Храненето бързо е един от факторите, който определя невъзможността да се прецени количеството храна, която ядете

ядете

За да се храните здравословно, трябва предварително да планирате менюто. Ето как д-р Николас Ромеро ще обобщи грешките, които се допускат, когато искат да отслабнат. „Голямата грешка е да се изоставят трите курса и да се опростят менютата със закуски, при които плодовете обикновено се изоставят като десерт“, разкрива той. В книгата си „Ако обичате да ядете, научете се да отслабвате“, той коментира, че повечето от нас спазват импулсивна и импровизирана диета, при която ултрапреработените храни заместват пресните храни почти без да забележим. По този начин той казва, че по време на разговори с пациентите си, в които те обикновено правят брой съдържание на менюто за последния месец, откриват се интересни въпроси като тези:

- Порциите обикновено са по-големи, отколкото си спомнят.

- Те идват на ястия много гладни и поглъщат.

- Те се хранят толкова бързо, че не са в състояние да преценят количеството храна, което ядат.

- Те пият сладки газирани напитки или алкохолни напитки по време на хранене.

Като цяло, както разкрива д-р Ромеро, някои от пациентите му откриват, като броят какво консумират всеки ден те приемат много повече калории, отколкото предполагат. «Понякога съм преброил повече от двадесет кълба за един и същи ден. Закуските започват малко след закуска, с рула и безалкохолни напитки, и завършват в два часа през нощта, с шоколад и студени разфасовки. Мнозина са убедени, че не ядат достатъчно, за да бъдат такива, но истината е, че не вземат предвид храненията между храненията ", аргументира се авторът на„ Ако обичате да ядете, научете се да отслабвате ".

Ключът, обяснява той, е в това те са склонни да се заблуждават, за да се чувстват сякаш ядат по-малко. Някои от "триковете", които често се използват за постигане на това усещане, прекарват малко време в ядене, правят го изправени или бързат, вземат каквото имате под ръка, изрязват някои храни при всяко основно хранене и ядат малки порции по време на хранене най-важните хранения за деня.

Друга често срещана самоизмама е свързана с физически упражнения. „Разходката с час с нормално темпо може да ни накара да загубим 250 калории и за да загубим 100-грамов кок трябва да ходите почти два часа. Ето защо трябва да внимавате какво ядете. Тези, които казват, че слизат от празника с няколко разходки, грешат. Не е толкова лесно. Упражненията не изразходват толкова калории, колкото сте склонни да вярвате », разкрива.