Менопауза
БРЕМЕННОСТ
ТРЕВОГА
Защити
Холестерол
Чревни
Естествени капсули хормонална регулация

Оценете тази статия:
8 гласа 4.13/5 Оценете публикацията!

диета

Търсите ли диета за СПКЯ какво те кара да се чувстваш по-добре? Нека да поговорим за това как да подобрите диетата си, ако имате Поликистозен синдром на яйчниците.

Поликистозният яйчников синдром или СПКЯ е хормонално нарушение което засяга между 6 и 10% от Жени на детеродна възраст. Свързано е с хормоните репродуктивна и също така пречи на метаболитна система.

PCOS може да причини различни симптом като нередовни менструации или отсъствие от тях, излишни косми по лицето и тялото, акне или наднормено тегло сред другите дискомфорти.

Следователно, ако сте диагностицирани със СПКЯ или смятате, че може да го имате, тялото ви ще ви благодари, че следвате a балансирана диета, винаги давате приоритет на онези продукти, които ви карат да се чувствате по-добре и спазвате диета за СПКЯ, която отчита специфичните нужди.

В този пост говорим за храни, които се чувстват добре за вашето планинско тяло. Ако ги направите обичайните за вашата диета, ще се почувствате по-малко подути и вие ще помогнете регулират тези дисбаланси толкова често при жени с SOP.

Диета за СПКЯ

Създадохме 6 различни групи и е важно да имате предвид това здравословно е баланс между тях. Представяме нашата диета за СПКЯ.

Зелени листни зеленчуци

Зеленчуците ви подхождат по много причини и листните зеленчуци могат да бъдат ваши съюзници в ежедневната борба срещу симптомите SOP.

Тези видове зеленчуци съдържат много фибри, така че те ви помагат да изхвърлите това, от което тялото ви не се нуждае. Освен това те благоприятстват чревно здраве и те имат нискокалорични, докато са пълни с хранителни вещества и антиоксиданти, много полезни компоненти за вашето здраве.

Сред тези, които най-добре ви подхождат на диета за СПКЯ, можем да препоръчаме кресон, артишок, броколи, манголд, спанак, зеле, маруля, кейл и рукола.

Едно от големите му предимства е, че можете да ядете повечето от тях, както искате: сурови или варени. Имайте предвид, че ако ги ядете сурови, например в салата, те запазват свойствата си непокътнати, така че използването им ще бъде много по-голямо.

Останалите зеленчуци в градината

Както и в предишния раздел, има някои зеленчуци извън тези със зелени листа, които ние трябва да препоръчаме във вашата диета за СПКЯ поради техните многобройни хранителни свойства.

Сред тези, които ще ви подхождат най-добре поради ниския им гликемичен индекс, са патладжани, лук, тиквички, аспержи, краставица, звънец, праз и моркови.

Може да се чудите защо не препоръчваме домати ... и се оказва, че той е със среден гликемичен индекс, така че ако страдате от инсулинова резистентност, препоръчваме ви да го приемате умерено и по-добре дали са малко зелени или не твърде много зрял.

Пресни и сезонни плодове

Плодовете могат да станат един от вашите източници на витамини. Те имат антиоксидантни свойства и различни предимства, които ги правят много привлекателни в хранително отношение и супер полезни в нашата диета за СПКЯ.

Проблемът е в това някои видове плодове имат много захар И това може да ни засегне, ако страдаме от инсулинова резистентност или ако искаме да отслабнем. Решението? Изберете тези, които имат по-нисък гликемичен индекс и повече фибри.

От блога Take Care SOP можем да препоръчаме череши, сливи, грейпфрути, праскова, прясна кайсия, ябълка, портокал, ягода, киви и круши.

Също така трябва избягвайте плодовете в сироп и винаги давайте приоритет на тези по сезон.

Също така е по-добре да го вземете цял, но ако предпочитате да направите сами сокове, има няколко неща, които трябва да знаете: като смесвате плодовете и премахвате пулпата, запазвате захарите (лоши) и елиминирате фибрите (лоши също).

Нулеви драми: включете пулпата, която ви е останала в сока или в натурално кисело мляко и по този начин се възползвайте от всички предимства, които ви предлага.

Пълнозърнести храни и брашна

Това е приложимо за вас, ако имате СПКЯ и като цяло за всички хора на планетата Земя: това е така по-добре за вашето здраве и за околната среда, че избирате пълнозърнести храни.

Интегрално означава, че те имат пълнозърнест, тоест кожата, която го покрива, не е премахната. Ето защо има по-тъмен цвят. Тази кожа е чисто влакно и ви изглежда страхотно. Подобно на зеленолистните зеленчуци, те помагат на тялото ви да изхвърли това, от което вече не се нуждае.

