Как да се храня кога.

Ние използваме наши собствени и аналитични бисквитки, за да подобрим вашето потребителско изживяване. Ако продължите да сърфирате, считаме, че приемате тяхното използване.

За повече информация относно бисквитките и тяхното деактивиране щракнете тук .

Когато пътуваме с кола трябва да се погрижим за диетата си, тъй като шофирането е физическа активност, която включва разход на енергия . В допълнение, неадекватната диета може да генерира умора, тежест и сънливост, намалявайки рефлексите и продължителността на вниманието, увеличавайки риска от инциденти.

Някои препоръки за шофиране и хранене са:

храним

При дълги пътувания правете паузи, по време на които хапвате нещо леко, пийте нещо, за да избегнете дехидратация и правете леки упражнения. При кратки пътувания се адаптирайте към различните ястия, които обикновено правим. Като правило е препоръчително да спирате на всеки 2 часа и да правите почивка от поне 10 минути.

Трябва да яжте по няколко пъти на ден, избягване на дълги часове на гладуване. Според нашите хранителни навици ежедневното разпределение на храната е 4 или 5 хранения, като разпределяме общите калории в: 25% закуска, 30% обяд, 15% закуска и 30% вечеря; или 20% на закуска, 10-15% в средата на сутринта, 25-30% обяд, 10-15% лека закуска и 25% вечеря.

The храненията не трябва да са твърде тежки, Тъй като когато ядем много обилни ястия или много мазни и пикантни храни, намаляването на обхвата на вниманието и сънливостта се появяват естествено през следващите часове, поради тежко храносмилане и следователно шансовете за грешка или безразсъдство се увеличават. Така например сандвичите, салатите, месото и рибата на скара, плодовете или ядките могат да бъдат леки и подходящи варианти.

Във всеки случай, след като сте яли пълноценно хранене, ще е необходимо да си починете 15-20 минути, преди да започнете да шофирате.

Също така е важно да знаете, че шофирането никога не трябва да започва с празен стомах, а закуска пълен, което включва различни групи храни. Някои проучвания свързват пропускането на закуска с намаляване на вниманието и по-ниско представяне, което би довело до повишен риск по време на шофиране поради намаляване на реакцията.

Обядът или втората закуска могат да допринесат за по-доброто развитие на дългите пътувания, ще ни осигурят период на почивка и ще допринесат за консумацията на разнообразна и балансирана диета.

Хидрат адекватно Важно е, картината на дехидратация може да причини сънливост, главоболие и умора, които да повлияят физически и психически на водача, да увеличат времето за реакция и да изчислят разстояния, което може да увеличи риска от инциденти.

Поради тази причина се препоръчва да останете правилно хидратирани, като пиете течности: вода, безалкохолни напитки, плодови и зеленчукови сокове, инфузии, супи, топли или студени кремове и др. В допълнение, напитките с алкалоиди (кофеин, теофилин или теобромин) като кафе, чай, какао, кола или енергийни напитки, могат да ни помогнат благодарение на техния стимулиращ ефект, забавяне на умората, чувство на умора и повишаване на вниманието. Необходимо е да запомните, че не пиете алкохолни напитки, ако ще шофирате.

Също така е важно да запомните това не трябва да ядем по време на шофиране, тъй като вниманието към колелото ще бъде намалено. По-добре да спрете за питие.

Също така се възползвайте от пътуването, за да се насладите на различното гастрономически маршрути, наслаждавайки се на богатството и разнообразието на храната.