Ние сме това, което ядем. Доброто хранене е основата на здравословния живот. Познайте списъка с храни, които помагат за предотвратяване на заболявания.
Слушаме хиляди пъти, че плодовете и зеленчуците са ключови за грижата за здравето. Знаем, че има храни, които помагат за предотвратяване на болести и че доброто хранене, интегрирано в план за упражнения, хидратация и други грижи, са най-добрите съюзници за здраво тяло. Съставихме списък от 10 супер храни, за да ви поддържаме добре и да се борим с дисбаланса, който може да усложни резултатите от медицинските ви прегледи.
13 храни, които помагат за предотвратяване на болести
Превенцията се налага като тенденция в здравеопазването и една от нейните оси е храненето. Има храни, които са полезни за предотвратяване на заболявания и че са спечелили благословията на лекарите, когато става въпрос да съветват какво да ядат, за да намалят риска от хипертония, диабет, рак, инфаркт и т.н.
Храненето добре, натурализирането на разнообразно и здравословно меню в нашето ежедневие, създава отлична бариера за предотвратяване на болести
Ето списък на 10 супер храни които помагат да се грижим за здравето:
1. Авокадо
Само с половин средно авокадо включвате повече от 4 грама фибри и 15% от препоръчителния дневен прием на фолиева киселина. Той не съдържа холестерол и е богат на мононенаситени мазнини и калий. Препоръчва се и за здравето на сърцето. Можете да го използвате като основа за подправка на сандвич, да добавите малко от любимия си сос или да намажете пиле или риба на скара.
2. Боровинки
Те ни предпазват от инфекции на пикочните пътища, подобряват нивата на холестерола и помагат за възстановяване от инсулти.
Също така сокът от червена боровинка се оказа ефективен за повишаване на мощността на лекарствата срещу рак. Те могат да се получат замразени през цялата година, но идеалното е да им се насладите кисели и пресни през високия си сезон.
3. Кълнове от люцерна
Една порция осигурява по-малко от 10 калории. Съдържа фотохимикали, наречени сапонини, които ни предпазват от рак и спомагат за понижаване на холестерола. Те могат да бъдат включени в салати, сандвичи или във вегетариански бургер.
4. Apple
Това е, сред плодовете, най-богатият източник на пектин, разтворими фибри, за които е доказано, че намаляват кръвното налягане, холестерола, риска от рак на дебелото черво и гърдата. Можете да прочетете: 15 ползи от ябълките: пълноценен и здравословен плод.
5. Цвекло
Той е пълен с антиоксиданти и е установено, че ни предпазва от рак и сърдечно-съдови заболявания. Естествено опаковано с фибри и витамин С, цвеклото е вкусна и пълна с хранителни вещества опция за добавяне към всяко ястие.
Можете да го ядете суров, в салати или варен: може да се смеси със сладки картофи и да се яде като вкусна гарнитура. Един факт: определени методи на готвене (като варене) могат да намалят хранителната му стойност.
6. Оранжево
Средният портокал осигурява целия витамин С, от който се нуждаем за един ден, и ни помага в борбата с рака. Италиански изследователи установиха, че хората имат по-голяма антиоксидантна защита, след като пият изцеден портокалов сок, отколкото когато пият течности, обогатени с витамин С.
Освен това е добър източник на фибри, калий, калций, фолиева киселина и други витамини от група В. Не забравяйте, че може да се добавя и в салати или да се използва в подправки и сосове, придружаващи месото.
7. Спанак
Доказано е, че мощните му антиоксиданти се борят с рака на яйчниците, гърдата и дебелото черво. Освен това той спира спада в мозъчната функция, свързан със стареенето и предпазва сърцето от сърдечно-съдови заболявания.
8. Тиква
Той е с ниско съдържание на калории и богат на фибри и бета-каротин (които се превръщат във витамин А в организма), което намалява риска от развитие на рак на белия дроб. Той също така осигурява калий, който може да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане.
9. Киноа
Оборудван с разнообразни хранителни вещества, като желязо и мед, той е бил считан от инките за "майката на зърнените култури". Съдържа всички основни аминокиселини, което го прави пълноценен протеин и идеален за вегани и вегетарианци. Проучванията разкриват, че намалява честотата на мигрена.
Можете да го използвате като заместител на ориз или тестени изделия. Той е идеалният спътник за ястия с морски дарове и се комбинира много добре с боб.
10. Малини
Половин чаша предлага 4 грама фибри и повече от 25% от препоръчителния дневен прием на витамин С и манган. Те също така съдържат много антиоксиданти, включително членове на семейството на антоцианините, с множество антимикробни свойства.
11. Джинджифил
Има толкова много ползи от джинджифила, че е известен като лекарството за зеленчуци. По много причини е отличен съюзник за здравето: подобрява кръвообращението, съдържа магнезий и цинк, инхибира натрупването на лош холестерол в черния дроб, противовъзпалително е, подобрява абсорбцията на хранителни вещества и намалява нивата на захар и риска.
Освен това има страхотни антидиабетни свойства и намалява риска от инфаркт. Също така е добре за облекчаване на стомашно-чревния дискомфорт.
12. Ядки
Орехи, бадеми, шам фъстък ... Те са не само вкусни, но и отлични за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Те осигуряват голямо количество добри мазнини, които се грижат за сърцето и са богати на протеини, фибри и витамин Е.
Те също имат много антиоксиданти. Можете да ги ядете като закуски през деня, но внимавайте да не прекалявате, защото съдържат много калории.
13. Зехтин
Ползите от зехтина, стълб на средиземноморската диета, са известни. Това е най-добрият приятел на здраво сърце, защото предпазва артериите и поддържа нивото на холестерола на ниско ниво. Съдържа здравословни мазнини (мононенаситени), които помагат в борбата с артериалните заболявания и добра доза антиоксиданти, които осигуряват ценен противовъзпалителен ефект за грижа за здравето.
14. Храни с пробиотици
Можем да ги намерим в кисело мляко, кефир, кисело зеле и т.н. Пробиотиците са бактерии, чиято редовна консумация помага за засилване на имунната система. Те са отлични за здравето на храносмилателната система, тъй като допринасят за предотвратяване на запек.
Освен това те позволяват на тялото ни да усвоява витамини и минерали, грижи се за чревната флора и увеличава енергията.