искате

Много хора страдат от проблеми като преумора на очите, късогледство или катаракта. Понякога тези патологии могат да бъдат оправдани от естествения процес на стареене. Но някои вредни навици могат да повлияят и на зрителните способности. Обикновено ли се грижите за зрението си?

Грижата за очите ни е от съществено значение, за да ги поддържаме здрави. Основен фактор в грижите за него е диетата. Зрението на зрението е свързано с определени хранителни вещества като:

  • Витамини А и С.
  • Флавоноиди.
  • Каротеноиди.
  • Омега-3 мастни киселини.
  • Минерали.
  • Антиоксиданти.

Имаме всичко, което трябва да знаете по-долу.

Как храната ви помага да се грижите за зрението си?

Както споменахме, консумацията на определени храни може да подобри зрителното и очното здраве. Поради тази причина ще ви обясним кои съдържат предварително коментираните хранителни вещества, така че да ги включите в обичайната диета.

Зелени листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци като спанак, зеле, манголд или броколи биха допринесли за доброто зрение. Това е така, защото съдържащият се в тях витамин А предпазва роговицата. Освен това те ни осигуряват и други витамини като лутеин, който предпазва очите от ултравиолетова светлина; и зеаксантин, който допринася за визуалното развитие. Това е добра храна, ако искате да се грижите за зрението си.

Морков

Някои клетки на окото, най-външните или пръчките, могат да се влошат, когато тялото има недостиг на витамин ДА СЕ. Това би причинило проблеми в здравословното зрение на хората. Изследванията, публикувани в списание Sub-cell Biochemistry, гарантират, че редовният прием на това хранително вещество е в състояние да предотврати дегенерацията на макулата, подобрявайки способността за зрение.

Една от храните, които биха ни помогнали да поддържаме адекватни нива на витамин А, са морковите, поради високото си съдържание на бета-катотен. Поради тази причина обикновено е препоръчително да го включите в диетата. Той също така представя в състава си съединения с антиоксидантна активност, полезни за здравето.

Чушки

Ако искате да се грижите за зрението си, можете да включите храни като чушки в диетата си. Това са отличен източник на витамини А и С. Както казахме, витамин А ни помага да поддържаме клетките на очите си здрави.

Освен това витамин С може да ни помогне, когато става въпрос за предотвратяване на очни инфекции, благодарение на способността му да стимулира имунната система. Чушките са богати и на витамин В6, лутеин и зеаксантин, бета-каротин и ликопен. Всички тези хранителни вещества са от съществено значение за грижата за зрението ви.

Ягода

Ягодата съдържа добро количество витамин С, антиоксидант, необходим на тялото, за да поддържа здрави очи и без заболявания, свързани с възпаление и стареене.

Този витамин участва в много други функции, свързани с доброто здраве. Пример за тях е синтезът на колаген. Този протеин е един от най-разпространените в организма, отговарящ за процесите на регенерация на тъканите. Увеличаването на приноса на витамин С допринася за увеличаване на производството на протеин, според най-новите проучвания.

Различните антиоксиданти, присъстващи в ягодите, също могат да помогнат за предотвратяване на някои очни проблеми като сухота в очите, дегенерация на макулата и дефекти на зрението. Консумирането на ягоди ежедневно може да намали вероятността от свързани с възрастта проблеми с очите.

Подобрете диетата си, за да се грижите за здравето на зрението си

Осигуряването на функционирането на зрителната система е от първостепенно значение. Както заявихме, има различни храни, които, включени в диетата редовно, са в състояние да предотвратят увреждане и окисляване на макулата, положително въздействие върху зрителните способности.

Във всеки случай, дори ако спазвате разнообразна и балансирана диета, имате проблеми със зрението, отидете на специалист, за да може той да постави точна диагноза. Някои от проблемите, свързани с този смисъл, имат дегенеративен характер или са свързани с генетичния състав на индивида. Както и да е, понякога е необходимо да се прибегне до по-мощно фармакологично лечение.