Чувствате ли се подути?

Диетирате и спортувате непрекъснато, но няма начин да загубите тези няколко излишни килограма. Може да е разочароващо. Ние ви помагаме да го разрешите

Има необяснимата загадка за качване на тегло през нощта. Чувствате подуване в краката и глезените, растежа на коремния периметър и наличие на фовея (Ако натиснете здраво кожата с пръст, ще забележите увисване, което остава за няколко минути или секунди, след като го премахнете). Тези симптом са това, което чувстваш, когато страдаш a оток.

4-те

Не се страхувайте, успокойте се. Може би не го познавате с това име, защото ние го наричаме популярно "задържане на течности". Това е прекомерно натрупване в тъканите и неговите причини варират от проблеми с кръвообращението, застойна сърдечна недостатъчност или бъбречни и чернодробни заболявания. Както добре това може да се случи без причина и се нарича идиопатична циклична.

4-минутната рутина за наистина отслабване

Мога да бъде много разочароващо когато прекарвате цял ден в рязане на калории и продължавате да виждате цифрите на кантара да продължават да се покачват. За да ви помогнат да се отървете от тези килограми, които ви карат да се чувствате подути, има специалисти, с които „Профилактика“ е говорила, така че това, което правите лесно и безопасно. Забравете за допълнителния H2O в тялото ви.

Забравете солта точно сега

Вие ли сте от тези, които не могат да живеят без него? Може би искате научи се да бъдеш малко по-скромен на вашите чинии. Ти трябва избягвайте храни, богати на тази съставка на всяка цена. Яденето на разнообразна диета от пресни продукти и избягването на големи количества сол, присъстваща в храни като колбаси, сосове, дресинги, пуканки и някои сирена, особено Рокфор, е от ключово значение.

От съществено значение е да не пиете повече от четири литра вода на ден, за да избегнете задържането на течности

Някои хора са по-чувствителни от други. И така, как да разберете дали ви засяга повече и задържате много течност? BonnieTaub-Dix, диетолог препоръчва погледнете пръстите си около час след ядене на нещо с високо съдържание на натрий. Пръстените ви (ако сте облечени) оставят ли следа или се чувстват леко възпалени? Ако забележите подуване, това може да е знак, че сте чувствителни към солта.

Кажете захар чао и здравей на спорта

По същия начин, по който трябва да се избегне храни, богати на захари като десерти, сладкиши или бързо хранене, наред с други, оттогава излишъкът от глюкоза носи вода чрез осмоза и благоприятства задържането му в тялото.

Отидете на фитнес или направете ежедневна разходка те могат да станат вашите най-добри съюзници. Ще забележите още по-голяма загуба на течности ако увеличите интензивността. Не само ще изгорите повече от този гликоген, но и ще активира лимфните възли. „Умереното до енергично упражнение стимулира притока на кръв и течности, които помагат за отстраняването на водата от крайниците“, казва експертът.

Освен изгарянето на няколко калории, отидете на разходка може да бъде много полезно. "Избягвайте да седите или стоите на едно място твърде дълго, защото това може да накара тъканите ви да задържат вода", казва той.

Калий и магнезий

Ако сте жена, първият ден от менструацията ще бъде, когато задържате най-много течности през месеца. С напредването на цикъла хормоните, които контролират задържането, се връщат към нормалното. „Много хора се обезсърчават, когато стъпят на скалата, но в действителност е поредица от много неща, които се случват в тялото, не само теглото. Специално за млади и на средна възраст може да се почувствате подути преди или по време на менструацията ", казва Тауб-Дикс.

A магнезиева добавка може да помогне за намаляване на въздействието на хормонално индуцирано подуване. Проучване предполага, че 200 милиграма през тези дни от месеца също могат да намалят възпалението и да намалят теглото.

Също така, мислете за калия като ин на ян на солта. Разследване, публикувано в „Американски вестник за бъбречните заболявания“, свързва по-голямо количество от този минерал в храната с по-малко натрий в бъбреците и следователно, по-ниско задържане на вода и кръвно налягане. Препоръките за прием са 4,7 грама на ден, но средната стойност за САЩ получава само половината, според диетичен доклад.

За да се противодейства на нивото на натрий в организма и да се поддържа баланс на течности, се препоръчва яжте храни, които съдържат калий, предимно плодове като банани, пъпеш и диня; както и зеленчуци като артишок, кресон, манголд или тиква. Към този списък можете да добавите и слива, която също помага за спиране на запек, и лук, който помага за подобряване на кръвообращението.

Пия вода

Когато консумирате твърде много сол, вашите клетки се дехидратират и задържат всяка последна капка вода може. Жаждата ви подвежда тялото ви да мисли, че не сте (когато всъщност сте сухи). Ето защо, ако смятате, че сте превишили приема на храни с това хранително вещество, пий повече. Експертът също го препоръчва: „Ако приемете достатъчно, тялото ви ще запази това, което има, за да предотврати тежка дехидратация и това ще има последствия“. Изследване, публикувано в списанието „Затлъстяване“, установява това пийте 500 милилитра преди хранене подвежда тялото ви да отслабне по-естествено.

Вие го знаете като „задържане на течности“, но всъщност се нарича оток

Това е фундаментално не надвишавайте четири литра на ден за да не задържат течности поради претоварване и да обръщат голямо внимание на състава на минералната вода, за да не консумират вода, богата на натрий. И помнете: 8 чаши вода са около идеалната мярка прием: не много, не малко.