Добра закуска никога не трябва да липсва, ако не искате да напълнеете. Докато спим, тялото ни прекарва около 7 или 8 часа на гладно. Следователно храната, с която започваме деня, трябва да бъде добра закуска. Тези закуски, за да не напълнявате и да сте във форма, не могат да липсват в диетата ви.

Чувството за безпокойство следобед е знак, че не сте закусили добре. Добри закуски трябва да съдържа порция протеин и да е богата на фибри. Това е важно, за да сме здрави и пълни с енергия през целия ден.

ЯЙЦЕ

какво

Яйцата са чудесен източник на протеини, това е една от най-добрите закуски, които има. Можете да го направите по различни начини, за да не ви омръзне и да го придружавате с други неща. Това могат да бъдат сандвичи с пълнозърнест препечен хляб, малко авокадо и две яйца.

Най-добрият сутрешен стимулант е кафето. Освен това е чудесен източник на антиоксиданти. Не забравяйте да го консумирате умерено. Това подобрява умственото представяне, предотвратява дегенеративни заболявания и забавя стареенето.

КИСЪЛ

Киселото мляко е друг добър източник на протеин и можете да го комбинирате с малко плодове за бърза и балансирана закуска. Можете дори да добавите орехи, чиа, овесени ядки ... всичко с умереност, за да останете на линия.

РИБА

Това не е много често, но има няколко парчета сьомга или консерва тон бързо и лесно за приготвяне. С парче пълнозърнест хляб и супена лъжица жоко или крема сирене ще имате перфектна закуска, готова да започне деня ви.

ПЛОДОВЕ

Какво по-хубаво от плоча с плодове, за да започнете деня. Съдържа идеалното количество естествена захар, за да започнете деня с много енергия. Освен това съдържа витамини и минерали, които ни помагат да останем здрави.

ОВЕСЕНА КАША

Това е най-добрият вариант за бърза закуска. В чиния с овесени ядки с плодове има достатъчно фибри за нашето тяло. Храносмилането се нуждае от фибри и вода, така че помага много на хората, страдащи от запек.

ПЪЛНОЗЪРНЕСТ ХЛЯБ

Свикнали сме да закусваме с малко хляб. Ако обаче искате да сте здрави и да отслабнете, най-добре е да изберете пълнозърнест хляб. Съдържа повече фибри и ще отнеме повече време, докато тялото ви преработи. Не оставяйте зърнените култури.

И накрая, не забравяйте, че добрата диета трябва да се комбинира с упражнения, да се избягват лоши навици, за да отслабнете и да останете здрави.