След изкушението на висококалорични ястия, карамели и различни тостове, дайте на тялото си почивка с този здравословен план за хранене. Една седмица за детоксикация с плодове, зеленчуци и течности.
След изкушението на висококалорични ястия, карамели и различни тостове, дайте на тялото си почивка с този здравословен план за хранене. Една седмица за детоксикация с плодове, зеленчуци и течности.
След празниците ... започнете отначало с всичко!
План с 1500 калории на ден
Започнете всяко основно хранене със салата с 1 ч.ч. зехтин и някои други безкалорични превръзки или подправки (оцет, лимонов сок, горчица, балсамов оцет, лек дресинг за салата) плюс 1 супена лъжица. семена от лен, слънчоглед, сусам или чиа.
ДЕН 1
Закуска
1 нискомаслено кисело мляко със зърнени храни
1 плод
Полунощ
1 голяма чаша лек сок
1 нискомаслено кисело мляко
Обяд
1 голяма чиния салата
2 кръгли половинки домат, пълнени с кафяв ориз, риба тон, маслина и 2 ч.ч. лека майонеза
1 воден сладолед
Закуска
1 кутия лека сода
1 лек зърнен блок
Следобед
1 чаша смути от праскови с обезмаслено мляко
1 фигура от арабски трици с обезмаслено сирене и домат (препечен, тип пица)
1 чиния салата
1 чиния варени зеленчуци по ваш избор
1 соев милански
1 лек десерт
ДЕН 2
Закуска
1 чаша мляко от лек шоколад
1 плод
Полунощ
1 бутилка ароматизирана минерална вода
1 чаша плодова салата
1 чиния салата
1 чиния варени зеленчуци
1 сандвич от пълнозърнест хляб: пилешки гърди на скара, маруля и домат
1 лек сладолед
Закуска
1 кашон лек сок
3 сливи или други дехидратирани плодове
Следобед
Запарка с половин чаша обезмаслено мляко
2 крекера от кафяв ориз с нискомаслено бяло сирене и леко сладко
Вечеря
1 чиния салата
1 порция омлет от печен грах
1 плод
ДЕН 3
Закуска
1 чаша изцеден сок от портокал или розов грейпфрут
Запарка с половин чаша обезмаслено мляко
1 препечен хляб с трици с 1 парче с размер на 1 касета нискомаслено прясно сирене
Полунощ
1 бутилка лека сода
1 лек фланец
Обяд
1 чиния салата
2 печени царевични банички
1 плод
Закуска
1 чаша бананово смути с обезмаслено мляко
1 нуга
Следобед
1 голяма чаша лек сок
1 нискомаслено кисело мляко с плодове
1 чиния салата
1 чиния варени зеленчуци
1 малка пържола на скара
3 естествени леки половинки плодове
ДЕН 4
Закуска
Половин чаша неподсладени зърнени храни с обезмаслено мляко
1 плод
Полунощ
1 кашон лека соева напитка
1 алфаджорска светлина
1 чиния салата
1 чиния варени зеленчуци
2 филийки пецето, запечени с горчица
1 плод
Закуска
1 кутия лека сода
1 малко пакетче карамелизирани соеви или слънчогледови семки
Следобед
1 нискомаслено кисело мляко с плодов матрак
1 пълнозърнеста арабска фигаза с обезмаслено бяло сирене
Вечеря
1 чиния салата
1 порция цветни юфка с тирбушон с доматен сос и босилек
1 филия диня или пъпеш
ДЕН 5
Закуска
Запарка с половин чаша обезмаслено мляко
1 препечен хляб с трици или пълнозърнест хляб с постна рикота или леко сладко
Полунощ
1 бутилка газирана минерална вода
1 лек зърнен блок
Обяд
1 чиния салата
2 картофени крокета със сърце от манголд и обезмаслено сирене
1 лек мус от сирене и плодове
Закуска
1 кутия лека сода
1 порция диетичен желатин с парченца плодове
Следобед
1 смути с пъпеш и праскова с вода
2 леки сладки кафяви оризови бисквити
1 чиния салата
1 чиния варени зеленчуци
1 рибно филе на скара с ароматни билки и лимон
1 плодова брошета
ДЕН 6
Закуска
1 чаша обезмаслено мляко с 2 с.л. гранола
1 плод
Полунощ
1 голяма чаша лека сода
2 тости с обезмаслено бяло сирене и кисели краставички
Обяд
1 чиния салата
1 патладжан или 1 тиквичка, пълнени с пълнозърнеста пшеница, кубчета обезмаслено сирене, домат, лют пипер и печен лук
1 малка връзка грозде
Закуска
1 голяма чаша лека билкова напитка със сода
1 лек сладолед
Следобед
Запарка с половин чаша обезмаслено мляко
1 филия пълнозърнест хляб с 1 филия варена шунка и домат
Вечеря
1 чиния салата
1 порция печена тиква, спанак и пилешки пудинг
1 чаша лек плодов коктейл
ДЕН 7
Закуска
Запарка с половин чаша обезмаслено мляко
1 малка порция пандишпан с 2 ч.ч. конфитюр или лек dulce de leche
Полунощ
1 голяма чаша диетичен сок със сода
1 плод
1 чиния салата
1 чиния варени зеленчуци
1 порция паста с лек бял сос
1 фланец или лек десерт
Закуска
1 голяма чаша лека сода
1 твърдо обезмаслено кисело мляко
Следобед
1 чаша смути tutti frutti с вода
1 филия хляб с трици с парче прясно сирене с ниско съдържание на мазнини и лек сладък картоф
Вечеря
1 чиния салата
1 малък кръстен медальон или
1 лек бургер на скара
1 чаша салата от цитрусови плодове
Най-добри идеи
* Пийте без ограничение: вода, сода, лек бульон, инфузии без захар, леки желатини. Добавяйте най-малко два и половина литра вода на ден.
* Яжте много пресни и сочени плодове и зеленчуци.
* Яжте пълнозърнести храни.
* Яжте повече риба.
* Яжте кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
* Вечеряйте: включвайте зеленчуци, постно месо и плодове.
* Избягвайте студени пържоли, колбаси, студени пържоли, масло, майонеза и пържени храни.
* Намалете приема на сол.
* Пийте чай от лайка, валериана, липа или лимон, за да замените кафето.
* Движете се повече всеки ден: изтрийте асансьора от ума си, изберете да ходите пеша или с колело, за да използвате колата по-малко, правете физическа активност, която ви харесва, и я превърнете в навик.