От лоша позиция на сън възглавницата ви кара да се чувствате неудобно, да извивате и въртите рязко врата си, докато тренирате, повдигате нещата твърде бързо или с лоша стойка.

The личен треньор Марта Росадо Тя е специалист по упражнения. Говорихме с нея, за да обсъдим въпроса за шийките на матката, една от областите, които страдат най-много в тялото и че дори ежедневната ни дейност би ни навредила.

премахнете

Прешлените на гръбначния стълб са разделени от хрущялни дискове, пълни с желатиново вещество, което осигурява амортизация на гръбначния стълб. Тези дискове могат да излязат на място или да се спукат поради травма или напрежение, особено ако в тях са настъпили дегенеративни промени. Когато дискът се изплъзне на място, нервните корени (големи нерви, които се разклоняват от гръбначния мозък) могат да се компресират, причинявайки неврологични симптоми като болка и сензомоторни промени. Честа причина за болки във врата е мускулното напрежение или напрежение, казва той.

Често, ежедневните дейности са отговорни за тази болка. Може дори да се произведе, като гледате хартия на бюрото часове, като сте с компютъра или имат лоша стойка докато гледате телевизия или докато четете.

Може да бъде причинено и от спане в лоша позиция или неудобна възглавница, усукване и рязко завъртане на врата, докато тренирате, или повдигане на нещата твърде бързо или с лоша стойка. В допълнение към това, това може да бъде и болка, причинена от падане или злополука, тъй като това може да причини сериозни наранявания на врата, като фрактури на прешлени, камшичен удар, нараняване на кръвоносни съдове и дори парализа и т.н.

Упражнения за премахване на болки във врата

Изпълнявайте упражнения с бавен обхват, нагоре и надолу, една до друга и от ухо до ухо. Това помага нежно да разтегнете мускулите на врата си. Важно е да започнем на стол, за да не ни се завие свят, казва той.

След като зоната се нагрее, ние ще завъртим 10 напред, 10 назад. Опитваме се да придружим дишането към движението за по-добра работа, ако не ви се завие свят, можете да го направите изправен.

Вдигайки раменете нагоре, опитваме се да приведем раменете до ушите, задържаме в това положение 5 секунди и се връщаме в началото, като изпускаме раменете внезапно. Ще го направим 10 пъти, добавете.

Поза на лотос: Седнете на пода и кръстосайте крака. По възможност поставете единия крак върху противоположното коляно. Гърбът трябва да е изправен, като поддържате стойката за няколко минути. Отначало ще боли много, но ще бъде, докато свикнете. Някои хора слагат възглавници на дупето или под коленете, за да им е по-удобно.

Започвайки от предишното упражнение, наведете главата си надолу (сякаш искате да докоснете земята) и започнете да спускате прешлен до прешлен, освобождавайки въздух, вдишвайте и спирайте и издишвайте и по този начин слизаме надолу, докато гръбната ни спирала вече не може, при в този момент дишаме 10 пъти и отново се качваме в кръг, прешлен на прешлен.