По-малко сърдечно-съдови и артикулативно взискателни от „бягането“, „интелигентно ходене“ - маркетингова деноминация на разходката през целия живот - се превърна в алтернатива на състезанието, което има повече последователи всеки ден.

moraleja

Габриела Гранде, личен треньор, разказва подробно предимствата на добрата разходка: „Разходка с минимум 30 минути на ден е много ценно упражнение за нашето тяло. Ако удължим времето до един час и добавим някои вариации, също така ще можем значително да подобрим формата си и да отслабнем ".

Как можем да извлечем максимума от разходката, за да отслабнем?:

ДИСТАНЦИЯ: В идеалния случай тези 10 000 стъпки, препоръчани от експерти. При надвишаване на тази сума ползите ще бъдат по-големи.

ПОЗИЦИЯ: "Ходете изправени, с рамене назад и отпуснати. Тайната за постигане на това е да поддържате скапуларната област и корема активирани. Гледайте право напред и дръжте брадичката си от врата, за да избегнете контрактури".

ТЕКСТ: "Търсете максимална ефективност на всяка стъпка. Поставете крака си на петата, плъзнете го през арката, за да завършите с пръстите на краката си.

ABDOMEN: "Активира дълбоките коремни мускули. Става въпрос за поставяне на червата, затрудняване, сякаш ще се предпазите от удар. По този начин ще изгаряте повече мазнини и ще тонизирате вашата" шест опаковка "

БРЕЙС: "В идеалния случай дръжте ръцете си свити под ъгъл от 90 градуса и по този начин ги премествайте последователно напред-назад. Ако ги подведете, те не само ще възпрепятстват движенията ви и ще забавят напредъка ви, но могат да ви причинят да надуеш ръцете си ".

ЗАДЪЧКИ: "Ходенето с бързо темпо е чудесно упражнение за стягане на задните мускули. Възползвайте се от всяка крачка, за да ги съберете и да ги стиснете докрай, концентрирайки най-интензивната работа на крака отзад.".

АКТИВЕН БРАЗЕТ: "Знаете ли, целта е да направите 10 000 стъпки. Обърнете внимание и на съобщенията, които сърцето ви ви изпраща. Гледайте устройството си, за да видите кога е в зоната за изгаряне на калории и се опитайте да останете в него, без да надхвърляте вашите граници.".

ИНТЕРВАЛИ: "Ако се чувствате силно за увеличаване на интензивността, поставете вариации в тренировката си. Комбинирайте пикове с по-висока скорост - дори джогинг - с по-бавни периоди, за да си поемете дъх".

ЕКИПИРОВКА: "Едно от големите предимства на ходенето е, че това е евтина физическа активност. За да го практикувате, са ви необходими само добри обувки, с правилна амортизация и странични подсилвания. Също така е важно да носите техническо облекло, за да насърчите правилното изпотяване".