Крис Пауъл е американски личен треньор и писател. Той е водещ на американско риалити шоу „Екстремно отслабване“, в което участва от 2011 г. Участва и в DVD на риалити шоуто и е автор на две книги: „Изберете да загубите: 7-дневният цикъл на въглехидратите“. Решение (Choice Lose: 7-дневният въглехидратен цикъл, без превод в Бразилия) и Chris Powell's Choose More Lose More for Life (Опция Още, още по-загуба от Chris Powell, без превод в Бразилия). През 2008 г. той се присъедини към Дейвид Смит при създаването на уеб-базирана програма за отслабване, ReshapeTheNation.com.

Ето 10 съвета от Крис Пауъл за отслабване.

Съдържание на страницата

1. Изрежете захарта само от едно хранене на ден

Не е нужно да се отървете наведнъж от цялата захар. Това може да ви накара да искате да ядете захар още повече, особено ако тялото ви е свикнало да получава големи количества от него всеки ден. Ако оттеглите захар от едно хранене на ден, тялото ви свиква да не получава толкова голямо количество захар и можете да започнете да се оттегляте повече, така че промяната да изглежда естествена за тялото ви, а не рязко ограничение.

2. Спрете да пиете сода, яжте закуска и спортувайте всеки ден

Подобно на върха по-горе, тези промени може да изглеждат малки, но когато се съберат, те могат да причинят голяма промяна в тялото ви. И тъй като те са малки промени, те са лесни за поддръжка, без тялото ви да се бунтува срещу тях. Тялото отнема време за приспособяване, така че малките постижими цели винаги са по-добри. След като постигнете тези цели, създайте други, също прости и лесни, и тялото ви свиква с по-здравословен начин на живот.

3. Хидрат

Крис Пауъл препоръчва да се пият най-малко 3,5 литра вода на ден. Не е нужно да пиете големи количества наведнъж, но не забравяйте да пиете поне това количество през целия ден. Има няколко начина да пиете повече вода по време на диета и като останете хидратирани, вие избягвате риска да объркате жаждата с глада - нещо, което повечето от нас правят и следователно може да е по-лесно да избегнете тази закуска между храненията. Също така, добре хидратираното тяло работи по-добре, а хидратацията предотвратява задържането на течности, което може да е отговорно за някои от излишните ви килограми.

4. План

Планирайте и пригответе ястията си. Отделете порциите и вземете обяда си със себе си. Винаги, когато излизаме от къщата, изкушенията са навсякъде: сладки, мазни и дори нездравословни храни. Ако донесете собствена храна, знаете, че съставките там са здравословни и по-малко вероятно е да излезете да си купите салата и да се върнете с бургер.

здравето

5. Включете се

За да направите диета, която работи, трябва да се ангажирате да се променяте всеки ден. Не е лесно да устоиш на това парче шоколадова торта или на този хамбургер, който има вкус и мирис прекрасно, но ако наистина си отдаден на промяната, е по-лесно.

Същото важи и за упражненията - мързелът винаги ще се проявява в един или друг момент, но ако знаете защо правите това и имате цели, за които наистина сте се ангажирали, е по-лесно да се качите на пътеката или на велосипеда от тях. дните.

6. Интервално обучение

За Крис Пауъл най-добрият начин да отслабнете с упражнения са интервалните тренировки. Той предлага интервални тренировки 3-2-1: 3 минути с ниска интензивност, 2 минути с умерена интензивност и 1 минута с висока интензивност, в цикъл, който се повтаря през цялото време на упражнението. Интервалните тренировки изгарят повече калории от упражненията с постоянна интензивност и следователно работят за по-бързо отслабване.

7. Изрежете натрия от вашата диета

Натрият е един от големите здравни злодеи днес. Той причинява хипертония, уврежда сърдечно-съдовата система и задържане на течности. Когато намалите количеството натрий, което ядете, можете да загубите няколко килограма само от теглото на водата, която се е задържала в тялото ви. Не е нужно да режете изцяло натрий, но обърнете повече внимание на етикетите на индустриализираните продукти. Ще бъдете изненадани от количеството натрий, което те съдържат, и дори повече, когато добавите количеството натрий, което ядете на ден, без дори да го осъзнавате.

8. Не забравяйте, че културизмът

Мускулите изгарят повече калории, освен че ускоряват метаболизма ви, дори когато почивате. По този начин не забравяйте да правите упражнения за културизъм, поне два до три пъти седмично, като работите с всички основни мускулни групи на тялото.

9. Яжте на всеки три часа

Когато ядете на всеки три часа, порциите ви намаляват автоматично, тъй като няма да се чувствате толкова гладни, колкото бихте се чувствали, ако чакате пет или шест часа за следващото си хранене. В допълнение, Крис Пауъл потвърждава, че яденето на всеки три часа помага за отслабване, като поддържа нивата на захар и съответно нивата на инсулин, стабилизирани, избягвайки внезапните пикове или падания и по този начин избягвайки желанието за ядене. Изберете здравословни, засищащи храни като нискомаслени бадеми, банани или сирене.

10. Намерете подкрепа

Потърсете подкрепа от близки хора или дори местни или онлайн групи за поддръжка. Когато споделяте своя опит с хора, които имат същите визии и цели като вас, е по-лесно да продължите напред и вашите действия са по-добре контролирани, знаейки, че има хора, които разчитат на вас, подкрепят ви и също са подкрепени от вас.

Палец нагоре от съветите на Крис Пауъл за отслабване? Виждали ли сте някое негово предаване по телевизията? Чели ли сте книги? Коментар по-долу!

(2. 3 гласове, средно: 4.57