Докато духаме повече свещи на нашата торта за рожден ден, подготвянето е малко по-трудно, но не и невъзможно. Запишете тази рутинна тренировка, която да правите у дома и ще тонизирате мускулите си, докато отслабвате.

тренировка

12 август 2020 г. Париж

Ако вече сте навършили 40 (или повече), можете да бъдете страхотни както винаги ... и Признайте насаме, че обичайното ви обучение няма същите впечатляващи резултати, каквито е имало преди. С напредването на възрастта тялото ни се променя и една от най-коварните прояви на тези промени е, че трябва старайте се по-усилено да поддържате форма и че има по-голяма вероятност да трупаме мазнини в райони, които дотогава са били девици от мишлен. Познаването на ключовете за най-доброто обучение, което помага за предотвратяване на преждевременно стареене и актуализиране на знанията ни за HIIT, може да ни помогне да влезем във форма след определена възраст. Ние ви показваме как да го получите с a упражнявайте рутина, която можете да правите в собствения си дом три пъти седмично.

Лицеви опори (три серии по осем повторения всеки)

Лицевите опори са толкова известни, колкото и трудно изпълними. Това упражнение става от съществено значение (без значение колко хоби имате) Ако вече сте навършили четиридесет, защото това ви кара да работите с цялата си горна част на тялото едновременно. Не забравяйте, че за да ги правите правилно, трябва да поддържате напрежението в корема и глутеусите и тялото ви да остане възможно най-изправено и стабилно през цялото движение на изкачване и спускане.

С напредването на възрастта трябва да подсилваме упражненията за сила и съпротива.

Клекове с бокал (три серии от по шест повторения всеки)

Този вариант на обичайния клек включва задържане на тежест с ръце, докато задникът ни се спуска и изкачва. Задръжте тежестта (бутилка вода, гира, гиря си струва) пред гърдите си, изтласкайте бедрата назад и приклекнете, докато бедрата ви станат успоредни на земята, след което възвърнете стойката си, преди да повторите спускането.

Deadlift (4 серии по осем повторения всеки)

Какво е мъртва тяга? добре нещо толкова просто като това, което правите всеки път, когато вземете пазарската количка че сте подкрепили на място. За да го направите у дома, можете да напълните с тежест пътна чанта с широки дръжки и да застанете пред нея с раздалечени крака. Свийте колене, спуснете се, сякаш ще клякате, Хванете чантата за дръжките и я повдигнете, като държите гърба изправен, докато изправяте краката си, преди да се спуснете отново.