Краищата на годината партита и празненствата като цяло през декември често са чести и изобилни по отношение на сладки или алкохолни храни и напитки.

свалите

Тези злоупотреби могат да генерират дисбаланс в мазнините, които могат да се натрупват в мастната тъкан и да доведат до наддаване на тегло., може да облагодетелства също натрупването на мазнини в черния дроб, както и повишаването на мазнините от триглицериден тип и холестерола в кръвта. От друга страна, нашият черен дроб, който работи като лаборатория, която обработва и трансформира различни съединения, идващи от храна и алкохол, може да се нуждае от почивка, като работи по-малко.

Изправени пред тези възможности, мнозинството отбелязва увеличаване на теглото, но не и вътрешните дисбаланси. Дискомфортът от наднорменото тегло и ненадминатото лошо храносмилане може да доведе до търсене на бързи, несигурни начини за отстраняване на тези проблеми като известните детокс диети.

Тези диети обикновено се характеризират с даване на някакъв вид храна или препарат, който обикновено е естествен плод или зеленчук, за да се консумира толкова, колкото искате и толкова пъти, колкото искате. Съществува и препоръката да давате само течна храна за няколко дни, като обещавате да намалите няколко килограма за кратко време.

Въпреки че тези алтернативи могат да намалят теглото, тъй като драстично намаляват приема на калории, те не са здрави или устойчиви с течение на времето. След като се върнете към нормална диета, загубеното тегло се възстановява дори повече, отколкото е било първоначално.

Здравословното винаги е най-доброто, не забравяйте, че черният ви дроб може да е преразпънат и трябва да отпуснете работата си за няколко дни.

Ето няколко препоръки за разтоварване на храносмилателната работа:

- Яжте храни с ниско съдържание на мазнини и без добавки е подходящо, избягвайте масла, пържени храни, млечни кремове и всички източници на мазна храна.

- Изберете препарати с ниско съдържание на съставки и които изискват просто готвене, като фурна, варене, пара или желязо. Намалете подправката до обичайната подготовка.

- В продължение на няколко седмици не консумирайте пакетирани продукти които имат добавки.

- Пийте достатъчно неподсладена течност, средно на ден се препоръчват 6 до 8 чаши естествени течности.

- Предложената закуска може да бъде чаша нарязан плод (папая, ананас, диня) чаша мляко или обезмаслено кисело мляко и 50 грама прясно сирене или 1 твърдо сварено яйце.

- В средата на сутринта и средата на следобед заложете на кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или нискокалоричен зърнен блок или пресни плодове (което ви харесва).

- Предложен обяд и вечеря голяма чиния зеленчукова салата с различни цветовеs плюс 120 g някакво месо с ниско съдържание на мазнини, изпечено, запечено, задушено със зеленчуци или на пара, плюс гарнитура (напр. ½ картофи, сладки картофи, варена царевица). Избягвайте използването на масла, кремове, сосове за приготвянето.

Включете физически упражнения всеки ден между 45 минути и 1 час плюс гореспоменатата грижа, може да ви помогне да загубите тези излишни килограми. Тези показания не заместват консултацията с диетолога. (От: Сара Абу Саба, диетолог и домакин на Siempre en Casa)

Винаги у дома От понеделник до петък от 10 ч. в 13 ч.

Проводима: Сара Абу Саба и Ана Саян

Чуйте ни в 730 или 89,7 часа

Следвайте ни и във FB като:Винаги у дома