диети

Когато сте изпаднали в излишна храна или след етапа на бременността, нормално е да искате да възвърнете фигурата си. Постигането на адекватно тегло не само подобрява самочувствието, но предотвратява и се бори с много здравословни проблеми.

Днес има много видове диети, които могат да служат като метод за постигане на тази цел. въпреки това, някои планове са твърде нискокалорични и им липсват хранителни вещества и храни, които са критични за функциите на тялото.

Поради това е много важно да се разбере това, въпреки че храната е основен стълб, не става въпрос за налагане на ограничения или опасни режими. Въпреки че тези опции дават временни резултати, нито една не предоставя ползите от здравословното хранене.

Кои са най-добрите диети за възвръщане на фигурата ви? Въпреки че те могат да варират във всеки отделен случай, има някои модели, които могат да дадат добри резултати. По този повод споделяме най-добрите три, за да не се колебаете да ги изпробвате.

1. Средиземноморска диета за възвръщане на фигурата

Първо, трябва да знаете, че средиземноморската диета е един от най-добрите планове за отслабване, без да излагате здравето си. Това предлага да се комбинират балансирани храни, богати на висококачествени хранителни вещества, обогатен с невероятния екстра върджин зехтин и сушени плодове.

Благодарение на включването на здравословни мастни киселини, това е вид диета с много ползи за сърдечно-съдовото здраве. Консумацията му може да понижи високия холестерол и от своя страна риска от инфаркт миокарден и инсулт.

Основни характеристики на средиземноморската диета

  • Общият прием на мазнини трябва да бъде по-малък от 35% от консумираната енергия. Също така, само 8% от тях могат да бъдат наситени мазнини.
  • Би трябвало яжте постно месо или риба два пъти седмично.
  • Седмично могат да се ядат до 7 яйца.
  • Трябва да включва дневна порция млечни продукти (мляко, сирене или кисело мляко).
  • Може да го вземеш до 2 чаши червено вино на ден.

Пример за меню от средиземноморска диета

Има десетки менюта от средиземноморската диета, които могат да ви помогнат да възвърнете фигурата си. В следващото пространство, Споделяме прост пример, за да знаете какъв трябва да бъде този тип диета.

Закуска

  • Кафе с мляко.
  • Филия хляб със зехтин.
  • Натурален портокалов сок.

Полунощ

  • Парче плод.
  • Шепа ядки.

Обяд

  • Задушена леща.
  • Кюфтета с грах и моркови.
  • Ягоди със сметана.

Закуска

  • Прясно сирене с мед.
  • Ядки с овес.

Вечеря

  • Мешана салата.
  • Печена риба с печен картоф.
  • Чист йогурт.

2. DASH диета, за да възвърнете фигурата си

Терминът DASH е съкращението за диетични подходи за спиране на хипертонията („диетичен подход за спиране на хипертонията“). Както показва името му, е диета, предназначена за пациенти с проблеми с високо кръвно налягане.

Характеристиките му помагат за подобряване на кръвообращението и сърдечно-съдовата функция, като по този начин намаляват рисковете от хипертония. въпреки това, благодарение на своето балансирано и нискокалорично предложение, той е добър и за отслабване.

Основни характеристики на диетата DASH

  • Наситените мазнини, рафинираните захари и простите въглехидрати са практически забранени.
  • Това е разнообразна диета, при която преобладават органичните храни, особено плодовете, зеленчуците и нискомаслените млечни продукти.
  • Theконсумацията на сол се намалява до максимум или се заменя с други здравословни подправки.
  • Ограничете максимално консумацията на алкохол.
  • Той е придружен от план за физически упражнения.

Пример за меню за диета DASH

Не е нужно да имате високо кръвно налягане, за да се насладите на предимствата на диетата DASH. Ето защо, ако търсите да възстановите фигурата си, можете да проектирате менюта въз основа на следния пример:

Закуска

  • Пълнозърнеста пуйка и сандвич с домати.
  • Портокал или грейпфрут.
  • Зелен чай или инфузия.

Полунощ

  • Нарязан ананас.
  • Нискомаслено обикновено кисело мляко.

Обяд

  • Печено свинско филе с кафяв ориз и боб.
  • Салата от маруля.

Закуска

  • Пръчки от моркови и целина.

Вечеря

  • Паста с естествен домат и миди.
  • Желатин без захар.

3. Палео диета за възвръщане на фигурата

Популярната палео диета също е част от видовете здравословно хранене, които могат да ви помогнат да отслабнете ефективно. Това е диета, която се основава на начина на хранене на нашите предци, при които обработеното е напълно избегнато.

Поради дизайна на неговите менюта, това е диета, която намалява калориите и мазнините. За това, освен че помага да отслабнете, служи като съюзник срещу висок холестерол, диабет и други метаболитни заболявания свързани със съвременното хранене.

Основни характеристики на палео диетата

  • Тя се основава на храни с органичен произход (плодове, зеленчуци, риба и месо).
  • Напълно забранява всяко преработено, замразено или сушено месо и производни.
  • Ограничете консумацията на захар, преработени зърнени храни и рафинирани масла.

Пример за меню за палео диета

В палео диетата няма универсално меню. Диетата на предците варира в зависимост от храната, до която са имали достъп. Днес обаче трябва да се имат предвид и физическите условия на човека и неговите хранителни нужди.

Ако няма проблеми при извършване на този тип диета, може да се следва един прост модел, като се вземат предвид само храни от естествен произход.

Закуска

  • Яйце със спанак, приготвено с кокосово масло.
  • Нарязан пъпеш.
  • Настойка на вкус.

Обяд

  • Пилешка салата със зехтин.
  • Шепа бадеми.
  • Чист йогурт.

Вечеря

  • Сьомга със спанак
  • Порция плодове
  • Настойка на вкус

трябва да бъде отбелязано че разликата в палео диетата с другите диети е, че не ядете пет пъти на ден. Закуската, обядът и вечерята са повече от достатъчни, за да отговорят на нуждите на организма.

Коя от тези диети бихте искали да възприемете? Не забравяйте това, ако искате да възстановите фигурата си, трябва да сте в съответствие с добрите хранителни навици. Също така, когато можете, трябва да правите физически упражнения.

Накрая, консултацията със здравен специалист е повече от препоръчителна за да се гарантира, че промяната в диетата не противоречи на изискванията на самия организъм.