The бели брашна това е в хляб и тестени изделия или бял ориз са вредни за вашето здраве, те се усвояват по-рано и, (лоша новина), угоявам плюс. Освен това те не помагат точно да поддържате нивата на кръвната захар на здравословно ниво.

Пълнозърнестите продукти обаче спомагат за освобождаването на глюкоза в кръвта по-бавно. От друга страна те ви помагат контролно тегло: Те ви насърчават да бъдете доволни преди и с тях намалявате желанието да ям други храни. Всичко това ги прави основен съюзник във всяка диета за СПКЯ, която си заслужава солта.

Затова избирайте, когато можете пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнеста киноа и други зърнени храни като овес или спелта ... ами те са цели 🙂

Ах! Y. не мамя: нарязан хляб, който изглежда пълнозърнест, в повечето случаи не е, тъй като обикновено съдържа много малка част от пълнозърнести храни и по-голяма част от изкуствени съставки като захари, консерванти и подобрители на вкуса, от които тялото ви не се нуждае.

Винаги приоритизирайте пресните и местните продукти и както винаги казваме, изберете тези, които можете да купите на пазара преди в супермаркета.

Мога ли да ям глутен, ако имам СПКЯ?

Понякога ни питате за удобството на консумацията глутен и по този въпрос има различни мнения. Истината е, че понастоящем няма конкретни проучвания, които да поддържат безглутенова диета при жени с СПКЯ.

Има обаче индикации, че диета, богата на продукти с глутен при хора, които по принцип не са с непоносимост, може да доведе до увеличаване на алергии и непоносимост, а при жени с заболявания като ендометриоза или СПКЯ, злоупотребата с глутен може да доведе до цьолиакия.

Следователно и оттогава приемането на глутен не е от съществено значение за организма, препоръчваме да го избягвате или поне да го намалите в диетата. Имайте предвид, че основните зърнени храни, които съдържат глутен, са пшеница, ръж и ечемик.

Протеини, тези големи неизвестни

Протеинът е a макронутриент което се намесва в конституцията на мускулите, сухожилията и органите на тялото ви. За случая, в който се намираме, една от най-добрите характеристики на протеините е тази не повишавайте нивата на кръвната захар. Освен това храносмилането му е малко по-сложно и следователно увеличаване на чувството за пълнота.

Ако имате SOP изберете протеини ниско съдържание на мазнини. Повечето източници на протеини идват от животни като домашни птици, постно свинско месо (кръст, рамо и филе). Ще ви хареса и Синя риба за високите нива на Омега-3 като сардини, скумрия, риба тон или сьомга.

Ако сте вегетарианец, който търси вашата диета за СПКЯ, или предпочитате да консумирате други видове храни, можете да прибегнете до бобови растения като нахут, леща и грах, които също ви осигуряват фибри и калий.

Дебел да, моля ... но добре

Малко история: През 70-те и 80-те години е открита връзката между консумацията на мазнини и наднорменото тегло. Така че мазнините бяха демонизирани като гадно нещо, което трябва да се избягва на всяка цена.

Индустрията реагира бързо: леки продукти, че са имали по-малко мазнини и същия аромат, но ... Как са го получили? Ами добавяне на други изкуствени съставки, включително рафинирани захари и подобрители на вкуса.

За щастие живеем във време, когато разполагаме с много повече информация и начини да я търсим. Днес ние знаем това мазнините са много важни при балансираното хранене защото те допринасят за усвояването на някои основни хранителни вещества. Следователно е така Много е важно да знаете как да правите разлика между добрите и лошите мазнини.

Докато ги избирате добре и ги приемате умерено, вие доставяте на тялото си важен източник на енергия. За да ги разграничите, трябва да знаете, че тези, които идват от естествени източници, са тези, които ви подхождат. Както видяхме във Facebook, има два вида добри мазнини:

  • Мононенаситени ненаситени мазнини, като авокадо, бадеми, маслини или зехтин.
  • Полиненаситени ненаситени мазнини като омега 3 и 6 и които откривате в мазна риба (сардини, сьомга, аншоа и др.) Или орехи.

Както можете да видите, хранене Възпроизвеждане a основна роля в здравето си и може да ви помогне да се чувствате много по-добре. Както знаете, СПКЯ не може да бъде излекуван, но може да бъде деактивиран, ако успеете да балансирате хормоналните и инсулиновите си нива с добро хранене и чести упражнения.

Подготвяме много интересно съдържание за храненето и СПКЯ. Например скоро ще публикуваме публикация с препоръки за вегетариански момичета с СПКЯ 😉

Обичаме да чуваме от вас. Можете да ни оставите коментар, предложение, признателност или критика малко по-долу 🙂

Оценете тази статия:
8 гласа 4.13/5 Оценете публикацията!

Зареждане.

PCOS® Това е хранителна добавка със съставки от естествен произход. Включва Витамин В6 това помага регулират хормоналната активност.