смути

The зелени ябълки те са едни от най-богатите на вкус плодове и те предлагат голямо количество фибри, които ви помагат да подобрите чревния транзит.

Освен това една зелена ябълка се състои от 85% вода, което я прави хидратираща за тялото ви. По принцип парче от този плод действа като естествено слабително, според това проучване, проведено от Regina Crossing Center (Канада).

Многофункционалността на този плод ви позволява да му се наслаждавате както приготвен, суров, със или без черупката. Може да се включи както в сладки, така и в солени препарати, в напитки или в превръзки за вашата храна.

Когато го комбинирате с други съставки, можете да получите шейкове, които ще ви помогнат по чудесен начин да започнете деня си правилно.

Тук ви оставяме 7 варианта на смути с ябълка. Изпробвайте ги всички и запазете любимия си или изберете по един за всеки ден от седмицата.

1. Смути със зелена ябълка и ленено семе

Съставки

  • 1 ябълка белена и без семки
  • Супена лъжица ленено семе (10 g). Според това изследване, проведено от Националния университет на Алтиплано (Перу), лененото масло има силно препоръчителни противовъзпалителни свойства.
  • 1 ½ чаша вода (300 ml)
  • Мед на вкус за придаване на сладост

Подготовка

  • След като всички съставки са добре измити, трябва да ги поставите в блендера и да ги обработите, докато получите желаната консистенция.
  • Можете да го вземете първо сутрин или да замените вечерята с това смути.
  • Важно е да го пиете пресен, за да се възползвате по-добре от неговите свойства.

2. Зелено смути от ябълки и целина

Съставки

  • 1 зелена ябълка
  • Чаша вода (250 ml)
  • 1 филия пресен ананас
  • Целина стрък
  • Лед (по избор)
  • Мед (по избор)

Подготовка

  • Поставете всички чисти съставки в блендера, но запазете леда.
  • Обработвайте, докато получите добре хомогенен шейк.
  • Прекарайте сместа през цедка и сложете течността обратно в блендера заедно с леда и обработете отново, докато получите желаната консистенция.
  • Можете да добавите мед за подслаждане, ако предпочитате.

3. Смути със зелена ябълка и овесени ядки

Съставки

  • 1 ябълка
  • 4 супени лъжици овален овес (40 г)
  • ½ чаша портокалов сок (125 мл). Този плод съдържа много витамин С, известен със способността си да укрепва имунната система, според това проучване, проведено от Центровете за изследвания в областта на храненето и здравето, в Испания.
  • ½ чаша сок от грейпфрут (125 ml)
  • Стевия или мед на вкус за подслаждане

Подготовка

  • Изцедете първо портокала и грейпфрута, за да получите сока им.
  • След това ги сложете в блендера заедно с останалите съставки и обработвайте, докато не ги накарате да бъдат напълно интегрирани.
  • След като сместа е готова, можете да я подсладите и тя ще бъде готова за пиене.

4. Смути със зелена ябълка с краставица

Съставки

  • Краставица, обелена и посевна
  • 1 зелена ябълка
  • 2 стръка целина
  • Клонче магданоз
  • ½ чаена лъжичка настърган пресен джинджифил (2 г)
  • Сокът от два лимона

Подготовка

  • Поставете всички съставки в блендера и обработвайте за няколко минути, докато се смесят добре.
  • Можете да добавите лед в блендер и да го смесите със смутито за по-освежаваща напитка.

Това е отличен вариант за тези, които искат да отслабнат, имат повече енергия за започване на деня, както и за намаляване на някои здравословни проблеми.

5. Смути със зелена ябълка с киви

Съставки

  • ½ зелена ябълка
  • 1 чаша кокосово мляко (200 ml)
  • 1 киви, обелени и нарязани на хапки. Този плод е силно препоръчителен при случаи на запек, предвид високото му съдържание на фибри.
  • Шепа спанак
  • Лед на вкус

Подготовка

  • Смесете ябълката заедно с кокосовото мляко и кивито.
  • Когато видите, че всичко е добре смесено, постепенно добавете спанака, като продължите да обработвате.
  • Добавете лед, за да се охлади и, ако искате, можете да добавите стевия или мед, за да го подсладите и той ще бъде готов, за да му се насладите.

6. Смути със зелена ябълка и банан Съставки

  • 1 ябълка с кожа, зелена
  • 1 шепа листа спанак
  • 2 киви, обелени
  • 1 зрял банан, обелен
  • 1 чаша вода или мляко по ваш избор (200 ml)
  • Сокът от портокал

Подготовка

  • Нарежете всички съставки на парчета и ги сложете в чашата на блендера.
  • Добавете млякото или водата и разбъркайте добре съставките.
  • Консумирайте получената смес веднага след като я направите.

7. Енергизиращо смути от зелена ябълка

Съставки

  • 3 парчета броколи
  • 1 или 1 ½ зелена ябълка
  • 2 домата Този плод съдържа ликопен, според това проучване от университета в Юкатан (Мексико), което носи голям брой антиоксиданти.
  • 1 целина (стрък)
  • ½ краставица на парчета
  • 1 скилидка чесън, обелена

Подготовка

  • Поставете всички съставки в блендера и обработете добре, докато получите хомогенна смес.
  • Ако желаете, можете да го прекарате през цедка, преди да го поднесете в чаша.

Този шейк е най-полезен, ако го консумирате веднага и въпреки че е различен вариант от обикновените сладки шейкове, ние сме сигурни, че и вие ще го харесате.

Причини за редовно консумиране на тези смутита със зелени ябълки

Благодарение на своя принос на хранителни вещества, консумирането на смути с ябълка ще ви помогне да започнете деня си с много енергия. Повечето от тях са пълни с витамини като B6, C, фибри, фолиева киселина, антиоксиданти и омега 3 мастни киселини.Това помага на тялото ви да работи по-добре, да бъде по-здраво и да се чувства много по-добре.

Важно е да имате предвид, че трябва възползвайте се от тях като допълнение към балансирана диета а не като центъра му.

Не забравяйте, че трябва да допълвате тези шейкове с добра диета, добри навици за сън и редовни упражнения.

В случай на проблеми с диабет, преддиабет или гестационен диабет важно е да не прекалявате със захарта .

И накрая, въпреки че някои рецепти показват, че можете да добавите захар, по-добре е да я избягвате в тези три случая.