През всяко лято холивудските художници губят 15 килограма, за да преминат от един герой към друг във филмите, в които играят. В известното телевизионно предаване The Biggest Loser участниците също показват двуцифрени цифри за седмично отслабване.

можете

Но що се отнася до собственото ви тегло, експертите препоръчват цел от ½k до 1k на седмица. И е справедливо да попитам защо.

Посочените примери и малко математика могат да потвърдят, че можете да загубите много повече от това. Ако започнете със 125 килограма и намалите диетата си на 500 до 800 калории и тренирате по 2 часа на ден, може да загубите около 4 килограма седмично, казва д-р Йони Фридхоф, експерт по затлъстяването.

В допълнение към превръщането на живота ви в истински ад, отслабването, което бързо има и други недостатъци: Хранителен дефицит и загуба на мускули и кожа, за да назовем само няколко, да не говорим за камъни в жлъчката и потенциално фатални сърдечни аритмии, предупреждава Freedhoff.

Загубата на 4k за седмица не е здравословна, но бихте могли да се стремите към 2k и да запазите здравето и мускулната си система непокътнати.

Треньорът Марк Пери, C.S.C.S., A.P.T., основател на BuiltLean, казва, че макар и да не е типичен, той е карал клиентите да губят до 1,5% от теглото си от мазнини, здравословни за една седмица. Продължавайки с нашия 125k пример, ще загубите около 2k мазнини.

Потенциалното изгаряне на мазнини зависи от няколко фактора. Някои са под ваш контрол, но други не. Например:

1.- Отправна точка. Колко сте отпуснати в началото, ще бъде пряко пропорционално на загубата на мазнини. Ако сте тежали 150 000, скромният 1% би бил 1 000 килограма мазнини, ако тежите 70 000 и трябва само да загубите 5 000, вероятно ще имате повече проблеми с поддържането на мускулите си.

2.- Упражнение. Винаги се е казвало, че упражненията за съпротива са ключови за поддържането на мускулите и изгарянето на мазнините. В проучване на Колумбийския университет участниците намалиха приема на калории и назначиха тренировки за устойчивост на едната група и кардио на другата; три пъти седмично. След 8 седмици всички бяха загубили 9% от телесното си тегло. Но в аеробната група 20% от загубите идват от мускули, докато в групата на резистентност тази загуба е ограничена до 8%.

3.- Прием на протеини. Протеинът ви осигурява незаменими аминокиселини, които тялото ви използва за изграждане на мускули. Ако спестите от тях, ще загубите повече мускули. В друго проучване спортистите са намалили калориите си с 60% и са били помолени да ядат, около 35%, а други 15% от калориите идват от протеини; високо протеиновата група загуби 20% по-малко мускули за 2 седмици.

4.- Вашите навици за сън. Недоспиването води до глад и метаболитни хормони като лептин, които излизат извън контрол, казва Пери. Малко проучване, публикувано миналата година в Annals of Internal Medicine, съобщава, че група доброволци на диета с намалено съдържание на калории са разделени на две части, някои спят 5,5 часа, а други спят 8,5 часа. За 2 седмици всички загубиха около 3 000, но тези, които спяха най-много, загубиха двойно повече мазнини.

5.- Колко загубихте досега. Колкото сте по-слаби, толкова по-малко калории ще загубите, казва д-р Фрийдхоф. Има много сложни хормонални и метаболитни функции, които учените все още се опитват да разберат. The Lancelot публикува проучване на д-р Кевин Хол, изследовател от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, в което се казва: Да предположим, че започвате от 110 000 и намалявате 480 калории от диетата си, в крайна сметка ще ударите 80 000, но ще ще ви отнеме една година. изтеглете първите 15 000, а останалите ще ви отнеме още 2 години. Хол изучава състезатели на The Biggest Loser от сезон 8, които след 30 седмици са загубили повече от една трета от телесното си тегло, ¾ от които са мазнини. Метаболизмът им обаче бе спаднал толкова много, че изгаряха 500 калории по-малко на ден, поради новото си тегло.

По-здравословно е да поддържате баланса на балансирана диета и контролирани упражнения, което ви кара да губите около 1 000 на седмица. Ще ви трябва само постоянство и много смелост. Ще се чувствате много добре и ще изглеждате по-добре всеки ден.