Освен прищявките, смутитата ни помагат да ядем повече плодове и зеленчуци и да напълним тялото си с хранителни вещества и витамини.

Актуализирано на 8 септември 2020 г. 11:21 ч

шейка

Шейковете за отслабване са шейкове, които обикновено се правят с по-висок дял от зеленчуците, отколкото плодовете, за да се избегне пренасянето на захар и калории. По-добре е да ги правите с блендер, отколкото с блендер, за да запазите всички витамини и фибри, които пулпата и кожата имат.

Смути рецепти за отслабване

За да направите тези плодови и зеленчукови смути идеални за отслабване, имайте предвид:

  • Ако е било много последователно, добавете вода или зеленчукова напитка.
  • Обогатете ги по ваш вкус със семена от слънчоглед, тиква, сусам, лен или чиа и подправките, които най-много харесвате, например канела, кориандър, куркума или джинджифил.
  • За да запазите всички фибри и хранителни вещества на плодовете и зеленчуците, не използвайте пасатор, използвайте ръчен миксер, американски миксер или специален миксер за смутита.

Смути за отслабване и елиминиране на токсините

Въпреки че тялото вече се детоксикира естествено чрез черния дроб или потта, някои храни подобряват тази функция, като лимон или зелен чай.

Състав:

  • 1 шепа спанак
  • 4 сърца от артишок
  • Лимонов сок
  • Зелен чай

Шейк за отслабване против умора

Това е смути, което придава сила и съживява. Почиства червата, подобрява запека и пречиства пикочния мехур и бъбреците. Също така се счита за антианемик.

Състав:

  • 3 супени лъжици пулп от цвекло
  • 1/2 круша
  • 1/4 авокадо
  • Вода
  • 1 щипка морска сол

Слабително шейк за отслабване

Ето опция за разклащане, която действа като храносмилателен протектор, е слабително и източник на витамини А, С и Е.

Състав:

  • 1/4 манго
  • 1 шепа малини
  • Лед

шейкове, за да отслабнете и да не задържате течности

Ако сте склонни да сте подути, този шейк може да ви помогне да не се чувствате толкова тежки. Краставицата, пъпешът и ананасът имат високо съдържание на вода и са много диуретични.

Състав:

  • 1/2 краставица
  • 1 филия пъпеш
  • 1 филийка ананас
  • 3 ягоди

Детокс шейк за отслабване

Този шейк е богат на калий и също с ниско съдържание на натрий, което го прави идеален за елиминиране на течности, пречистване на тялото и отслабване. В допълнение, това е изстрел от калций, фосфор и магнезий. Както и малки количества от някои микроелементи, като желязо и йод.

Състав:

  • 1 шепа прясна кресон
  • 1 круша
  • Кокосова вода
  • 1/2 дата

Засищащ шейк за отслабване

Това вкусно бананово смути ще ви даде енергията, от която се нуждаете, а също така ще ви помогне да отслабнете, тъй като е много засищащо и леко.

Състав:

  • 1 банан
  • 1 праскова
  • 1 щипка джинджифил
  • 1 чаена лъжичка пчелно млечице или суров мед

"Perfect skin" шейк за отслабване

Освен че ви помага да постигнете целта си да отслабнете, този шейк съдържа всички съставки за укрепване на кожата ви отвътре, повишаване на нейните защитни сили и я прави лека, гладка и без недостатъци.

Състав:

  • 5 ягоди
  • 1 кисело мляко
  • 1/2 банан
  • Канела
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа

Научете за всички свойства на този идеален шейк за вашата кожа.

Шейк за отслабване против запек

Овесените ядки и ябълките в този смути образуват мощен коктейл от фибри, който ще ви помогне, ако страдате от запек. Къпините ще ви осигурят витамини С и Е и антиоксиданти.

Състав:

  • Половин ябълка
  • 4 къпини
  • 1 чаена лъжичка овесени ядки
  • 1 кисело мляко
  • 1 чаена лъжичка ленени семена
  • Канела

Открийте всичко за този шейк, който е естествено решение за запек.

