Отслабването не е лесна задача. В интерес на истината повечето казват, че е по-трудно, отколкото бихте могли да повярвате. Това може да е най-трудното нещо, което някога е трябвало да правите. Но ако това е нещо, което наистина искате, тази статия може да ви помогне.

съвети

Проследете броя на приеманите калории. Ако намерите допълнителни начини да ограничите приема на мазнини, направете го. Може да потърсите заместители, които съдържат по-малко калории.

Определете кои видове храни ви се струват вкусни. Хората са склонни да практикуват привични хранителни навици, а не наистина да се придвижват към храните, които всъщност предпочитат, които биха могли да бъдат здравословни възможности за хранене. Насладете се на всяка хапка. Ако вечеряте навън и не се наслаждавате на храната си, върнете я. Не сте задължени да ядете храна, само защото сте я платили. Вашето здраве е много по-висок приоритет от парите ви. Когато отделите време за внимателно обмисляне на всеки елемент, който искате или не искате да ядете, това ще ви помогне да отслабнете повече. Това трябва да е лично решение.

Вашият сърдечен ритъм

Сърдечно-съдовите съчетания могат значително да помогнат на всеки, който се опитва да отслабне. Бягането, бързото ходене, колоезденето и различни други дейности, които увеличават сърдечната честота, се считат за сърдечно-съдови упражнения. Вашето тяло изгаря мазнините по-ефективно, когато сърдечната Ви честота се повишава за дълги периоди от време. Най-малко 3 до 4 пъти седмично трябва да включвате някакъв вид сърдечно-съдова дейност за около 30 минути.

Опитайте се да си приготвите обяда, вместо да ядете навън. Можете да изберете собствения си обяд, когато опаковате собствения си за работа или училище. Контролирането на порциите е важна част от отслабването.

Запасете кухнята си със здравословни храни. Купете голям контейнер, изработен от пластмаса, с капак. Купете много пресни зеленчуци, като репички, целина и моркови. Накълцайте зеленчука на удобен размер хапка и поставете в контейнера с малко кубчета лед. Приберете ги в хладилника. Правейки това, ще имате нещо здравословно за ядене, когато желанието настъпи.

Инвестирайте в удобни и поддържащи обувки за упражнения. Не искате да се наранявате или да се болите ненужно, като носите неудобни обувки, които не се вписват правилно. Не е задължително обувките й да са скъпи, просто не забравяйте да се разхождате малко в тях, за да сте сигурни, че добре пасват на краката й.

Споделете храната си с партньор и вероятно ще ядете по-малко. Ако ядете сами, често ще ядете, докато на чинията ви не остане нищо.

Храна

Уверете се, че имате много други неща, на които да се насладите освен храната. Любимото хоби на много хора е да прекарват времето си в кухнята и да ядат каквото създадат. Няма нищо лошо в това. С храната може да се забавлявате много. Трябва да сте сигурни, че имате и други неща, които ви харесват повече от храната. Намерете ново активно хоби.

Гответе големи ястия през уикенда и замразявайте на по-малки порции. Наличието на фризер, пълен със здравословни храни, които могат да се претоплят бързо, ще ви попречи да поръчате пица или да закупите бърза храна. Готвенето на едро често може да спести пари, защото можете да си купите пресни съставки на едро и след това да ги използвате. Това им предпазва от гниене в чекмеджето за продукти.

Сложете каквато и храна да е навън, за да не искате да ядете. Това обикновено е по-просто, ако нямате много хора, които живеят с вас. Трябва поне да държите останалата храна извън масата. Други могат да отидат в кухнята, за да вземат секунди, ако искат.

Консумирането на не повече от 20 грама захари веднага след тренировка наистина може да има благоприятни ефекти върху тялото. Като консумирате малко количество захар с високо протеинова добавка или храна, вие позволявате на тялото си да използва захарта като средство за разграждане на захарите и да го доставя на всички мускулни групи, участващи във вашето обучение.

Пийте кафе без кофеин сутрин вместо обикновената си чаша. Все още можете да получите допълнителен енергиен тласък, за да подобрите работата си.

Неговият обхват

Отслабването и усещането за най-доброто от себе си вече са на ваше разположение. С правилната информация и много упорита работа, това нещо, което искате, е на една ръка разстояние. Слушайки съветите в тази статия, вие сте на път към по-здравословен и активен живот.