Този текст определя затлъстяването, причините за него и начините, по които трябва да се намесим и да го избегнем, като използваме преди всичко физическа активност, наред с други методи. Ние подчертаваме значението и ползите от физическата активност върху нашето тяло.

Ключови думи: Затлъстяване. Физическа дейност. Телесно тегло. Наднормено тегло. Метаболизъм.

2. Причини за затлъстяване

Няколко неотдавнашни медицински и физиологични изследвания потвърждават, че затлъстяването се появява като последица от комбинацията от множество фактори.

Генетични причини

Изследвания, проведени в университета в Пенсилвания, показват прякото генетично влияние върху хората върху ръста, теглото и индекса на телесна маса като най-важния фактор, влияещ върху затлъстяването. В едно от тези проучвания са взети 12 двойки възрастни мъжки монозиготни близнаци. В продължение на 100 дни те са били хранени с 1000 Kcal над основното им потребление, шест от седем дни. В седмия, те бяха хранени въз основа на изходното им ниво. Нивото на физическа активност също беше внимателно наблюдавано. В края на проучването нивото на натрупано тегло варира в широки граници, от 4,3 кг до 13,3 кг, със същите приети калории. Отговорът на двете близнаци от всяка двойка обаче във всички случаи беше много сходен, също и по отношение на увеличаването на мастната маса, процента телесни мазнини и подкожните мазнини. Големите разлики се появиха само между различни двойки близнаци.

Метаболитни причини

Енергийната употреба на калориите варира значително от човек на човек. Някои хора са по-ефективни, когато става въпрос за използване на калории за поддържане на телесната температура и за осъществяване на метаболитните процеси.

Социокултурни каузи

Цялата културна среда в развитите страни се върти около храната и напитките. Храната се използва като награда за поведение, като начин за празнуване, затваряне на бизнеса и т.н. Дори във всяка религия има специфични хранителни навици.

Заседнали причини

Заседналият начин на живот е една от основните причини за затлъстяването. И, от друга страна, е доказано, че физическата активност е един от основните фактори, определящи използването на енергията от организма.

Фактът за увеличаване на физическата активност кара тялото да използва повече калории и прави калорийния баланс на тялото по-благоприятен, за да се избегне затлъстяването.

Невроендокринни причини

Затлъстяване с произход в хипоталамуса.

Болест на Кушинг (високи нива на кортизол).

Хипотиреоидизъм (ниски нива на щитовидната жлеза).

Синдром на поликистозните яйчници.

Дефицит на растежен хормон.

повече калории

Причини за наркотици

Трицикличните антидепресанти показват увеличение на мазнините и значително увеличаване на теглото при индивида, който ги приема, представяйки картина на затлъстяването. В допълнение, продължителните лечения, базирани на кортикостероиди, показват увеличение на мазнините и теглото, което също представлява затлъстяване.

Хранителни причини

Определено консумацията на повече калории, отколкото тялото ни изисква, кара калорийния баланс да натрупва повече калории и на всеки 7500 калории, които тялото ни натрупва, се увеличава 1 кг тегло, което води до затлъстяване.

Психологически причини

Някои психологически или емоционални травми могат да създадат безпокойство у индивида, което в много случаи води до прекомерен прием на храна.

Както видяхме, произходът на затлъстяването е много сложен и, разбира се, се различава от един човек на друг. Разпознаването на тези различия е от съществено значение за предотвратяването на появата им и за лечението им.

3. Последици и рискове от затлъстяване

4. Мерки за намеса при затлъстяване

Първото основно правило, когато става въпрос за затлъстяване, е не си позволявайте да дебелеете. За да го предотвратим, трябва да се храним балансирано и да спортуваме редовно, в зависимост от възрастта и индивидуалните физически характеристики (например упражняване на гимнастика, плуване или просто ходене).

За да отслабнете, е важно да носите а балансирана диета, яде всичко, но умерено и според енергийните нужди на всеки един. Храненето трябва да бъде разделено на 4 и 5 на ден, като се избягват закуски между храненията. Трябва да смекчим консумацията на наситени животински мазнини, да увеличим консумацията на плодове, зеленчуци и риба, да се опитаме да ядем бавно и да дъвчем добре.

Ползите от a отслабване, дори и да е малък, при затлъстел човек те повече от компенсират усилията, тъй като намалява риска от страдат много заболявания.

Лечението на затлъстяването е a пожизнено лечение. Това изисква усилия, постоянство и желание да промените хранителните си навици. Не трябва да разчитаме на „чудотворни“ продукти или „магически“ диети, които ни съветват специалистите. Диетичните съвети винаги трябва да бъдат индивидуализирани.

Godnenez, S. (2001). Мускулно-скелетни нарушения и затлъстяване. Списание за ембриология и хранене. Том 9, Nе 2.

Лупес Чичаро, Fernбndez Vaquero (2006). Физиология на упражненията, 3-то издание. Мадрид, Ed. Mйdica Panamericana. Глава 47: Затлъстяване и физически упражнения.

McArdle, W., Match, F., Katch, V. Физиология на упражненията, 2-ро издание. McGraw Hill - Interamericana.

Morlans, J. (2001) Затлъстяването: рисков фактор за исхемична болест на сърцето. Хавана.

Wilmore, J. и Costill, D. Физиология на усилията и спорта. Барселона. Ed. Paidotribo. Глава 21: Затлъстяване, диабет и физическа активност.