Диетата с мини хранене е план, предназначен да насърчава загубата на тегло, предотвратявайки апетита. С диетата с мини храни човек яде шест малки хранения на ден вместо традиционните три големи хранения на ден. Като яде шест малки хранения през целия ден, човек не изпитва силен глад и желание за захар или въглехидрати. Шестте мини хранения поддържат нивото на кръвната захар в тялото, което предотвратява апетита за храна.

диета

Изчисляване на храненията Размер

Всяко хранене в диетата с мини хранене трябва да се състои от здравословни храни с ниско съдържание на мазнини. За да определите колко храна трябва да ядете на ден, определете дневните си цели за прием на калории. Ежедневните калории трябва да бъдат разделени на шест начина. Всяко мини-хранене трябва да се състои от 1/6 от дневния ви прием на калории. Например, ако дневният ви прием на калории е 1200 калории, всяко мини-хранене трябва да съдържа 200 калории. Някои хора не отчитат калориите в диетата с мини хранене, а вместо това се фокусират върху поддържането на малките ястия малки и с ниско съдържание на мазнини. Мини-ястието може да се състои от торба бадеми и ябълка, смесена зелена салата, салата от риба тон или малка порция тестени изделия.

Хранете се балансирано

Важно е да запомните да се храните балансирано. Яденето на диета с мини хранене може да ви накара да искате да ядете шест закуски на ден. Важно е да не мислите за закуски като за мини хранене. Те трябва да се разглеждат като малки хранения. Обърнете внимание на това, което ядете, за да сте сигурни, че се храните балансирано, включващо храни от всички групи храни.

Приготвяне на храна

Яденето на диета с мини хранене не премахва любимите ви здравословни храни. Можете да ядете любимите си храни, само в по-малко количество. Удобен метод за приготвяне на мини-ястия е да приготвите любимите си ястия, да опаковате мини-ястията в пластмасови съдове и да ги държите в хладилника. Когато дойде време за обяд, те изваждат контейнер от хладилника и има вече приготвено мини-ястие.