столът наистина да оформи задните ни части (за по-лошо)? Оскар 2019: график, как и къде да гледате гала по телевизията и онлайн

Работите поне осем часа на ден пред компютъра. Какво очакваше? Имате ли жизнерадостните задни части на Кардашиян? Не се заблуждавайте: толкова много време с неактивни задни части взема своето. Според личния треньор Пако Рамиро Барамбоунс, ако постоянно модифицирате част от тялото си, в крайна сметка този непрекъснат натиск променя състоянието на тази част. Често натискане върху глутеуса може да причини по-малко кръвообращение по цялата долна част на тялото. Влияе силно върху кръвообращението, особено при подуване на глезена и поява на разширени вени. Знаехме, че заседналият живот е вреден за здравето на сърдечно-съдовата система и ни прави дебели, но може ли дупето ни наистина да се изравнява, ако прекарваме твърде много време в седене?

целия

Твърде привързан към стола засяга различни мускули: саас, седалище и всички антигравитационни мускули, тоест този, който ни държи изправени. Тази верига от антигравитационни мускули преминава от врата до ходилото на стъпалото, което е това, което ви държи изправени, обяснява Мануел Дж. Кастило Гарсон, професор по медицинска физиология в Медицинския факултет на Университета в Гранада.

И сега идва частта, която не сте искали да прочетете: глутеите се износват, да. Според физиолога организмът не може да си позволи да има паразитни клетки, които не правят нищо, така че щом клетката не направи нищо, тя влиза в процес на апоптоза, което е един вид клетъчно самоубийство. Клетката, която няма работа, се самоубива. И откъде клетката знае, че не работи? Много лесно: когато не получава стимули за работа от нервната система. Като не получава стимули, той интерпретира, че не е необходимо да е там и следователно се активират редица фактори, които определят, че той атрофира, казва физиологът.

Но процесът на загуба на мускули не свършва дотук, защото, по думите на Кастило, мускулите са изградени от миофибрили, които са протеини, които трябва да бъдат синтезирани. Нещо повече, вие ги харчите и синтезирате непрекъснато. Тези протеини са в процес на непрекъснато обновяване. Когато този мускул не се използва, този протеин се разгражда и не се синтезира. Синтезът на протеините, които помагат за образуването на този мускул, се губи. В този случай бихме говорили за мускулната група, образувана от глутеус максимус, среден и малък. Първият е много важен, защото той е основният двигател, когато става въпрос за движение, казва Барамбоунс.

Упражнения за укрепване на седалището при работа

Какво да направите, за да отстраните загубата на глутеален мускул? Личният треньор препоръчва клекове и TRX. Може би седенето в офиса не е най-добрият вариант, така че ето две упражнения, които могат да ви помогнат в онези безкрайни работни дни с все по-плоска облегалка, залепена за стола:

- Седнете и повдигнете единия крак. След това направете кръгове с него. Или можете да правите букви или цифри във въздуха. Първо с единия крак, а после и с другия. Всичко, което поддържа напрежението в седалищната област, ще бъде перфектно.

- Използвайте сила в корема и затворете седалището навътре, като направите контракция в цялата коремна област и цялата глутеална област. Задръжте 5 секунди и си починете, можете да направите серия от 10 повторения.