Отслабнете по време на менопауза Може да изглежда като невъзможна мисия за много жени, докато други имат точно обратния проблем и трябва да се опитат да си го възвърнат, за да бъде с идеалното си тегло.

време менопаузата

В тази статия ще разгледаме въпроса за идеалната диета за отслабнете по време на менопаузата. И всъщност думите менопауза и отслабване обикновено вървят заедно. Която е причината?

The метаболитни промени Y. хормонални, с обичайната загуба на естрогени, те могат да причинят като вторичен ефект повишаване на чувството за глад. В резултат на това хранителните разстройства са по-чести и могат да доведат до напълняване.

Тоест, към менопаузата не трябва да се подхожда като към патологично състояние. Всъщност считането за болест е погрешно, въпреки че трябва да се извършва медицински контрол, за да се предотвратят възможни здравословни проблеми и накрая да се живее положително.

От друга страна, както е логично, и на този етап заседнал начин на живот може да допринесе за това наддаване на тегло, както и свързаните със тях здравословни проблеми, които трябва да се изключат, като посетите гинеколог и получаване на общи здравни проверки, за да се изключат други възможни причини.

Трябва ли да диета по време на менопаузата?

Не става дума за подлагане на драстична диета или монотонен тип диета, която е скучна и в крайна сметка е трудна за поддържане в дългосрочен план. Достатъчно е да следвате някои основни съвети, като например водене на медицински проследяване, като се има предвид, че хормонозаместителни терапии може да помогне на някои жени да поддържат баланс на физическо ниво и психологически, положително оцветяване, когато е обърната към скалата.

Следователно, ако диетата, която се приема, не е здравословна, без да се налага ограничителна диета, е важно да се храните здравословно, когато се разглежда двучленното: менопауза - отслабнете.

Нека не забравяме, от друга страна, че липсата на естрогени, която се появява в менопаузата, прави жените по-уязвими към сърдечно-съдови патологии, сред други. По този начин грижата за вашата диета е начин да им помогнете да ги контролирате, тъй като затлъстяването е известен рисков фактор, в допълнение към установяването на връзка между идеалното тегло и дълголетието. И когато става въпрос за по-дълъг живот и живот с добро качество на живот.

Какво да ядем по време на менопаузата?

Правилата не са точни. В идеалния случай диетологът трябва да посъветва a персонализирана диета. Като ръководство можем да посочим важността да следваме следните съвети, които включваме в този раздел. Сред тях, ограничение на захарта, особено бързи захари (бяла захар и храни, които я съдържат като конфитюри, напитки, десерти и др.), като също така се ограничава консумацията на плодове, без да се спира приема им. Като обща идея могат да се приемат 2 до 3 порции плодове дневно.

Увеличете протеините, ако те не са достатъчни, както тези от животински, така и от растителен произход, като винаги търсите баланс, в допълнение към отчитането на нуждата от калций. Като цяло става въпрос за намаляване на калорийния прием, без да правите диетата нездравословна или скучна.

Също така може да помогне значително за грижата за качество на съня, чревната флора и избягвайте ендокринните разрушители, тъй като те насърчават наддаването на тегло, както и хормонален дисбаланс.

Здравословен начин на живот по време на менопаузата

В това отношение качеството на живот изисква и здравословни ежедневни навици, за които трябва да се внимава, за да се поддържа тегло или да се отслабне по време на менопаузата.

Целта е a намаляване на калориите, което се постига както с по-нисък прием на калории, така и с по-голямо движение. По същия начин здравословният начин на живот означава балансирана дейност, без стрес.

Ето защо, преди въпроса за милиона долара, който включва думите менопауза как да отслабнете, решението е да се обърне към проблема изчерпателно, като се добави към a балансирана диета също толкова здравословен начин на живот, без да се пренебрегва Медицински прегледи, възможната нужда от някакво лечение за възстановяване на хормоналния баланс. Това ще означава, в средносрочен или дългосрочен план, да поемете по пътя, който ще доведе, не без големи дози търпение, до желаното идеално тегло.