Смути за отслабване и кафяв цвят

Морковът и кайсията в този смути съдържат бета-каротин, който помага за подготовката на кожата за слънце, подобрява тен и предпазва от вредното въздействие на слънцето.

Състав:

  • 1 морков
  • 1/2 кайсия
  • 1/4 манго
  • 4 ягоди
  • Вода

Антиоксидантен шейк за отслабване

Портокалът и папаята са два плода с висока концентрация на витамин С, мощен антиоксидант, който предотвратява преждевременното стареене на кожата и помага за растежа и възстановяването на тъканите.

Състав:

  • Пулпът на портокал
  • 1/2 малка папая
  • 3 ягоди
  • портокалова кора

Детокс сокове, за да се пречистите

Ако сте харесали тези шейкове, със сигурност ще ви е интересно да видите как се правят най-добрите детокс сокове, за да се чувствате много леки.

Не винаги е лесно да приемате трите порции плодове и две зеленчуци на ден, които се препоръчват при диета за отслабване - и като цяло при здравословна диета. Но това премахва болестта с до 40%, според проучване от Лондонския университет. Тези шейкове за отслабване Те ви улесняват малко, тъй като ви помагат да стигнете до необходимите порции.

Съвети как да направите идеалния си шейк за отслабване

„Идеалното е да ги приемате със сезонни зеленчуци и плодове. Те са по-вкусни и запазват всичките си хранителни свойства, защото не трябва да бъдат подлагани на масово отглеждане, консервиране или транспортиране “, препоръчва диетологът Ана Аменгуал от Колежа на диетолозите и диетолозите на Каталуния.

Не се опитвайте да имате всички 5 порции плодове и зеленчуци наведнъж в едно смути. На първо място, защото „тялото няма да има способността да абсорбира всички хранителни вещества“, казва Аменгуал.

С тези покупки ще ядете повече зеленчуци и това няма да ви струва нищо!

Освен това, ако добавите три парчета плод наведнъж, неговата фруктоза ще скочи нивото на кръвната Ви захар. Това има няколко недостатъка: ако го правите често, вие се излагате на увеличаване на риска от диабет тип 2 през годините. От друга страна, вие предизвиквате колебания в инсулиновия хормон, който участва в чувството на глад.

Шейковете за отслабване са допълнение към вашата диета, те не трябва да заменят храненето. Те са идеални като предястие или закуски. Тези смутита също ще ви бъдат полезни.

Шейкове за отслабване за всеки вкус

  • Слабително: манго + малини
  • Анти умора: цвекло + круша + авокадо
  • Диуретик: краставица + пъпеш + ананас + ягоди
  • Детокс: кресон + круша + кокосова вода
  • Засищане: банан + праскова + джинджифил
  • „Перфектна кожа“: ягоди + кисело мляко + чиа + канела
  • Анти-запек: ябълка + къпини + овесени ядки + ленени семена + канела
  • Лято: морков + кайсия + манго + ягоди
  • Антиоксидант: портокал + папая + ягоди
  • Без токсини: спанак + артишок + зелен чай + лимон

Вярно ли е, че смутитата, шейковете и зелените сокове са толкова здравословни и почистващи?

Ключове за правене на шейка ви, за да отслабнете

  1. Изберете сезонни плодове и зеленчуци.
  2. Добавете повече зеленчуци, отколкото плодове, за да намалите съдържанието на калории и захар.
  3. Направете ги с кожата, така че да имат повече фибри.
  4. По-добър блендер от блендера.
  5. Обогатете го със семена, подправки или ядки.
  6. Добавете няколко капки лимон и го дръжте в хладилника, за да се запази по-добре.
  7. Ако е прекалено последователно, добавете вода, лед или малко зеленчукова напитка.

Важно

Смутитата заместват ли цели плодове и зеленчуци?

Не. Винаги е най-добре да ядете цели плодове и зеленчуци. По този начин ние трябва да ги дъвчем и ние също се възползваме от всичките им фибри и те ни пълнят по-рано. Освен това, когато правим сок, използваме повече парчета, отколкото когато ги ядем и следователно приемаме и повече калории.