които

Не само психолозите и психиатрите ни помагат и ни насочват срещу депресията, храната също ни помага да се чувстваме здрави, енергични и жизнени. Чрез храната се чувстваме по-добре и даваме на тялото си необходимите хранителни вещества, за да се изправя всеки ден.

Храни, които помагат срещу депресия

  • 10 храни, които повишават серотонина

  • Синя риба (скумрия, хамсия, риба тон, сардина, сьомга)
  • Месо
  • Яйца
  • Млечни продукти (кисело мляко, смутита)
  • Зърнени храни, (пълнозърнести, овесени ядки)
  • Ядки (бадеми, шам фъстък, орехи.)
  • Плодове (банан, ананас, авокадо, слива)
  • Броколи, нахут, леща, манголд, аспержи, пореч, зеле
  • Кашу, овес, портокали, моркови, маруля.
  • Соя, тофу, боб, ядки, слънчогледови семки, цвекло, пълнозърнести храни.

Най-добрият витамин срещу депресията е вит. B6 (пилешко)

Шоколадът, главно тъмен шоколад, с чистота 70% или повече, е много ефективен поради високото си съдържание на какао и ниско съдържание на мазнини и калории.

Триптофанът е една от ключовите аминокиселини, когато става въпрос за депресия. Той е предшественик на серотонин, невротрансмитер, свързан със щастието и удоволствието, от съществено значение за производството на мелатонин, свързан с ритъма на съня, почивката, дълголетието и благосъстоянието.

Витамините особено от група В, витамин С и магнезий са много важни

Птици без кожа и особено синя риба, като сардини, сьомга и риба тон, освен че ни осигуряват протеини с висока биологична стойност. Последните се отличават с високото си съдържание на омега 3 мастни киселини.

Когато комбинираме зърнените култури с бобовите растения и добавим малко семена и ядки към диетата, получаваме всички основни аминокиселини от растителното царство, необходими за правилното функциониране на мозъка. В допълнение към пълноценните протеини, ние въвеждаме и други основни елементи като сложни въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Сред тях имаме кафяв ориз, бобови култури като леща или нахут; сушени плодове като орехи или фъстъци; и семена от сусам, слънчоглед или тиква

Балансираната диета трябва да съдържа изобилие и разнообразие от зеленчуци и плодове. Суровото е най-хранителната стойност, която имат.Тези здравословни храни действат временно. Максималният му ефект е приблизително три часа, защото това е времето, необходимо за въздействие върху производството на серотонин и други полезни за организма елементи. Ето защо е от съществено значение да се храните балансирано, към което добавяме малко упражнения за изгаряне на калории и създаване на повече невротрансмитери за щастие.

Продължете и се отнасяйте добре с тялото си. Ще забележите.