Все още е едно от най-важните хранения за деня. За да потвърди ролята си в нашата диета, Испанската федерация по хранене (FEN) определи 13 февруари като Национален ден за закуска. Ние се присъединяваме към тази инициатива, като предлагаме рецепти за този първи час от деня

Стъпка стъпка

13 ФЕВРУАРИ 2020 - 00:00

Хляб, зехтин, плодове, кафе, бисквити, бисквити, яйца, палачинки, бекон, млечни продукти, зърнени храни, авокадо. Те са съставки, които обикновено не липсват в много закуски по света. Първото хранене за деня ни обединява много, тъй като в различните страни закуската се яде по подобен начин, макар че всяко със своите особености и някаква друга специалност.

Експертите са съгласни, че е така един от най-важните ежедневни приема тъй като ни помага да реорганизираме метаболитните промени, които се наблюдават през нощта; осигурява енергията и хранителните вещества, необходими за започване на домашното бягане и спомага за поддържането на добро състояние на хидратация

Те ни препоръчват да включим поне три основни групи храни на закуска: мляко и производни, зърнени култури и производни и плодове. И оттук нататък комбинациите са безкрайни, без да се забравя някой веган или вегетариански вариант от друг. Поставяте кафето, запарката, чашата мляко или зеленчуковата напитка, ние ви показваме 11 различни варианта за вашата закуска, с които се присъединяваме към тази почит.

Стъпка по стъпка: сок от ябълка, цвекло, моркови и джинджифил

Включете пресни плодове във вашата закуска или, в противен случай, малко сок. Предлагаме един, пълен с витамини, минерали и фибри и започваме сутринта с енергия!

Стъпка по стъпка: багел със семена с пушена сьомга, крема сирене и краставица

Класически микс за сутрешния ви тост е пушена сьомга с крема сирене. Поставяме ги в багел и добавяме малко свежест с резени краставици и кълнове.

Стъпка по стъпка: яйца бенедикт

Те не могат да липсват в много закуски, особено ако това е закуска (въпреки че това е друга тема, която оставяме, когато дойде време да говорим за този специалитет между закуската и обяда). Яйцата Бенедикт са класика.

Стъпка по стъпка: вегански понички от спелта

Има много хора, които не могат да се откажат от закуска с поничка. Предлагаме по-здравословна версия на тази вкусна сладка поничка, която ще направим със спелта.

Стъпка по стъпка: бисквитки с овесени ядки, бял шоколад и боровинки

Бисквитките са част от любимата закуска на много от нас. Но вместо да „изхвърлим“ най-класическите и скучни, ще направим няколко домашни такива с овесени ядки, бял шоколад и боровинки. Вкусно да се потопите в кафе!

Стъпка по стъпка: веган смути от шоколад и авокадо с какаови зърна

Има и такива, които не пият кафе или чай или други запарки на закуска, така че тази напитка е идеална за тях, която има шоколад и авокадо и се сервира с някои какаови зърна.

Стъпка по стъпка: домашни мини кроасани, пълнени с желе от ябълки

Използваме готово бутер тесто за приготвянето на тези малки кроасани, които пълним с желе от ябълки, чието приготвяне също е включено в следващата рецепта.

Стъпка по стъпка: манго, ананас, годжи плодове и кокосово мляко „смути купа“

Все повече хора решават да закусят по-здравословно с „купички за смути“ като тази. Вземете зеленчукова напитка, плодове и годжи плодове. Истински витаминен удар!

Стъпка по стъпка: торта с лимонова лира с глазура

На много сутрешни маси не липсва торта за закуска. Показваме ви какво е това и как да направите „торта с килограм“, в случая с лимон, който ще покрием с глазура от същия плод.

Стъпка по стъпка: палачинки от чай матча с кондензирано мляко

Палачинките са основен елемент в много американски домове първо нещо през деня. Ние им придаваме различно докосване и ги придружаваме с малко кондензирано мляко, те ще подлудят сладника!

Стъпка по стъпка: бъркани яйца с авокадо, домати и сирене фета

Яйцето във всичките му форми (варено, пържено, бъркано.) Е продукт, който е тясно идентифициран с първото хранене за деня. Разбиваме ги, прегъваме ги и ги поднасяме с авокадо, чери домати и сирене фета.