Джилиан Майкълс е американска лична треньорка, бизнесдама и писателка, известна с участията си в The Biggest Loser и със загубата си с Jillian. Като личен треньор той използва комбинация от кикбокс, йога, пилатес и културизъм с клиентите си. През 2012 г. Джилиан публикува 90-дневна програма за отслабване, наречена Body Revolution. Тя е издала повече от 15 DVD-та от 2005 г. насам, а също така е написала няколко книги, включително Lean Forever и With Health и Metabolism Diet.

Ето 10 съвета от Джилиън Майкълс за отслабване.

Съдържание на страницата

1. Избягвайте модни диети до края на живота си

Всеки ден се появява нова диета. Или режете въглехидрати или мазнини, или приемате хапчета за отслабване. Нито една от тези диети не е възможна в дългосрочен план, защото или гладувате, или изключвате важна диета от вашата диета. В допълнение, Джилиан Майкълс казва, че този тип диета в крайна сметка се основава на вашия метаболизъм и когато се върнете към нормалната си диета - защото ще се върнете - в крайна сметка възстановявате загубеното тегло и дори повече.

2. Останете мотивирани

Първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете всички видове негативно мислене и да се погледнете в огледалото като напомняне защо се ангажирате с диета, а не да плачете заради мазнините, които са на грешните места. Друго нещо е да определите защо искате да отслабнете: ако това е само за лятото или за събитие, какво гарантира, че няма да възстановите теглото си по-късно? Насърчете ги да продължават винаги, не като краткосрочна диета, а като нов начин на живот.

3. Ако искате да загубите мазнини по корема, фокусирайте се върху цялото тяло, а не само върху корема

отслабване

Много хора все още смятат, че правенето на стотици коремни преси ще ви помогне да загубите мазнини по корема, но това не е вярно. Коремът ви е резултат от излишните мазнини, а не от липсата на мускули. Според Джилиън Майкълс, за да загубите мазнини по корема, трябва да се съсредоточите върху упражнения, които движат цялото тяло, укрепвайки тялото и изгаряйки повече калории. Комбинирайте аеробни и бодибилдинг упражнения и по този начин ще имате най-добри резултати при загуба на коремни мазнини.

4. Ускорете метаболизма

Джилиан Майкълс казва, че един от най-добрите й съвети за отслабване е да засили метаболизма си с упражнения. Тя предлага програма за половин час упражнения, която съчетава тренировки с тежести и аеробни упражнения. Само с половин час можете да изгорите повече калории и мазнини, да изградите и изградите мускули.

5. Ако излезете от лентите, върнете се назад

Няма ли да можете да правите упражненията си днес, или в крайна сметка се подхлъзвате и ядете нещо, което не трябва? Не е лошо, просто не използвайте слайд, за да излезете от линия цял ден. „Ако ви спука гумата, не слизате от колата и не се придържате към останалите три; този, който е отегчен, се промени, »е ярък пример за Джилиън Майкълс.

Така че, ако няма да можете да се упражнявате, не излизайте още по-далеч от релсите, като се храните в ресторант за бързо хранене с приятелите си или решете, че ще ядете множество нездравословни храни през целия ден, само защото се подхлъзна в хранене.

6. Разделете калориите си в система 80/20

Яжте 80% от дневните си калории от здравословни храни, а останалите 20% от по-„забавни“ храни. Това не означава, че се подхлъзвате с храни, пълни със захар или мазнини, но можете да ядете нещо, което харесвате, и така тялото ви не се чувства лишено. Това може да ви попречи да се чувствате като ядене, което основно атакува, когато захарта и мазнините се премахнат от вашата диета.

7. Фокус

Фокусирайте се върху здравословните неща, четете за здравословното хранене и новите видове упражнения, използвайте социалните медии, за да се свържете с други хора, които също искат да отслабнат и имат здравословен начин на живот. Оставете настрана сайтовете и списанията за клюки на знаменитости и се съсредоточете върху себе си, този, от когото имате нужда, и нещата, които искате да научите или откриете. Когато се фокусирате върху себе си и целите си, откривате, че постигането им може да бъде по-лесно, отколкото сте си представяли.

8. Яжте правилните храни

Първо, за Джилиън Майкълс трябва да се избягват всички преработени храни. Кажете сбогом на пакетите чипс, замразена храна и никога повече не се връщайте към бързата храна. Само натрият, захарта и консервантите, присъстващи в тези храни, са достатъчни, за да накарате корема ви да се разгърне и да напълнеете. Яжте естествени, пълни с хранителни вещества и непреработени храни, като зеленчуци, ядки, плодове и зеленчуци.

9. Спи добре

Сънят е един от основните фактори при управлението на теглото, тъй като влияе на хормоните, които контролират начина, по който изгаряте мазнините, как съхранявате мазнини и как поддържате мускулите си. Джилиан Майкълс предлага да се опита да заспи поне седем до осем часа на нощ, тъй като хормоналният баланс влияе пряко върху контрола на теглото - колкото по-добър е първият, толкова по-добър е вторият.

10. Отидете в кухнята

Когато правите собствени храни, имате пълен контрол върху съставките, които влагате. За някои хора готвенето може да изглежда много трудно, но след като започнете и научите някои здравословни рецепти, опитът започва да ви харесва. Тайната на Джилиън Майкълс е винаги да варира, тъй като е по-вероятно да продължите да се храните здравословно, ако не ядете едни и същи неща, приготвени по един и същи начин, всеки ден.

Палец нагоре от съветите на Джилиън Майкълс за отслабване? Виждали ли сте някое от нейните предавания по телевизията? Чели ли сте книги? Коментар по-долу!

(7 гласове, средно: 4.71