обучението

Важността на тренировката на краката е аспект, който малко хора вземат предвид, когато оформят телата си в помещения за тежести и спортни центрове.

Винаги е по-привлекателно да се фокусирате върху онези области на тялото, които обикновено са по-видими, като ръцете или гърдите, оставяйки долните крайници на заден план., визуално те са почти половината от нас.

Оправдания като: „Това е, защото правенето на крака е много уморително“, „Винаги нося дълги панталони и краката ми не се виждат“ или просто „не обичам да тренирам крака“ са част от репертоара на тези хора, които игнорирайте важността на тренировъчния крак извън естетическия фактор.

Защо да тренирам крак?

Тренирането на краката е важно за много аспекти, извън естетическия. И това е една от причините, поради които много хора се отказват от включването им в тренировките си.

Колко са тези, които ходят на фитнес с идеята да подобрят бързо естетиката си и да се откажат от тази цел, преди да я постигнат? Като цяло този тип хора са тези, които отиват без никакъв съвет като например личен треньор.

Тренировките във фитнес зала могат да надхвърлят естетиката и да търсят подобряване в определени физически аспекти като сила, издръжливост, баланс, координация ...

Това ни води до факта, че колкото повече сме ангажирани с целта си, толкова повече ще вземем предвид всички „сектори“ или области на тялото, така че по този начин получените резултати да са възможно най-големи.

Трябва обаче да знаем, че каквато и да е нашата цел, обучението на крака ще означава генерират поредица от реакции в тялото, в допълнение към предлагането на няколко предимства, които ще бъдат от голяма помощ за общата тренировка на тялото.

Последици от нетрениращия крак

Нетренирането на краката само ще ни накара да спрем да се наслаждаваме на ползите, които включването му в нашите тренировки може да ни донесе, които не са малко, в допълнение към генерирането на поредица от последствия, които те ще ни попречат да се подобряваме физически и спортно.

По-малко тестостерон се произвежда

Обучението по културизъм е пряко свързано с производството на тестостерон. Това е така, защото когато изпълняваме многоставни упражнения (особено тези, известни като основни), мъжкото тяло е принудено да генерира тестостерон.

Сред тези основни многоставни упражнения откриваме двойка, която включва използването на краката:

  • Клекове
  • Мъртво тегло

Тестостеронът е основен хормон за мускулен растеж, цел, търсена от много от хората, които пропускат тренировките на краката с известна упоритост.

Нека не забравяме това влияе и на настроението, повишаване на мотивацията, увереността, желанието да се бутаме и инстинкта да се усъвършенстваме.

Тренировката за крака ни помага да увеличим тестостерона поради вида упражнение, което включва, така че трябва да започнем да обмисляме включването му в нашите процедури (ако те вече не са).

В допълнение към включването на крака в нашите тренировки, може да ни е интересно да знаем и някои ключове, които да помогнат за увеличаване на производството на тестостерон.

Основният метаболизъм ще се забави

Упражненията увеличават основния ни метаболизъм, тъй като трябва да консумираме по-голям брой калории, за да отговорим на енергийните нужди на тялото.

Някои от мускулите на краката са много обширни или имат голям обем, като например квадрицепс или глутеус максимус.

Колкото по-голям е мускулът, по-голямо енергийно изискване ще изискват и следователно ще консумират повече калории.

Трябва също да имаме предвид, че след като тренировката приключи, тялото ни не се връща веднага към спокойствие.

По време на упражнението счупване на влакна в отработените мускули, което означава, че в допълнение трябва да ги възстановите по-късно Създай нов в резултат на адаптиране към изпълняваното упражнение.

Също така, след като приключим, тялото трябва да изхвърли или пречисти определени вещества, генерирани по време на тренировка.

Тези процеси (заедно с други) изискват използването на калории, които ще направят в часовете след тренировка нашият метаболизъм е по-бърз, отколкото в случай, че не сме тренирали.

Когато спрем да ангажираме мускулите на краката, това активиране на метаболизма няма да се даде в толкова голяма степен, както в случая с тяхната работа.

Искате ли да работите като Личен треньор?

ОНЛАЙН курс с диплома за МЕЖДУНАРОДНА ВАЛИДНОСТ

Мускулите атрофират

Когато спрем да упражняваме мускул, той атрофира и малко по малко губи функционалност.

Това не е бърз процес, който можем да осъзнаем от един ден на следващия, но е вярно, че се случва.

Когато не тренираме краката си, спираме да подлагаме мускулите си на определени движения и усилия извън тяхната „зона на комфорт“, които включват ежедневните действия на всеки ден, благоприятствайки тази атрофия и загуба на функционалност.

Ако добавим към това непрекъсната работа на мускулите на горната половина, тя в крайна сметка ще увеличи това неравенство между двете части на тялото.

Застой в други упражнения

Една от последиците от нетренирането на крака е фактът на ограничаване на напредъка или подобряване на други упражнения за работа на горната част на тялото.

Има много упражнения, в които трябва да имаме твърда основа за да може да запази Баланс и по този начин преместете правилния товар с правилната техника.

Примери за това са военната преса за щанги или постоянният щанд; упражнения, при които е обичайно да се движи относително тежък товар за човека, който го изпълнява.

