Кой не се възхищаваше на тялото на някоя холивудска актриса? Е, това е, което малко хора знаят, е зад кривите на много красоти на международните медии. Тя е супергуруто на много известни жени, но нейният ценен метод може да бъде приложен и на практика у дома и точно затова предлага съвети за онези жени, които нямат време да посещават академията.

Съветите на Трейси Андерсън за отслабване могат да ви помогнат да покорите желаните от вас измервания, така че не губете време, премествайте мебелите и започнете тренировката си.

Съдържание на страницата

Кой е?

андерсън

Трейси Андерсън е отговорна за промените в тялото на Гуинет Полтроу и вече е била лична за много други известни личности, като Дженифър Лопес, Ким Кардашиян и дори Жизел Бундхен, което може да оправдае нейната представителност за американската женска публика.

Тя разкрива метода си в телевизионни предавания, но за тези, които искат да се заемат сериозно с упражненията, предложенията на Трейси Андерсън могат да бъдат получени и с нейния DVD сериал. Блондинката казва, че креативният фитнес подход е създаден именно за да помогне на жените да постигнат реални резултати, за разлика от другите предложения, които се предлагат само за разпространение на марки.

Методът на Трейси Андерсън се променя на всеки 10 дни, тестван е върху стотици жени и много от тях споделят ползите, получени от ученията на блондинката. Трейси изучава мускулите и телесните области, които се характеризират с по-висок процент мазнини, така че избраните упражнения да са функционални за постигане на добра форма.

С успеха на техните DVD дискове стартира проектът за предлагане на 12-седмична програма, която може да бъде проследена онлайн. Професионализмът и ефективността на блондинката могат да бъдат идентифицирани и в изявите на нейните клиенти в социалните мрежи. Дженифър Лопес е една от знаменитостите, които вече показаха каква е тренировъчната рутина с Трейси Андерсън.

1. Странни движения

Когато тялото ви бъде предизвикано да се държи по необичаен начин, ще забележите, че първоначално ще бъдат пропуснати някои предложени движения, които могат да причинят дискомфорт, но с практиката се получават различни ползи. Странните движения могат да помогнат за подобряване на вашата стабилност и дори мозъчна невропластичност, което разширява тези ползи и върху психичното здраве.

2. Почивка

Ако работите и/или учите, трябва да отделите време за почивка, тъй като прекомерните упражнения могат да навредят на здравето ви. Съставянето на план за вашата рутина е от съществено значение, тъй като не е нужно да правите упражнения седем дни в седмицата. Почивката също ви помага да организирате задачите си, както и да подкрепяте ангажимент за времето, запазено само за програмата за упражнения, без разсейване.

Трейси Андерсън заявява, че трябва да помогнете на тялото си да свикне с дейности, следователно, не прекалявайте, започнете с упражнения за 30 до 60 минути. Можете да правите тренировките 6 дни в седмицата, като винаги спазвате съботата.

3. Диета като съюзник

Тренировките на Трейси Андерсън са много положителни за отслабване, но е важно всички да признаем, че ако няма промени в диетата, няма ефективни резултати. Загубата на тегло изисква промени в навиците, поради което предложенията на Трейси Андерсън се простират и към внимателното хранене.

Тя коментира вредните ефекти, които преработените храни и мазнините могат да предложат. Блондинката коментира, че е от съществено значение да се даде приоритет на консумацията на естествени храни, като се избягват тези иновации, ориентирани към практичност, но пълни с консерванти, които компрометират баланса и функционирането на организма, като цяло.

Тя подчертава значението на добавянето на зеленчуци и зелени бобови растения, точно до менюто. Кейл, спанак и други зеленчуци могат да присъстват в повече от едно хранене, в допълнение към супите, които са много характерни за диетичното меню.

4. Плейлист за предизвикване на интерес

Упражненията в тишина могат да бъдат релаксиращи за някои хора, но повечето предпочитат да инвестират в добър плейлист, за да дадат това оживено изпълнение. За Трейси Андерсън наличието на правилните песни може да помогне при изпълнението на движенията и да постигне по-високо ниво на изпълнение от очакваното. Песните подпомагат настройката, налагането на предизвикателствата и мотивират да завършат поредицата и предложените повторения.

5. Увеличете тренировъчните сесии

Само като практикувате две седмични тренировки, можете да видите ползите от трансформацията на тялото си. Ако имате време и искате да подобрите представянето си, увеличете честотата на тренировка според напредъка на вашата физическа съпротива, като винаги спазвате вашите ограничения и време за почивка. Ако искате да увеличите разхода на калории, увеличаването на честотата на тренировките ви може да ви доближи до целите ви за отслабване.

6. Изберете постни протеини

Трейси Андерсън казва, че е важно винаги да включваме умерени порции чист протеин. Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите, така че може да помогне за стимулиране на хормона на растежа, като също така подпомага изгарянето на мазнини и благоприятства здравето на мозъка, благодарение на аминокиселините.

Важно е да изберете постните източници и с голямо разнообразие, за да осигурите здравословна и ефективна загуба на тегло. Затова приоритизирайте консумацията на постно птиче месо, яйца, риба, яйца, гръцко кисело мляко и избягвайте тлъсти меса.

7. Контролирайте апетита си

Няма нищо по-хубаво от това да се храним, когато сме гладни, но е още по-добре, когато можем да поемем контрол над апетита си. Контролирайки порциите и консумираната храна, ние ще осигурим по-здравословно хранене на тялото, което води до по-добро състояние и енергия за изразходване на физически дейности.

8. Здравословен шейк

Shakeiras са били много успешни и съветите на Трейси Андерсън са насочени и към тези, които искат тласък за оптимизиране на физическото представяне и диетата. Има голямо разнообразие, а шейковете са се превърнали в отличен съюзник за диети.

Те могат да бъдат лесно приготвени и бързо усвоими, като същевременно са вкусни, което може да е от полза за много хора, които нямат време да правят междинни закуски между основните хранения. Шейковете на Трейси съдържат протеинови прахове и тя ви дава съвет да консумирате след физически дейности в подкрепа на възстановяването на мускулите.

9. Изберете правилния въглехидрат

Те са тенденциозно признати за големите злодеи на диетите за отслабване, но това, което много хора пренебрегват, е, че това е от съществено значение и за метаболитното функциониране. Трейси Андерсън предупреждава за консумацията на въглехидрати, но подчертава, че няма нужда да се страхувате от тях, а само адекватни порции и правилни решения.

Блондинката дава приоритет на консумацията на въглехидрати, съдържащи се в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като кафяв ориз, люспи от овес или дори киноа. Сладкият картоф също носи своята отговорност и освен че предлага енергия, той все още е източник на други хранителни вещества, като е идеален вариант за тези, които искат да влязат във форма, без да губят внимание към здравето.

10. Тренирайте за себе си

За Трейси Андерсън основната грешка на жените е да тренират за социални цели, а не да ги карат да се чувстват добре със себе си. Важно е наложените модели да бъдат оставени настрана и търсенето или на това, което най-добре отговаря на техния индивидуален профил, предизвиква най-доброто развитие на тялото.

Трейси, коментира, че основната цел трябва да бъде завоеванието за по-добро здраве, затова преди започване на тренировките трябва да се направи детоксикация на тези мисли, наложени от обществото, и всички усилия да бъдат насочени към загуба на тегло за по-добро качество на живот, повече благополучие.