Това, което ядем, оказва голямо влияние върху здравето на тялото ни, не само физически, но и психически и емоционално. Ето защо е важно да знаете, че добрата диета може да бъде от полза срещу депресия: ние ви казваме най-добрите храни, които можете да изберете.

храни

The депресия това е сложно заболяване, което трябва да се приеме като такова и да се обърне внимание по същия начин, с професионална помощ и със здравословни навици, които могат да допринесат за неговия контрол.

По този начин редовната практика на упражнения и хранете се здравословно Ключово е както да се намалят симптомите му, така и да се предотврати развитието му, тъй като науката потвърждава това. Ето защо това са най-добрите храни, които можете да изберете:

Синя рибка

Мазна риба е източник на омега 3 което е един от хранителните вещества, най-свързани с депресията, и затова препоръчваме консумацията му да се изправи срещу симптомите на тази патология.

По-ниски нива на омега 3 са открити в червените кръвни клетки на пациенти с депресия, а също и антиоксидантен и противовъзпалителен ефект от този тип мазнини може да бъде отговорен за ползите от него срещу депресията.

Сякаш това не е достатъчно, синя риба може да ни предложи витамин D, чиито нива са били обратно свързани с честотата на депресия.

Стриди, миди и миди

Те са морски дарове натрупани с витамин В12 и цинк които са хранителни вещества, свързани с контролирането на депресията чрез това, което ядем.

Те също предлагат желязо, фолиева киселина, витамин А и калий които също се считат за антидепресант и следователно заслужават да бъдат включени в нашата диета, ако се стремим да намалим симптомите на депресия, като се храним здравословно.

Кресон, спанак, маруля и други зелени листа

Те са една от растителните храни с най-висока концентрация на витамин А, витамин С и калий, и затова може би те оглавяват списъка с храни с антидепресивен ефект.

Съдържанието му в цинк, селен и магнезий може да е отговорен и за вашата емоционална полза за здравето, тъй като има изследвания в подкрепа на такава връзка.

Карфиол, зеле и други зеле

Те са сред храните с антидепресивен ефект и са чудесен източник на витамин С, витамини от група В, калий и витамин С с антиоксидантен ефект.

Но те също така предлагат растителни протеини и много фибри може да бъде от полза за чревната флора, помага, наред с други неща, за предотвратяване и контрол на депресията, тъй като здравата микробиота е свързана с по-добро психично здраве.

Грейпфрут, ацерола, папая, звънец и други източници на витамин С

The витамин Ц с антиоксидантен ефект, в комбинация с витамин А, каротини и калий е причината тези храни и други концентрати на витамин С като лимон да са сред храните с най-голям антидепресант ефект.

Но също така, както казахме за гореспоменатите зеленчуци, всички плодове и зеленчуци полза за чревната флора, осигурете флавоноиди и съединения с положителен ефект върху тялото, като по този начин допринасят за постигането на здравословна диета, която помага за предотвратяване и противодействие на симптомите на депресия.

Знаете ли, хранителна диета, която се грижи за чревната флора, която ни помага да постигнем здравословно тегло и предотвратяваме затлъстяването, както и която ни осигурява здравословни мазнини, витамини и минерали е най-доброто, което можем да изберем срещу депресията и тези храни са най-препоръчителните, според науката.