Когато краката нямат адекватна тренировка, ще е обичайно да се чувствате уморени в тях по време на изпълнението на упражнението.

Към този недостатък на нетренирането на краката се добавя и фактът, че всички стабилизатори които се работят, когато се правят клякания, мъртва тяга, удари ... те ще се окажат извън играта, което ни затруднява да останем твърди по време на упражненията в горната част на тялото.

Да не забравяме и това, че импулсът се генерира многократно при определени упражнения от краката.

Повишен риск от нараняване на коляното и глезена

Тренирането на област от тялото означава укрепване на всички негови елементи, а не само на мускулите. Това очевидно включва и ставите.

Ставите на краката, които най-често вземаме предвид, когато практикуваме даден спорт, са колене и глезени, и те са и най-често ранените.

Значението на тренировките за крака надхвърля естетиката и стига дотам, че може пряко да повлияе на доброто състояние на нашето тяло.

Тяло със силни мускули и стави в горната половина, но със слаби мускули и стави в долната половина, няма да бъде функционално и рано или късно ще се появи нараняване на тези стави.

Друга причина е, че докато набираме сила в горната част на тялото, по-голямото тегло ще се движим.

При тези упражнения, при които трябва да останете изправени, докато движите тежести, ставите на краката ще бъдат подложени на напрежения, за които не са тренирани, което увеличава този риск от нараняване.

Какви са мускулите на краката?

Друга причина да считаме тренировката за крака за важна е броят на мускулите, които са част от нея:

  • Квадрицепс
  • Подбедрици
  • Соло
  • Близнаци
  • Задни части

Не можем да забравим, че фактът на включване на мускулите на краката ще включва и други елементи, свързани с тях, като например екстензори и ротатори разположени на ханша.

Предимства на обучението на краката

След като видим всичко негативно, което може да се породи, ако не се тренират краката, е време да се съсредоточим върху предимствата, които ще получим.

Помага за отслабване

Преди да обсъдим, че тренирането на големи мускули включва инвестиция на по-голям брой калории.

Също така сме коментирали, че многоставните упражнения включват включване на по-голям брой мускули, което също води до а по-високи калорични разходи.

Процедурите за крака обикновено включват няколко многоставни упражнения, които засягат големи мускули, което означава, че тренирането на крака изгаря повече калории, отколкото тренирането на някои други мускули или по-малки мускулни групи.

Помага за укрепване на долната част на гърба

Поясничната област е област от тялото ни, която трябва да поддържа през по-голямата част от деня тежестта на торса ни.

Лумбалните са част от сърцевината или центъра на тялото, зона, която отговаря за изпълнението на важни функции, включително тази на ни стабилизира в различните движения и действия.

В много от упражненията за крака, като клякане, мъртва тяга или изпадане, действието на лумбалната част ще бъде необходимо, за да подпомогне стабилизирането, което означава да ги работите и укрепвате във всяка сесия.

Силната лумбална част по-добре ще поддържа това постоянно натоварване, което предполага теглото на багажника, и може да бъде решението на много болки в него.

Позволява ни да се усъвършенстваме в други спортове

Важността на тренировките за крака се движи извън дейността във фитнеса, тъй като не са малко спортовете, в които са основният компонент, който полага усилията, или се намесва по забележителен и напълно необходим начин.

Бягане, колоездене, ходене, туризъм, футбол, плуване, баскетбол ... Бихме могли да разширим неимоверно този списък, но това е достатъчно, за да осъзнаем колко е важно да тренираме краката на спортно ниво.

Увеличаването на силата, издръжливостта, укрепването на ставите или подобряването на определени движения ще бъдат част от предимство че ще получим чрез тренировъчен крак и че можем да преминем към всеки спорт, който практикуваме извън фитнеса.

Позволява ни да подобрим естетиката

Едно от най-грозните неща, които можем да открием в тялото на фитнеса, е фактът, че имаме голяма декомпенсация на обем между торса и краката.

Извиненията, че не разполагат с възможност за увеличаване на обема на краката, не си заслужават.

Външният им вид ще се различава значително в случай на обучение, отколкото в случай на липса, независимо от обема, тъй като те ще показват тонирано и дефинирано изображение много по-привлекателни и в съответствие с останалите мускули.

И, разбира се, прекарването на по-голямата част от годината в дълги панталони няма да е оправдание да пропуснете това обучение.

Подобрява кръвообращението

Упражненията са един от най-добрите начини за стимулиране на кръвообращението. В случай на упражнения за изграждане на мускули, ще има страхотно приток на кръв върху работещия мускул (въпреки че хората с хипертония трябва да внимават)

Потокът на кръвта улеснява транспортирането на хранителни вещества, пречистването на отпадъчните вещества и предотвратява натрупването на течности и образуването на мастни възли (страшният целулит).

Завършеност

Стигнахме до този момент в текста, ще видим важността на тренирането на крака, последиците, които може да има нетренирането им, и ползите, които ще има тяхното обучение.

Говорейки ясно: тренирането на крака е добро и това ще ни помогне да растеме мускулно, не само в тях, разбира се, но и в мускулите на горната част на тялото, където, както видяхме, това значително влияе върху това, което може да изглежда.