ефективни

Плодовите смутита са идеални за отслабване, защото освен че са засищащи, диуретични и нискокалорични, те са вкусни и освежаващи. Консумирането на плодове под формата на вкусни смутита също ви дава възможност да им се насладите, когато са в сезон и се комбинират по различни начини.

Плодовете са богати на витамини и минерали, витамините имат антиоксидантно действие, така че те противодействат на ефектите на свободните радикали, които ускоряват стареенето.

Свободните радикали са атоми или групи атоми, които имат несдвоен електрон, така че те са много реактивни с други молекули в тялото. Тези радикали преминават през тялото опитвайки се да открадне електрон от стабилни молекули, дестабилизирайки ги, за да се постигне химическата им стабилност.

Плодови смутита за отслабване или поддържане на тегло

Тук Предлагаме пет от най-добрите плодови шейкове, които да ви помогнат да отслабнете и поддържат идеалното тегло. Те са много лесни за приготвяне и най-вече вкусни!

ягодов млечен шейк

Ягодата е много пълноценен плод по отношение на състава си. Той има високо съдържание на витамин С, но също така съдържа:

Освен всичко друго, трябва да се отбележи, че всяка чаша (152 грама порция) осигурява само 50 калории. По същия начин, съдържа до 3 грама диетични фибри. Ето защо това е чудесен вариант за тези, които искат да отслабнат.

Доказано е, че това вещество може да стимулира чувството за ситост, така че ще помогне да се предотврати консумацията на други по-малко здравословни храни между часове.

Освен че ви помага да отслабнете, благодарение на неговите свойства и неговата антиоксидантна сила, препоръчва се и борба с бръчките и целулита.

Можете да комбинирате ягоди с мляко (обезмаслено, ако се опитвате да отслабнете). За да го приготвим, ние поставяме съставките в блендера или в блендера и смесваме го, докато шейкът стане хомогенен. След това го прецеждаме, за да извлечем семената и да подобрим структурата им.

Бананов шейк

Друг широко консумиран плод, в някои страни, дори като спътник на някои специфични ястия с храна, е бананът или живовлякът. Плодовите бананови смутита са много вкусни, питателна и подходяща за всяко време на деня.

Всеки банан съдържа много калий, което означава, че има висока енергийна мощност. Това хранително вещество е в състояние да помогне за намаляване на кръвното налягане, според проучване, публикувано в International Journal of Cardiology. Когато смесите банана с обезмаслено мляко, получавате лек и препоръчителен шейк, за да поддържате теглото или да отслабнете.

Ягодово бананово смути

Изящно смути се получава чрез смесване на ягоди и банани. Донякъде киселият вкус на ягодата, поради високото съдържание на витамин С и гладкостта на банана, с несравним аромат, правят този шейк особено вкусен. Това е шейк, който ще ви даде много енергия и жизненост.

Ананасово смути

Ананасът има диуретични и детоксикиращи свойства. Консумацията му ни дава вода и много фибри, така че този плод е много полезен, когато искаме да отслабнем или просто кога да поддържате идеалното тегло.

Освен това съдържа ензим, наречен бромелаин, който му придава противовъзпалителни ефекти. Следователно и както се подчертава от данни от Медицината и науката в спорта и упражненията, консумирайте ананас може да подпомогне възстановяването на мускулната тъкан, повредена от тежки упражнения.

Смутито от ананас зарежда a различен вкус, ако добавим натурално кисело мляко и малко мед. За да предотвратите прекалено дебело смути, можете да добавите малко портокалов сок.

Смути от пъпеш и лимон

Пъпешът е антиоксидант, много диуретик и леко слабително, предвид съдържанието на фибри. Лимонът помага за мобилизиране на мазнини в кръвта, поради съдържанието на флавоноиди, той е естествен почистващ препарат, който благоприятства елиминирането на токсините.

За да направим този шейк ще смесим следните съставки в блендера:

  • 1 лимон.
  • 2 филийки пъпеш.
  • 1 обезмаслено кисело мляко (125 ml).

Пригответе плодови смутита, за да отслабнете

Включете рецепти като тези в умерени количества във вашата диета, за да задоволите апетита си по здравословен начин, да се грижите за здравето си и да поддържате теглото си в нормални граници. Отбележи, че има много комбинации, които можете да опитате - за да избегнете монотонността- и че винаги можете да си починете от тези напитки, когато пожелаете. Важното е никога да не спирате да поддържате умереност и да давате приоритет на водата преди всичко.

Освен здравословно хранене, избягване на излишъци и здравословни напитки и леки закуски между храненията, имайте предвид, че ще трябва да спортувате поне 4 пъти седмично, за да поддържате форма. В рамките на физическата активност се опитайте да практикувате тази с висока интензивност, по-добре, ако тя е с интервален характер. По този начин ще можете да направите отслабването ефективно.

  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане систематичен преглед на остри изследвания. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Filippini T., Violi F., D'Amico R., Vinceti M., Ефектът от добавянето на калий върху кръвното налягане при пациенти с хипертония: систематичен преглед и мета анализ. Int J Cardiol, 2017. 230: 127-135.
  • Buford TW., Cooke MB., Redd LL., Hudson M., et al., Протеазна добавка подобрява мускулната функция след ексцентрично упражнение. Med Sci Sports Exerc, 2009. 41 (10): 1908-14.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).