отслабване

Докато спим, нивата на кръвната захар намаляват. За да посрещнете деня с енергия, трябва да попълните тези нива с прием на адекватни хранителни вещества.

Много са тези, които в търсене на отслабване решават да пропуснат закуската. Голяма грешка, главно поради две причини:

Здравословна и бърза закуска за 5 минути

1. Пудинг от чиа с червени плодове
Здравословна закуска, богата на хранителни вещества, протеини, фибри и Омега 3, която осигурява незабавна ситост и избягва лека закуска между храненията. Освен това се приготвя много лесно.

Съставки: 125 мл всякаква зеленчукова напитка, 4 десертни чаени лъжички семена от чиа, щипка канела или ванилия и 1 чаена лъжичка и половина сироп от агаве.

Разработване: Смесете всички съставки в чаша или купа. Покрийте го и го оставете да почине 8 часа в хладилника, така че семената да се хидратират и да поемат цялата течност. Разбъркайте, добавете плодовете и готови за консумация.

2. Каша
Здравословна, питателна и засищаща закуска.

Състав: 1 чаша пълнозърнести овесени люспи и 1 чаша млечно мляко (или вода).

Разработване: Донесете растителна напитка или вода. Когато започне да кипи, добавете овалените овесени ядки. Варете на тих огън, като бъркате непрекъснато, докато получите бучка подправка от каша. Оттегляне. Оставете да стои. Добавете топингите, които ви харесват най-много: плодове, семена, мюсли. и готово да се насладите.

Съставки: пълнозърнест препечен хляб, 1 авокадо, пръскане на лимон, екстра върджин зехтин, сол и черен пипер.

Разработване: Тост от пълнозърнест тост. Обелете и нарежете авокадото. Поставете го в купа, намачкайте с помощта на вилица и добавете плисък лимонов сок. Вземете препечен хляб и добавете дъжд от масло, отгоре с натрошеното авокадо с лимонов сок. За финал малко сол и черен пипер. Изящно!