кето

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Картофи, разбъркани с октопод или как да се върти на галисийската рецепта за октопод

Изкуството да дегустирате, сдвоявате и съхранявате една добра Рибера дел Дуеро: практическо ръководство

Споделете кето диета за вегани: това са храните, които можете да включите в обичайната си таблица и 17 рецепти за консумацията им

Кето или кетогенната диета е широко използван вариант за отслабване, защото причинява внезапно изгаряне на мазнини. Тъй като обаче се основава на протеини и мазнини, повечето хора, които го носят, включват месо, яйца или млечни продукти във всяко ястие. както и да е кето диета може да се прилага и при вегани и за това ви казваме храните, които можете да включите в обичайната си таблица и 17 рецепти да ги консумира.

Веган храни, подходящи за кето диета

The въглехидратите трябва да бъдат намалени до максимум на кето или кетогенна диета с цел използване на съхранените мазнини като гориво за деня. По този начин ежедневната диета се основава главно на протеини и мазнини.

Поради тази причина това е много разпространена диета сред всеядните животни и е възможна и сред вегетарианците, които консумират яйца и млечни продукти. И въпреки че прилагането му е по-рядко при веганите, трябва да знаем, че има много 100% храни на растителна основа, разрешени на кето диетата.

Като източници на протеини можем да използваме например тофу, сейтан, сушени водорасли и фъстъчено или фъстъчено масло, докато за получаване на добри мазнини можем да отидем ядки, семена, авокадо, маслини и фъстъци както и производни на тях.

Те също могат да бъдат включени в кето диета минимални количества някои зеленчуци, плодове или зеленчуци които са богати на протеини и имат по-малко въглехидрати, като зеле, спанак, краставица или други.

The бобовите култури като цяло не са разрешени на кето диетата Тъй като те предлагат въглехидрати, които трябва да бъдат намалени до максимум, следователно соята и нейните производни, като текстурирана соя, не са разрешени в кето диетата, защото въпреки че предлага много протеини, тя също така осигурява хидрати.

А) Да, кето диетата при веганите става по-ограничена отколкото при вегетарианците, но трябва да знаем, че не е невъзможно да се изпълни.

Най-добрите вегански ястия, идеални за кето диета

Вземайки предвид горното, ние ви показваме някои веган ястия, идеални за кето диета и отслабнете:

  • Бързо разбъркайте пържени тофу и зеле със сусам, в който препоръчваме да намалите количеството на кейла на порция, за да осигурим по-малко въглехидрати, които ни позволяват да поддържаме състоянието на кетоза.
  • Сейтан в пипер сос, който представлява много протеиново основно ястие. Съветваме да премахнете виното от рецептата.

  • Хрупкави бисквити със семена, които предлагат минимално количество въглехидрати, които можем да намалим още повече (ако желаем), като елиминираме овеса от предизвикателството. Това е идеален вариант за закуски или закуски.
  • Печени тиквени семки или семена, които можем наслаждавайте се между храненията Или добавете например към салата на базата на авокадо.
  • Бъркане с веганско тофу, в което препоръчваме избягвайте бяло вино и доматено пюре за намаляване на шанса за прекъсване на кетозата, която кето диетата търси.

  • Подправено тофу на скара Cafun, което можете поднесени с авокадо, маслини или малко количество прясно кейл.
  • Веган шоколадов пудинг без захар, направен от тофу и в който препоръчваме заменете фурмите с подсладители, както и да се гарантира, че всички съставки са без добавена захар.

  • Кето шоколадови кексчета от авокадо, супер лесно и бързо защото са направени в микровълни.
  • Крем за мазане със зехтин, идеален да добавите към закуски или закуски до някаква кето бисквитка като крекерите, показани по-горе.
  • Запържен твърд тофу, който е основна рецепта които можем да добавим към всяка подготовка.

  • Пържени в микровълнова бадеми, пълни със здравословни и засищащи мазнини, препоръчва се за предястие.
  • Кремообразен шоколад и авокадо, препоръчително за десерт, но трябва избягвайте сироп или мед и вместо това можем да използваме подсладители.
  • Изпечени печени ядки, препоръчани за аперитиви и в които трябва избягвайте кафявата захар от рецептата.

  • Фъстъчено масло или сушени плодове, с които можем да подправим или разпространим някаква подготовка.
  • Черна маслинова тапенада, която е веган вариант, да премахваме аншоата и ние получаваме с него много качествени мазнини.
  • Супа от водорасли и китайски гъби, много лек и в която трябва да премахнем захарта, за да я направим подходяща за кето диета.
  • Сейтан с бадемов сос, препоръчва се за основно ястие с протеини и здравословни мазнини.

Вече виждаме, че след a възможна е веганска и кето диета и че с помощта на качествени растителни протеини и мазнини се постигат вкусни и питателни ястия за отслабване.

Споделете кето диета за вегани: това са храните, които можете да включите в обичайната си таблица и 17 рецепти за консумацията им