Развийте глутеусите си с това упражнение, което е може би най-лесно, за да упражнявате тази област.
Ако никога не сте правили моста на глутея, това е идеалното време да знаете всичко за него и да го изпълните, за да се възползвате от неговите предимства.
Това е основно движение, насочено към извайване на красива седалище, което може да се направи по всяко време на деня и мястото. Това е ленивата тренировка през лятото, така че вземете постелка и научете как вашите глутеуси стават по-силни.
- Легнете на подложката си по гръб със свити колене и стъпала на пода. Не забравяйте да държите краката си, както можете да видите на изображението по-долу. Засадете дланите на ръцете си от всяка страна на тялото.
- Повдигнете бедрата нагоре, напрегнете се и се концентрирайте върху коремните и глутеалните мускули. Позицията трябва да е диагонална с тялото, от раменете до коленете. Важно: останете в позицията за няколко секунди, като се уверите, че гръбначният ви стълб не издържа цялото тегло.
- Когато сте нагоре, слезте на земята и повторете това действие приблизително 10 до 15 пъти.
Важна забележка е да знаете как да разграничите упражнението за тазобедрен мост с другите, които се практикуват в йога, това движение е важно да поддържате тази позиция с ръце, за да се възползвате от предимствата. Може да се променя и с помощта на фитбол.
Ако искате да продължите със специфична рутина за глутеуси, опитайте обучението на Джен Селтер, специалист в тази област:
- Зелен чай от жасмин как се прави и ползите за здравето ✅
- Най-доброто от вас как да се храните последователно и да използвате упражнения и управление на стреса, за да се подобрите
- Робърт Патинсън се подготвя за Батман с упражнения и диета
- Бебешко картофено пюре Как да направите лесна рецепта
- Рутина с песни от TIK TOK BURN FAT FULL BODY - Сърдечно-съдови упражнения и забавление за