Депресията е много по-често заболяване, отколкото си представяме и нейното развитие, както и нейният контрол могат да повлияят на нашите навици. По този начин, в допълнение към редовните упражнения, можем да отидем и на здравословни диета срещу депресия. Ние ви показваме храни, които помагат в борбата с него.

депресия

Диета срещу депресия

В много отношения диетата ни може да повлияе на депресията (както върху нейното развитие, така и върху контрола). По този начин някои хранителни вещества в частност са проучени за връзката им с тази патология, както и с наличието на тревожност, като се намира по-голяма връзка с тях омега 3 мастни киселини, цинк, витамин В 12 и фолиева киселина.

Прием на антиоксиданти също може да бъде от полза и a диета, която оптимизира чревната флора по същия начин би било положително срещу депресия.

От друга страна е установена връзка между затлъстяването и депресията, следователно диета, която допринася за постигане на здравословно телесно тегло също би било благоприятно.

Храни, които помагат в борбата с депресията

Въпреки че е малко вероятно диетата да излекува депресията, има храна това може да бъде много полезно, тъй като проучване, публикувано наскоро в World Journal of Psychiatry, посочва:

Стриди, миди и миди

След като установи отрицателна връзка между 12 хранителни вещества и депресивни разстройства, гореспоменатото изследване стигна до заключението, че храните, които са плътни в тези хранителни вещества, имат антидепресант ефект.

По този начин на подиума са стриди, миди и миди, особено концентриран в желязо и витамин В12, както и във фолиева киселина, протеини, витамин А, цинк и други витамини от В комплекса.

Синя рибка

За богатството си на протеини с незаменими аминокиселини, витамин А и някои витамини от група В, но преди всичко за това, че е източник на омега 3 риби с високо съдържание на мазнини като риба тон или Сьомга са сред списъка с храни с антидепресивен ефект.

Освен това тлъстите риби са източник на витамин D което също е хранително вещество, полезно за психичното здраве и чийто дефицит е свързан с по-висока честота на депресия.

Рак, омар и октопод

Сред различните черупчести, рак, омар и октопод са в списъка с храни с антидепресивен ефект, може би поради тяхното голяма концентрация на витамини и минерали.

Те имат малко количество полиненаситени мазнини или Омега 3, но в допълнение, те са добри източници на фолиева киселина, желязо, калций, калий и цинк и могат също да предлагат витамин А с антиоксидантен ефект в тялото.

Те също предлагат качествени протеини o незаменими аминокиселини, които могат да помогнат за контролиране на депресията, като са предшественици на вещества с антиоксидантен ефект или серотонин, който индуцира благосъстояние и намалява стреса в нашето тяло.

Крес, спанак и други листни зеленчуци

Тези храни оглавяват списъка с растителни храни с антидепресивен ефект, може би поради богатството им с витамин Е с ефект антиоксидант, желязо, калий и витамини от В комплекса, особено фолиева киселина.

Също така в зелени листа Също така можем да намерим каротини и витамин С с антиоксидантно действие и витамин А, както и калий и селен, които са други хранителни вещества, свързани с по-добро емоционално и психическо здраве.

Кейл и други зеле

Особено зелето, но друго зеле Също така, те са източник на растителни протеини, предлагат витамин С, калий, калций, каротини и много вещества с антиоксидантен ефект в тялото.

Но освен това те осигуряват пребиотици в нашето тяло, което би могло насърчават чревната микробиота и по този начин също така да бъдат полезни за контрола на депресивните симптоми, както и за предотвратяване на тяхното развитие.

Грейпфрут, лимон, ягода и папая

Всички те са източници на флавоноиди с ефект антиоксидант и противовъзпалително в тялото, но освен това те са добри източници на витамин А и преди всичко на витамин С.

Може би поради тази причина те са едни от малкото плодове които са сред храните с антидепресивен ефект върху човешкия организъм и които не можем да спрем да включваме в обичайната диета, ако търсим борба с депресията.