Изглежда има безброй диети, всички обещаващи да бъдат най-ефективният начин за премахване на тези нежелани килограми. Въпреки че тези диети могат да имат уникални етикети и маркетинга на тези, които наистина работят, е един от трите подхода, те са балансирани диети с контролиран контрол, диети с ниско съдържание на мазнини или диети с ниско съдържание на въглехидрати. За да усложнят малко нещата, някои са комбинация от две от горните, но основната им основна философия обикновено се основава на една от трите. Както винаги, не забравяйте да работите с Вашия лекар, за да решите коя диета да следвате и как да я спазвате. Коя работи? Е, всички те го правят, в зависимост от индивида, неговата времева рамка и целите им. Ето защо, вместо да смятате, че вие ​​избирате „най-добрата“ диета, трябва да изберете тази, която е най-подходяща за вас.

определете

Балансирана диета с контрол на калориите

• Закуска: овесени ядки със стафиди, канела и наденица

• Снек: плодове и шепа бадеми

• Обяд: сандвич с пуйка с пълнозърнести храни, ръж или пшеница, със сирене, шепа бебешки моркови и плодове.

• Предястие 2: кисело мляко и мюсли

• Вечеря: пиле на скара или риба, сладък картоф и смесена зелена салата

• Снек 3: кисело мляко и плодове

Има много опции в този тип план, горното е само пример, базиран на моя собствен опит.

Диета с ниско съдържание на мазнини

Диетата с ниско съдържание на мазнини наистина е обрат в намаляването на калориите, тъй като един грам мазнини има 9 калории, докато един грам протеин и един грам въглехидрати имат само 4 калории. Диетите с ниско съдържание на мазнини не означават липса на мазнини, тъй като някои мазнини са от съществено значение за функционирането на тялото ви. По-малко от 30% от общите калории обикновено се счита, че идват от мазнини, така че тези диети не са толкова прости, колкото звучат, тъй като трябва да следите общите калории и колко от тези калории идват от мазнини. Най-ефективните диети с ниско съдържание на мазнини също се фокусират върху поддържането на общия дневен калориен прием и яденето на по-малки хранения на всеки два до три часа. Диетите с ниско съдържание на мазнини са твърде математически за мен, така че въпреки че не ям трансмазнини и избягвам други лоши мазнини, никога не съм бил на диета с ниско съдържание на мазнини.

• Закуска: овесени ядки и чаша мляко

• Снек 1 - 1 чаша 1% мазнина извара и половин консерва парченца ананас

• Обяд: пуешко, домат и сирене чедър върху пълнозърнеста пшеница

• Снек 2: Крекери с ниско съдържание на сол и пуйка

• Вечеря: риба на скара, смесена зелена салата и смесени замразени зеленчуци

Не забравяйте, че размерът на порцията ще допринесе за общите калории на хранене и мазнините трябва да са по-малко от 30% от общия дневен калориен прием, вижте как казах твърде много математика. Последни проучвания показват, че този тип диета е най-ефективна за отслабване при около 40% от населението, а някои смятат, че намаляването на приема на мазнини намалява холестерола, така че въпреки математиката, би си струвало да се опита.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

• Закуска: омлет с белтък и пуешка наденица

• Снек 1: протеинов шейк

• Обяд: пуйка, увита в смесена зеленчукова салата от сирене чедър с дресинг с олио и оцет

• Предястие 2: сирене и бадеми

• Вечеря: пиле на скара и голяма смесена зелена салата с краставици и дресинг от домати и олио

• Снек 3: желатин без захар

• Преди лягане: казеинов протеинов шейк

Запомнете какъвто и диетичен подход да предприемете, потърсете съвет от доверен медицински специалист, за да защитите цялостното си здраве, докато сваляте тези нежелани килограми, и се уверете, че не правите повече вреда, отколкото полза при диета с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на въглехидрати. И накрая, не забравяйте, че всяка здравословна диета включва общи ограничения за дневния прием на калории и храненето на всеки два до три часа, така че ако видите диета, която препоръчва друго, преминете към следващата.