В този смисъл това показва, че за да отслабнете, е необходимо да сте подредени по време на хранене, да се храните пет пъти на ден и да се опитате да намалите обема на храната, която консумираме.

диетата

По същия начин препоръчва прогонване на митове като „Не мога да отслабна, защото тялото ми е такова“ или „конституцията ми не ми позволява да отслабна“; претегляйте се всяка седмица, без да се вманиачавате да отслабвате ежедневно и най-вече не се обезсърчавайте. „Можете да си почивате понякога, но никога да не се отказвате“, казва той.
реклама

Що се отнася до отслабването, постоянството е от ключово значение. "Новогодишните решения често се провалят. Но поставянето на реалистични цели и извършването на дългосрочни промени в начина на живот може да бъде много по-устойчиво", подчертава Британската фондация за хранене.

Постигането му се случва чрез упражнения и следване на определени насоки що се отнася до храната. "Първото нещо, което трябва да направим, е да се опитаме да направим закуската най-важното хранене за деня, казва той. По този начин лекарят посочва, че би било препоръчително да вземем например сок, малко млечни продукти и малък сандвич за закуска.

Освен това трябва да ядете пет пъти на ден и да се опитвате да правите вечерите и закуските по-малко изобилни. „По това време тялото не е подготвено да получава големи дози калории и следователно трябва да го избягваме“, казва той. По същия начин специалистът препоръчва да се избягват въглехидрати, млечни продукти и плодове през нощта.

Бъдете предпазливи с количествата

Вместо това той посочва, че е необходимо бягайте от диети с монопродукти, тези, които ви казват, че можете да вземете много но само едно. "Диетите трябва да бъдат широки и разнообразни. Нашата препоръка е да бъдете предпазливи с количествата", казва той.

Що се отнася до отслабването, освен умерената и балансирана диета, физическата активност е от съществено значение. Но освен че ни помагат да свалим излишните килограми, тези навици благоприятстват доброто състояние на тялото. По този начин Световната здравна организация заявява, че „здравословното хранене и достатъчната и редовна физическа активност са основните фактори за насърчаване и поддържане на добро здраве през целия живот“.

По същия начин Британската фондация за хранене подчертава значението на физическата активност. „Всички знаем, че трябва да бъдем по-активни, но ако се чувствате като във форма и мислите, че бягането в парка или присъединяването към масите през януари във фитнеса не е за вас, опитайте да увеличите нивата на активност бавно с умерено упражнявайте като бързо ходене или каране (каране) на колело ", се казва.

Омлет от гъби и сирене

Препоръката на Британската фондация за хранене е да започнем с умерена активност, така че след като се почувстваме по-добре да увеличим количеството и нивото на активност, която правим. В допълнение този субект посочва, че 30 минути физическа активност с умерена интензивност в продължение на поне пет дни в седмицата „помага за предотвратяване и контрол на около 20 заболявания, като инфаркт на миокарда, инсулт, диабет тип 2 или затлъстяване“.