Съвети за по-добро хранене
- Що се отнася до диетата и храненето, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да прекарате още 5 минути в приготвяне на вечеря или обяд у дома и да можете да ги носите в кутия за обяд, за да не стигнете до ядене в бара или кафене на работа, базирани сандвичи, сандвичи, сладкиши, винаги придружени от кафе в излишък или безалкохолни напитки. Ако диетата в крайна сметка е такава, е повече от ясно, че това ще повлияе на здравето и работоспособността на човека.
- Ако в 4:00 сутринта имате нужда да приемате храна, трябва да консумирате плод или кисело мляко или порции шунка или пуйка.
- Препоръчително е да не приемате въглехидрати или захари през нощта, така че тялото да не ги натрупва като мазнини.
Диетични препоръки и диетично разпределение
Храната трябва да се адаптира към всеки отделен случай и към работното време.
- Яжте поне три основни хранения и две леки закуски, за да избегнете хипогликемия, тъй като това се отразява отрицателно на работоспособността и работоспособността.
- Чрез хранене 5 пъти на ден се избягва неправилно закусване или преяждане по време на основно хранене, като и двата подобрителя на наддаването на телесно тегло.
- Онези хора, които след обяд или вечеря трябва да продължат да работят, най-подходящото е да закусят или закусят добре, така че и обядът (обядът) или вечерята да са леки. По този начин ще избегнем онова желание за сън, което води до небалансирано хранене. Храносмилането ще бъде бързо, без дискомфорт и трудови рискове няма да съществуват.
- Основните корекции на диетата са: избягвайте тежки и мазни ястия/вечери, не консумирайте закуски или пакетирайте ястия между храненията. Не е удобно да злоупотребявате със стимуланти, сладки и газирани напитки.
Примерно меню, за тези, които работят през нощта
Закуска: 6: 30/7: 00 сутринта
- Млечни продукти: мляко или кисело мляко
- Зърнени култури: хляб, препечен хляб, бисквитки.
- Плодове
В средата на сутринта или лека закуска: 13: 00/14: 00 (ако се събудите по това време)
- Плодове + кисело мляко, или просто изберете едно.
Обяд: 15: 00/16: 00 часа
- Въглехидрати: тестени изделия, ориз, бобови растения, хляб
- Протеини: месо, риба, яйца, птици
- Зеленчуци: салата или варени
- Плодове или кисело мляко
Снек: 18: 30/19: 30 часа
- Кисело мляко или мляко
- Плодове
Вечеря: 23: 00/24: 00 часа
- Зеленчуци: салата или варени зеленчуци
- Протеини: бяло месо или риба
- Плодове или кисело мляко
- Хляб (1 филийка или малка кифла)
Чрез по-добра организация и отделяне на повече време на здравословна диета ще бъде възможно да се съчетаят работата, семейството и телесните ни функции.