Какво е стрес?

Най-общо стресът означава натиск или нервно напрежение. Животът постоянно ни оказва натиск. При хората стресът може да бъде физически (като заболяване), емоционален (като да се чувствате тъжен от смъртта на любим човек) или психологически (като чувство на страх).

Генетичните фактори и събития в детството ви (като злоупотреба или пренебрегване), дори преди раждането, могат да повлияят на начина, по който се справяте със стресови ситуации и евентуално да предизвикате прекомерна реакция. Храненето прекомерно, тютюнопушенето, пиенето и липсата на упражнения - които често са реакции на стрес - могат да увеличат негативните последици от стреса.

Каква е реакцията на стреса?

Знаеше ли?

Способността за справяне със стреса варира от човек на човек. Начинът, по който възприемате дадена ситуация и общото ви физическо здраве са двата основни фактора, които определят как ще реагирате на стресово събитие или чест стрес.

Алостазата е процес, при който тялото реагира на стрес, бил той остър (краткосрочен) или хроничен (дългосрочен).

Най-известната реакция на остър стрес е реакцията „борба или бягство“, която възниква при възприемане на заплаха. В този случай стресовата реакция кара тялото да изпраща различни хормони (например кортизол и адреналин, наричани още епинефрин) в кръвния поток. Тези хормони повишават вашата концентрация, способност за реакция и сила. Те също така ускоряват сърдечния ритъм, повишават кръвното налягане, засилват имунната система и изострят паметта. След като се сблъска с краткотраен стрес, тялото се нормализира.

Въпреки това, дългосрочният или хроничен стрес представлява проблем. Ако често сте предизвиквани, тялото ви постоянно произвежда по-високо ниво на хормони на стреса и нямате време да се възстановите. Тези хормони се натрупват в кръвта и могат да причинят сериозни здравословни проблеми с течение на времето.

хормонална

Как хроничният стрес влияе на вашето здраве?

Промените в тялото, които се случват по време на стрес, могат да бъдат много полезни, когато се появят за кратко време. Но когато това се случи за дълго време, свръхпроизводството на хормони на стреса може да навреди на вашето здраве. Дългосрочният хроничен стрес причинява износване на тялото. Последствията за здравето могат да включват:

  • Храносмилателната система: Болка в стомаха поради по-бавно изпразване след хранене. Активността на дебелото черво също се повишава, което може да доведе до диария.
  • Затлъстяване: Повишен апетит, което допринася за наддаване на тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването крие риск от диабет или сърдечно-съдови заболявания.
  • Имунна система: Отслабване на имунната система и следователно може да страдате от повече настинки и други инфекции.
  • Нервна система: Тревожност, депресия, загуба на сън и липса на интерес към физически дейности. Паметта и способността за вземане на решение могат да бъдат засегнати.
  • Сърдечносъдова система: Повишаване на кръвното налягане, сърдечната честота и кръвните мазнини (холестерол и триглицериди). Също така повишаване на нивото на глюкоза в кръвта, особено през нощта, и повишен апетит. (Всички тези ефекти са рискови фактори за сърдечни заболявания, атеросклероза, инсулт, затлъстяване и диабет.)

Как да разберете кога сте под стрес?

Когато изпитате краткотраен стрес, може да изпитате тревожност, нервност, разсейване, безпокойство и натиск. Ако нивото на стрес се увеличи или продължи по-дълго, това може да има други физически или емоционални ефекти:

  • Прекомерна умора, депресия
  • Болка или натиск в гърдите, учестен пулс
  • Замайване, треперене, задух
  • Нередности в менструалния цикъл, еректилна дисфункция (импотентност), загуба на сексуално желание

Тези симптоми също могат да доведат до загуба на апетит, преяждане или проблеми със съня, като всичко това може сериозно да повлияе на здравето ви. Симптомите обикновено са леки и могат да бъдат облекчени чрез техники за справяне, като например да се научите да се отпускате, да отнемате време от неща, които ви причиняват стрес, и да тренирате. Ако обаче симптомите са тежки, може да се нуждаете от медицинска помощ, за да можете да идентифицирате корена на стреса си и най-добрия начин за справяне с него.

Какво можете да направите, за да намалите стреса?

Можете да предприемете практически стъпки за намаляване на стреса. Умерените и чести упражнения подобряват умствения процес и настроението. Другите стратегии включват отпускане, пълноценен сън и търсене на емоционална подкрепа от семейството и приятелите. Можете също така да намалите дългосрочните ефекти на хроничния стрес, като ядете здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и избягвате пушенето и обилното пиене. Ако обаче симптомите Ви продължат или се влошат, трябва да се консултирате с Вашия лекар.